Yaz boyu strese girmeden zayıflayın, formunuzu koruyun!

DETOKS YAPMAK ZOR GELENLERE HAFTADA BİR “FREN GÜNÜ”

Fren günü için öneriler

1- Çorba günü (600-700 kalori)
Gün boyunca 6-7 kase sebze çorbası içebilirsiniz.
2- Meyve günü (650-700 kalori)
Gün boyunca 1.5 kg meyve tüketebilirsiniz. Bunu 3 veya 4 öğüne yayın. Ana tercihlerinizin elma, armut, kivi, şeftali, erik gibi glisemik indeksi düşük meyveler olmasına dikkat edin.
3- Makarna günü (800 kalori)
3 neskafe fincanı makarna pişirin. Tuz yağ eklemeyin. Miktarı 3’e ayırın. Her porsiyona 2 domates rendesi ve otlarla (örn; maydanoz) sos yapıp ekleyebilirsiniz.
4- Patates günü (850 kalori)
650-700 gram patates tüketebilirsiniz.
Nasıl hazırlanabilir:
4 Patatesleri önce kaynar suda biraz haşlayın. Bıçağın girebileceği şekle gelsinler. Sonra ortadan ikiye bölün.
Pişirme kağıdı üzerine yerleştirin. Üzerine çörek otu serpin. 150-170 derece fırında yumaşayıncaya kadar pişirin.
4 Haşlayın. Kabuklarını soyup ezin. Az suyla püre haline gelinceye kadar pişirin.
4 Taze domatesleri rondodan geçirin. İçine otlar da koyabilirsiniz. Patatesleri bu sosa batırarak da yiyebilirsiniz.
5- Meyve suyu günü (600 kalori)
1 litre taze meyve suyu+1 litre maden suyu hazırlayın. Meyve suyu için elma, armut, şeftali, portakal
gibi meyveleri kullanmayı tercih edin.

* Haftada 1 gün frene basabilirsiniz.
* Frene bastığınız günlerde az tuz kullanmaya çalışın.
* Yaklaşık 2 litre doğal mineralden zengin su içmelisiniz. Bitkisel çayları da ekleyin.