Vitamin eksikliği unutkanlığı artırıyor

İş­te han­gi vi­ta­min­le­ri na­sıl ala­ca­ğı­nız ko­nu­sun­da si­ze yar­dım­cı ola­cak lis­te:

*A vi­ta­mi­ni: Süt, yu­mur­ta ve lif­li seb­ze­ler­.

*D vi­ta­mi­ni: Süt, yu­mur­ta, ton ba­lı­ğı ve so­mon.

*E vi­ta­mi­ni: Çi­lek, seb­ze ve ma­rul­.

*K vi­ta­mi­ni: Lif­li seb­ze­ler, ba­lık ya­ğı ve et.

*Ti­ya­min: Mı­sır gev­re­ği, ba­lık, yağ­sız et, süt ve ta­vuk.

*Ri­bof­la­vin: Mı­sır gev­re­ği, süt, yu­mur­ta, lif­li seb­ze­ler ve yağ­sız et­.

*B3 vi­ta­mi­ni (nia­sin): Mı­sır gev­re­ği, yağ­sız et ve yu­mur­ta­.

*Pri­dok­sin (B6): Mı­sır gev­re­ği, et, muz ve seb­ze­ler.

*B12 vi­ta­mi­ni: Ba­lık, yağ­sız et ve süt­.

*Fo­lat: Et, lif­li ye­şil seb­ze­ler.

*C vi­ta­mi­ni: Tu­runç­gil­ler, çi­lek tür­le­ri, seb­ze­ler.

*Kal­si­yum: Süt, pey­nir, ye­şil seb­ze­ler.

*Krom: Tam ta­hıl­lar, seb­ze yağ­la­rı.

*De­mir: Tam ta­hıl­lı gev­rek­ler, ce­viz tür­le­ri, ye­şil seb­ze­ler.

*Mag­nez­yum: Tam ta­hıl­lar, de­niz ürün­le­ri, ye­şil seb­ze­ler.

*Se­len­yum: Tam ta­hıl­lar, de­niz ürün­le­ri, yu­mur­ta, et.

*Çin­ko: Tam ta­hıl­lar, ay çe­kir­de­ği.

Uykusuzlar unutkan oluyor

*A­şı­rı stres al­tın­da ol­mak, ank­si­ye­te, yay­gın dep­res­yon­da ol­mak, yo­ğun bir acı, ka­yıp ya­şa­mak (an­ne, ba­ba, ço­cuk, eş kay­bı, bo­şan­ma, ai­le içi trav­ma, dep­rem­de ka­yıp­lar vs ) unut­kan­lı­ğı ar­tı­yor.

*Ba­zı vi­ta­min ek­sik­lik­le­ri; vi­ta­min B12, fo­lik asit yet­mez­li­ği, ağır ane­mi­si olan­lar­da, kro­nik sü­re­ğen has­ta­lık­la­rı olan­lar­da (MS has­ta­lı­ğı, chron has­ta­lı­ğı, SLE, Ro­ma­to­idar­trit, kan­ser has­ta­lı­ğı vs)

*Ti­ro­it be­zi ye­ter­siz ça­lı­şan­lar­da

*Be­yin tü­mö­rü olan­lar­da

*Ba­şı­na dar­be alan­lar­da kı­sa-uzun sü­re­li unut­kan­lık ola­bi­lir; bok­sör­ler­de dar­be sık­lı­ğı faz­la ol­du­ğun­dan unut­kan­lık sık gö­rü­lür.

*Dik­kat ek­sik­li­ği, kon­san­tras­yon bo­zuk­lu­ğu gi­bi bir­ta­kım psi­ki­yat­rik has­ta­lık­lar­da

*Si­ga­ra tü­ke­ten­ler­de uy­ku ila­cı de­nen ben­zo­di­aze­pin gru­bu ve ben­ze­ri ilaç kul­la­nan­lar­da

*A­şı­rı kah­ve tü­ket­mek de stre­si ve unut­kan­lı­ğı ar­tır­mak­ta

*Uy­ku bo­zuk­lu­ğu olan­lar­da, stre­se bağ­lı uyu­ya­ma­yan­lar­da, uy­ku ap­ne sen­dro­mu olan ve ge­ce bu ne­den­le ka­li­te­siz uyu­yan­lar­da; gün­düz dik­kat ek­sik­li­ği, cid­di kon­sat­ras­yon kay­bı, uy­ku­suz­lu­ğa bağ­lı aşı­rı ank­si­ye­te ve so­nuç­ta unut­kan­lık­ta ar­tış olur.

Ayak üstü atıştırmak beyne de zarar

Be­yin sağ­lı­ğı­nı­zı ko­ru­mak için kan şe­ke­ri­nin yük­sel­me­si­ni ön­le­yin. Bu­nun için de gli­se­mik in­dek­si yük­sek be­sin­ler­den uzak du­run:

*Ta­ze mey­ve ve seb­ze yi­yin.

*Ha­zır pi­lav­dan (be­yaz pi­rinç­ten ya­pı­lan) ka­çı­nın.

*Şe­ke­ri yük­sel­ten be­sin­ler yer­ken, on­la­rı yük­selt­me­yen be­sin­ler­le bir­leş­ti­rin.

*İş­len­miş be­sin­ler­den ka­çı­nın.

*U­fak öğün­ler yi­yin, dü­zen­siz bü­yük öğün­ler­den uzak du­run.

*Her gün sağ­lık­lı bir kah­val­tı ya­pın.

*S­tres ne­den­li ye­mek ye­mek­ten (tı­kış­tır­mak­tan) ka­çı­nın.

SERDA KIVILCIM - BUGÜN GAZETESİ