Hayata pozitif bakmak, egzersiz yapmak, yorgunluk azaltıcı besinlerden yararlanmak, vücudu toksinlerden arındırıcı faaliyetlerde bulunmak bağışıklık sistemimizi yükseltmeye yarıyor. Bunların yetersiz kaldığı durumlarda ise devreye başka korunma yolları giriyor...
İnsan vücudunun, hastalıklara karşı savunma sistemiyle donatıldığını ve bu nedenle kendi kendini iyileştirme yeteneğine sahip olduğunu hepimiz biliriz. Hastalığa yol açan maddeler tarafından uyarıldığında, bağışıklık sisteminin harekete geçtiğini de... Sağlıklı bir bağışıklık kendimizi iyi hissetmemizi, iyi görünmemizi ve enerjimizi daha iyi kullanmamızı sağlamanın yanında, bizi enfeksiyonlardan, kanserlerden ve çevresel zararlardan da korur.
HAYATA POZİTİF BAKMAK GEREK
Tamamlayıcı Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Hüseyin Nazlıkul, "Bağışıklık sistemimizi zayıflatan faktörlerle mücadele noktasında bizi strese sokan faktörlerden olabildiğince uzak kalmak, hayata ve olaylara pozitif bir bakış açısıyla yaklaşmak, alkol ve sigara tüketiminden uzak olmak, dengeli ve düzenli beslenmek, spor yapmak gerekir" diyor. Bu destekler yetersiz kaldığında dışarıdan bağışıklık sistemini güçlendirici yardım alınması gerekebiliyor. Prof. Dr. Nazlıkul, alkol, asitli içecekler, hazır besinler, sakatatlar, çok yağlı ve şekerli besinler yorgunluk yaptığından bunlardan uzak durmak gerektiğini söylüyor.
BAĞIŞIKLIK YÜKSELTİCİ ÖNLEMLER
* Spor
* Sağlıklı Beslenme
* Doğal Immunostimulanlar
* Vitamin ve mineraller
* Bitkisel ürünler
* Omega-3 yağ asitleri
* Bağırsak florasının düzenlenmesi
* Nöralterapi
* Akupunktur
* Ozon tedavisi
* Biyofoton terapisi
* Titreşim manyetik alan terapisi ( Proquant, AMS, Reviquant)
EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARI
* Bağışıklık (İmmun) sistemi üzerinde olumlu etkiye sahiptir.
* Fazla kiloların verilmesi ve yağ miktarının azalmasını sağlar.
* Kalp krizi riskini azaltır.
* Yağ yakımını olumlu yönde etkiler.
* Soğuk algınlığına yakalanma oranının azalmasına yarar.
* Vücuttun maksimum oksijen tüketimini olumlu etkiler.
* Adaleleri güçlendirir.
* Yüksek tansiyon riskini azaltır.
* HDL oranını artırır ve LDL kolesterol seviyesini düşürür.
* Kısa hafızayı olumlu yönde etkiler.
* İnsanın korkularını yenmesi üzerinde etkilidir.
* Mafsallarda oluşacak artrozu geciktirmekte ve korumaktadır.
* Mutluluk verir
* Stres ile mücadelede olumlu etkisi mevcuttur
* Bağırsaklarda meydana gelecek kanser riskini azaltır
* Felç olma riskini azaltır ve felç sonucu erken ölümü önler
* Tromboz (trombüsten kopan pıhtı parçası) riskini azaltmaya yardımcıdır
* Sırt ve bel ağrılarının azalmasına ve tedavisine yardımcıdır.
* İnsanın kendine olan güvenini artırır.
* Serbest radikallerin oluşumunu kısmi olarak engeller.
YORGUNLUĞU AZALTMAK İÇİN BAHARDA EN ÇOK BUNLARI TÜKETİN
* Yağlı Tohumlar
Niasin ve E vitamini ile demir ve potasyum minerali içeren; fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz tüketim sıklığına önem verilmeli, ancak yüksek enerji içeriklerinden ötürü tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Günde bir avuç kadar yenilmesinin sayısız yararı vardır.
* Yeşil Yapraklı Sebzeler
C, E ve B2 vitamini ile demir ve potasyum minerali açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzelerin özellikle koyu renkli olanlarının (ıspanak, roka, pazı, nane, tere) tüketilmesi önerilmektedir. Bu sebzeleri çiğ olarak ya da yüksek sıcaklıkta, kısa süre az suda / buharda pişirerek tüketmek vitamin ve mineral kayıplarını önlemeye yardımcı olur.
* Yumurta
Niasin, E ve B2 vitamini ile demir, krom ve iyot minerallerinden zengin olan yumurta, anne sütü kalitesinde protein içerir ve "Örnek protein" olarak tanımlanır. İçermiş olduğu doymamış yağ asitleri sayesinde çok besleyici bir besindir. Lesitin içerdiği için sanıldığı gibi kolesterolü artırıcı etki göstermemektedir. Yüksek kolesterol, tansiyon, karaciğer yağlanması gibi sağlık problemleri olanlar haftada 2 kere (farklı günlerde olmak koşulu ile) tüketebilirler. Kişi seviyorsa ve sağlık problemi bulunmuyorsa her gün bir adet de yiyebilir. Ancak; kıymalı, pastırmalı, sucuklu veya tereyağlı olarak tüketilmemelidir.
* Kurubaklagiller
Niasin, B1 ve B2 vitamini ile demir ve potasyum içeriğinden ötürü yorgunluğa birebir gelir. Aynı zamanda içerdiği diyet lifi (posa) sayesinde kan şekerini kontrol altında tutarak vücut direncinin sürekliliğini sağlar. Bu nedenle haftada 2-3 kez kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, kuru bakla, kuru börülce, soya fasulyesi gibi baklagil tüketmekte yarar vardır.
* Kepekli tahıllar
Niasin, E, B1 ve B2 vitamini ile potasyum, krom, iyot ve az da olsa demir minerali açısından zengin olan kepekli tahıl ürünlerinin (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinç, makarna, erişte ve un) tercih edilmesi; işlenmiş olan tahıllardan uzak durulması yorgunluğu önlemek adına büyük önem taşır.
* Süt ve süt ürünleri
Niasin ve B2 vitamini ile demir, potasyum, krom ve iyot minerali içeren süt, yoğurt ve peynirin yarım yağlı hatta yağsız (light) olarak tercih edilmesi daha sağlıklı olacaktır. Işık almayacak şekilde saklanmalarında yarar vardır.
* Diğer besinler
Tüm bu besin gruplarına ilave olarak; elma, kayısı, kivi, üzüm, avokado, muz gibi meyveler ile maydanoz, lahana, kereviz, bezelye, havuç, patates, turp, enginar, mantar, soğan, kırmızı pancar, sarımsak gibi sebzeler ve ayçekirdeği, karaciğer, yeşil çay yorgunluğu giderici besinler olarak tanımlanır. Düzenli olarak yapılan egzersizler de vücudu canlandırmaya yardımcıdır.
VÜCUDU TOKSİNLERDEN ARINDIRAN BİR GÜNLÜK DETOKS DİYETİ
Sabah kalkınca: 1-2 bardak ılık su veya maden suyu içiniz. Bunun yerine 1-2 bardak bitkisel çay, meyve veya sebze suyu da içebilirsiniz.
Kahvaltı:
* 1 su bardağı meyve suyu
* 3-4 adet kuru kayısı veya kuru incir
* 2-3 yemek kaşığı müsli veya meyveli yoğurt
* 1 su bardağı az yağlı süt veya yoğurtla, 1 bardak ayran veya taze meyve suyu
Kuşluk:
* 1 su bardağı taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu karışımı
* 1 bardak bitkisel çay veya bir meyve
Öğle yemeği öncesi: Öğle yemeğinden 30 dakika kadar önce 1 bardak su veya bitkisel çay
Öğle yemeği:
* Haşlanmış taze sebze tabağı veya közde pişmiş taze sebze tabağı. (Özellikle patates)
* 1 su bardağı yarım yağlı veya yağsız yoğurt
* İstenilen miktarda yeşil salata veya meyve tabağı
* Fırında veya haşlanmış patates, balık (ızgara veya fırınlanmış)
İkindi: 1 adet küçük boy elma, 4 adet kepekli bisküvi mevsimsel sebze ve meyve suyu
Akşam yemeği öncesi: 1 su bardağı bitkisel çay, haşlanmış taze ıhlamur, adaçayı, papatya veya limon suyu
Akşam yemeği :
* Haşlanmış taze sebze tabağı
* 1 su bardağı yarım yağlı veya yağsız yoğurt
* İstenildiği kadar yeşil salata
Yatmadan önce: 1 bardak bitkisel çay
Not: Bu süre içinde et ve ekmek tüketilmemeli.
GAZETE HABERTÜRK / CEYDA ERENOĞLU
