Vitamin eksikliği unutkanlığı artırıyor

AN­Tİ­OK­Sİ­DAN TÜ­KE­TİN

Zey­tinya­ğı kul­la­nın: An­ti­ok­si­dan­dır, be­ynin yaş­lan­ma­sı­nı ge­cik­ti­rir, ço­cuk­lar­da be­yin ge­li­şi­mi­ne ve eriş­kin­ler­de be­yin hüc­re­le­ri­nin ye­ni­len­me­si­ne yar­dım­cı olur. Zen­gin vi­ta­min içe­ri­ği bu­lu­nur, vi­ta­min A, E, D, K ih­ti­va eder.

Faz­la Ome­ga 6 içe­ren (kö­tü yağ­lar) yi­ye­cek­le­ri azal­tın, den­ge­le­yin: Ay­çi­çek ya­ğı, bif­tek, kre­ma, çö­rek, mar­ga­rin, ma­yo­nez, mı­sır özü ya­ğı, pas­tır­ma, pa­ta­tes cip­si, te­re­ya­ğı ve yağ­lı sü­tü az tü­ket­mek ge­re­kir.

En an­ti­ok­si­dan mey­ve seb­ze­le­ri tü­ke­tin: Ku­ru erik, ku­ru üzüm, ya­ban mer­si­ni, bö­ğürt­len, kı­zıl­cık, çi­lek, ıs­pa­nak, ahu­du­du, Brük­sel la­ha­na­sı, erik, bro­ko­li, pan­car, avo­ka­do, por­ta­kal, si­yah üzüm, kır­mı­zı dol­ma­lık bi­ber, ki­raz, ki­vi, so­ğan, mı­sır, pat­lı­can gi­bi.

Ai­LE­Ni­ZE VA­KiT AYI­RIN

Baş böl­ge­ni­ze, ka­fa­ta­sı­nı­za ge­le­cek trav­ma ve dar­be­le­re dik­kat edin. Ka­fa böl­ge­ni­zi ko­ru­yun.

*Si­ga­ra­yı bı­ra­kı­n. Uyuş­tu­ru­cu mad­de­ler, ben­zo­di­aze­pin (di­aze­pin tü­rü ilaç­lar) gi­bi sa­kin­leş­mek, ank­si­ye­te gi­de­ri­ci amaç­la ve­ri­len ilaç­la­rın uyu­mak için ge­re­ğin­den faz­la kul­la­nıl­ma­sı bel­lek fonk­si­yon­la­rı­nı olum­suz et­ki­ler. Ha­fı­za­da et­ki­li bir mad­de olan ase­til ko­lin de­nen si­nir hüc­re­le­ri ara­sı bağ­lan­tı ku­ran kim­ya­sal mad­de­nin azal­ma­sı­na ne­den ola­rak ha­fı­za­yı bo­zar­lar.

*Ho­bi­le­ri­ni­ze, sos­yal iliş­ki­le­ri­ni­ze ağır­lık ve­rin, ar­ka­daş, ak­ra­ba ve di­ğer in­san­lar­la sos­yal iliş­ki­le­ri­ni­zi sür­dü­rün, eğ­len­me­ye va­kit ayı­rın. En önem­li­si de ai­le­ni­ze va­kit ayı­rın.

*Kur­şun, alü­min­yum, bö­cek zeh­ri, in­sek­tid­ler, or­ga­nik çö­zü­cü­ler, çev­re­sel küf ya da her­han­gi tok­sik ze­hir­ler­den uzak du­run.

Dengeli öğünler yiyin

Vi­ta­min ve mi­ne­ral­le­rin, vi­ta­min B12, fo­lik asit, vi­ta­min C, ti­ya­min ve ri­bof­la­vin ek­sik­li­ği; kay­gı, en­di­şe, si­nir­li­lik, dep­res­yon ve unut­kan­lı­ğı ar­tı­rır. İçe­ri­sin­de bu vi­ta­min ve mi­ne­ral­le­ri ye­te­ri ka­dar içe­ren gı­da­lar alın. Den­ge­li bes­le­ne­mi­yor­sa­nız, bu vi­ta­min­le­ri tak­vi­ye ola­rak alın.

İş­te han­gi vi­ta­min­le­ri na­sıl ala­ca­ğı­nız ko­nu­sun­da si­ze yar­dım­cı ola­cak lis­te: