Vejetaryen beslenmede dikkatli ve disiplinli bir program uygulanmalıdır. Dikkatli planlanarak uygulanmazsa, sağlığa zararlı olabilir. Örnek mönümüzü uygulayabillirsiniz. Ayrıca, haftada en az üç kez 35-40 dakika aç karnına koşu bandında yapacağınız yürüyüşler daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Vejetaryenler için öneriler
-Gün içinde en az dört porsiyon sebze tüketilmelidir.
-Günlük meyve tüketimi, en az üç porsiyon olacak şekilde ayarlanmalıdır.
-Kuru baklagil, soya gibi bitkisel et alternatiflerinden, günlük iki porsiyon tüketilmelidir.
-Eğer süt tüketebilen bir vejetaryenseniz, günde iki su bardağı uygun olacaktır.
-Yağ alımınıza her zaman dikkat etmelisiniz.
-Yağlı tohumlardan günlük bir porsiyon tüketebilirsiniz. Yağ içeriği nedeniyle sınırlı tüketilmesi gerekir.
SiZiN DiYET LiSTENiZ HANGiSi?
Her pazar, sizlerle farklı konuda örnek bir diyet listesini paylaşıyorum. Siz de hikayenizi yazıp gönderirseniz uygun programı bu sayfalardan okuyabilirsiniz.
* TK= tatlı kaşığı
* YK= yemek kaşığı
