SAĞLIK ANSİKLOPEDİSİ
Beslenme Ve Spor (Nutrition And Sports) Nedir ?
Sporcularda enerji ve besin ögeleri gereksinimi yaş, cinsiyet, vücut cüssesi, yapılan spor aktivitesinin ,tipi, süresi ve antreman programlarına bağlı olarak değişir. Dinlenme dönemindeki bir sporcunun enerji gereksinimi 2500-3000 kkal iken bu değer yoğun antreman dönemlerinde 500 kkal’e ulaşabilir. Alınan enerjinin yaklaşık %55-60’ı karbonhidratlar (% 5-10 şeker, kalanı doğal basit ve kompleks karbonhidrat kaynaklarından ) 10-15’i proteinlerden % 25-30’u yağlardan karşılanır. Dayanıklılık sporlarında ya da ağır antreman dönemlerinde enerjinin % 65-70 nin karbonhidratlardan karşılanması uygundur. Proteinlerin yaklaşık yarısını bitkisel, yarısını ise hayvansal kaynaklar oluşturmalıdır. Aşırı protein alımı önerilmez. Ağır antreman dönemlerinde ve kuvvet sporlarında diyete eklenen bazı saf protein kaynaklarıyla diyet enerjisinin proteinden gelen oranı %20 yi aşmamalıdır.Enerjisi yeterli ve dengeli düzenlenmiş bir diyet ile vitamin-mineral gereksinimleri besinlerden karşılanabilir. Sporcular alkolden ve kafeinden kaçınmalı, üç büyük öğün yerine günlük besinleri 5-6 öğüne dağıtarak yemelidirler. Yarışma veya egzersiz öncesi bir öğün en geç yarışmadan 3-4 saat önce yenmeli, gaz oluşturan besinlerden kaçınılmalıdır. Sıvı kayıplarını yerine konması çok önemlidir. sürekli egzersiz yapan ve sıcak bir ortamda bulunan bir sporcu saatte 2 litreden daha fazla ter kaybeder. Bu esnada elektrolitlerde de önemli kayıplar olur.
- 10:58 - 25 Eylül 2024 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
- 17:08 - Medipol, Akıllı İlaç Yönetim Sistemi ile hata riskini sıfıra indirdi
- 17:00 - Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2024/37
- 16:38 - Omü Diş Hekimliği Fakültesi Hastanesi Başhekimi Değişti
- 16:28 - Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesinde oryantasyon eğitimi düzenlendi
- 16:28 - Şanlıurfa'da ambulans uçak 4 çocuk için havalandı
- 16:28 - Sudan’da Koleradan Ölenlerin Sayısı 433’e Yükseldi
- 16:23 - Medical Point Gaziantep Hastanesi'nde "Klinik Araştırmalar" semineri yapıldı
- 16:23 - Elazığ’da Sağlık Çalışanlarına Yönelik Eğitimler Sürüyor
- 16:08 - Kırklareli’nde Kbrnt Tatbikatı
- 15:58 - Araştırmaya göre dünyada her 3 çocuktan en az 1'i miyop
- 15:48 - Maltepe’de Kansere Yönelik Farkındalık Semineri Düzenlendi
- 15:33 - 100'den fazla şirket AB yapay zeka paktını imzaladı
- 15:33 - Mersin'de şehit yakınları ve gaziler hastane işlemlerinde yalnız bırakılmıyor
- 15:28 - Alzheimer Hastalığındaki En Önemli Konu Erken Teşhis
- 14:43 - Muğla'da Tıp Fakültesi öğrencilerinin "beyaz önlük" töreni yapıldı
- 14:43 - Büyükşehir Belediyesi 67 Binden Fazla Hasta Nakil Hizmeti Gerçekleştirdi
- 14:28 - Adıyaman İl Müftülüğünden hastane ziyareti
- 14:08 - Meram Aksinne Beyhekim Ağız Ve Diş Hastanesi’nde Sona Gelindi
- 14:03 - Meah’ta Başarılı Onkoplastik Meme Kanseri Ameliyatı
- 13:08 - Hanönü Devlet Hastanesinde diş polikliniği ve yataklı servis açıldı
- 13:03 - Çocukların sosyal medyada "problemli davranışları" 2018-2022'de yüzde 4 artış gösterdi
- 12:43 - Uzmanından Kalp Dostu Beslenme Önerileri
- 12:42 - TEB'den 25 Eylül Dünya Eczacılar Günü açıklaması:
- 12:13 - İsrail'in organ kaçakçılığından yargılanması gerekiyor: İddialar ve itiraflar
- 11:53 - Uluslararası Eczacılık Tarihi Birliği Başkanı Tekiner'den Dünya Eczacılar Günü açıklaması:
- 11:53 - İsviçre'de Sarco isimli intihar kapsülünün kullanımına ilişkin ilk gözaltılar gerçekleşti
- 11:38 - Kafatasına yerleştirilen işitme implantı sayesinde duymaya başladı
- 11:28 - Diyarbakır'da mevsimlik tarım işçileri ve göçerlere mobil sağlık hizmeti sunuluyor
- 11:23 - Çocukları Kışa Hazırlayın
- 11:23 - Meme Kanserini Yenen Hemşire: "Erken Teşhis Hayat Kurtarır"
- 11:08 - ESOGÜ Ağız, Diş ve Çene Sağlığı Merkezi'ne "Uluslararası Sağlık Turizmi Yetki Belgesi"
- 10:53 - Akran Zorbalığı Tbmm Gündeminde
- 10:43 - Bitkilerin Profesöründen Menengiç Gerçeği
- 10:38 - Togü’den Akciğer Ve Mide Kanserinde Erken Teşhis İçin İleri Teknoloji Hamlesi
- 10:38 - Kardiyoloji Uzmanı Açıkladı: “Diyetler, Ani Kalp Krizine Neden Olmaz”
- 10:38 - Lübnan Kızılhaç Örgütü'nden halka "acil kan bağışı" çağrısı
- 10:18 - Yeni Doğan Uzmanı Uyardı: “Tamamlayıcı Besine Erken Geçilmesi Birçok Hastalık Oluşturabilir”
- 10:18 - Mardin’de İlk Defa Çocuk Hastada ‘Laparoskopik Nefrektomi Ameliyatı’ Gerçekleştirildi
- 10:18 - Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın desteğiyle göz ameliyatı yapılan Ada, okula başladı
- Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
- Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
- 3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- Ve burası da bir devlet hastanesi
- 14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
- Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
- Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim