Yaz sıcaklarında uykusuzlukla baş edin

Aşırı sıcaklar gece uykuya dalmayı zorlaştırıyor, deliksiz bir uykuya engel oluyor. Yeterli uyuyamayan kişinin ertesi günü de kabusa dönüyor. Anadolu Sağlık Merkezi Nöroloji Uzmanı Dr. Ferda Korkmaz Özkanoğlu, yaz aylarında kaliteli bir uyku için yapılması gerekenleri anlattı...

Yatak odası; öğleden sonra güneş almayan, iyi havalandırılan bir oda olmalıdır.
Çok düşük ısılara ve doğrudan üzerinize gelecek şekilde ayarlanmış klimalar, sağlık için tehlikelidir. Klima kullanırken amacınız soğutmak değil, ortamı optimum ısıda tutmak olmalıdır.
Yatak odaları basit ve sadece uykuya hizmet etmek için tasarlanmalı; odada televizyon, kitap, bilgisayar ya da kurutulan çamaşırlar olmamalıdır.
Uykuya dalabilmek ve uykuyu sürdürmek için yatak odanızın karanlık olması da gerekir.

ÇOK DÜŞÜNMEYİN!
Akşamları yapılan spor, adrenalin seviyesini yükselterek uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle spor, günün daha erken saatlerinde yapılmalıdır.
Vücut ısısını yükseltecek kalın, naylon pijamalardan, battaniyelerden uzak durulmalıdır.
Uyumak üzere yatıldığında günün muhasebesini ya da ertesi günün planını yapmak da uykuya engel olabilir.