Kiloyu kontrol etmek, fazla kalori almamak ve spor yapmakla ilgili daha sık konuşulmasının nedeni obezitenin ve bundan kaynaklı hastalıkların gittikçe artmasıdır. Önemli olarak vurguladığım bir konuda hızla sonuca ulaşmak istediğiniz diyetlerden vazgeçmek ve hayat boyu beslenmenizi kendi kontrolünüz altında tutmanızdır. Kendi kontrolüyle kilosunu ve yemek yeme alışkanlıklarını koruyabilenler olduğu gibi bunu başaramayan kişiler de var maalesef. İşte o zaman yanlış davranışlardan kaçabilmek için kendinizle oyun oynamak ve iyi alışkanlıkları edinerek kötüleri unutturmak gerekiyor. Nasıl oyunlar mı ?
Tokken alışverişe çıkın; bu sayede fazla alışveriş yapma olasılığını ortadan kaldırmış olursunuz. Alışveriş listenizi aç olmadığınız zamanlarda hazırlayın.
Yemeklerinizi ve atıştırmalarınızı önceden planlayın; sık sık beslenmek iyi ama gelişigüzel atıştırmak fazla kalori almanıza neden olur , bu nedenle ne zaman ne yediğinize dikkat etmeli hatta kaydetmelisiniz.
Kendinize göre bir program belirleyin; düzenli yeme alışkanlığı olmalıdır, yapılan çalışmalar öğün atlamanın düşünmeden atıştırma ve fazla tüketime neden olduğunu ve vücudun enerji harcama hızını düşürdüğünü göstermiştir. Herkesin kendine göre bir iş hayatı, yaşam şekli ve yeme düzeni vardır. Sizde en uygun yeme düzeninizi oluşturun ve buna sadık kalın.
Paketten değil, tabaktan yiyin; bir paketten kraker veya bisküvi atıştırırsanız veya büyük dondurma kutusundan yerseniz ne kadar yediğinizi bilemezsiniz. Düşündüğünüzden daha çok olacaktır.
Yemeğinizi yerken mutlaka oturun; başka işlerle uğraşırken ayakta atıştırdıklarınız hem porsiyon olarak fazla olacaktır hem de doyduğunuzu anlamayacaksınız.
Masadan kalktıktan sonra yemeği bırakın; masadakileri kaldırırken ve temizlerken yemekten arta kalanları atıştırmayın ya da çocuklarınızın bitiremediği yemekleri yemeyin.
Gözden uzakta olan akıldan da uzakta olur; çikolata, cips, gofret ve diğer yüksek kalorili besinlerin görünüşüne kapılıyorsanız bu tür yiyecekleri gözden uzakta tutun hatta etrafınızda bulundurmayın. Yapacağınız alışverişler ne kadar sağlıklı besinlerden olursa beslenmeniz o kadar iyi gider.
Gerçekçi olun; tatillerde kilo vermeye çalışmak kendinizi kandırmak olur, sadece kilonuzu korumaya çalışın.
Yemek, davet öncesi aç olmayın; 2-3 saat öncesinde mutlaka düşük kalorili
besinlerden atıştırın. Nasıl olsa yemeğe gidiyorum diyerek aç kalmak kan şekerinizin düşmesine ve yemeklere saldırmanıza neden olacaktır. Unutmayın aç olmak en güçlü iradeyi bile tehlikeye atabilir.
Davet yemeklerinizi diğer öğünlerle dengeleyin; günün geri kalan kısmını daha düşük kalorili besinleri küçük porsiyonlarda tüketmeye çalışın. Böylece hem yemeğiniz keyifli geçer hem de sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Hep ya da hiç mantığından vazgeçin; kendinizi özel yemeklerde veya tatilde sevdiğiniz yemeklerden mahrum etmek veya tükettikten sonra pişmanlık duymak sağlıklı beslenme tarzının bir parçası değildir. Bu şekilde mutlu da olamazsınız.
Başarınızı yemekle kutlamayın; kendinize giysi, kitap veya bir CD alabilirsiniz. Ayrıca kendinizi kontrol altında tutmuş olmanın verdiği histen daha iyi bir motivasyon yoktur!
Sağlıklı beslenme bir ömür sürmeli
![Sağlıklı beslenme bir ömür sürmeli](https://www.saglikaktuel.com/d/news/1372.jpg)
Uzmanlar, "sağlıklı beslenme alışkanlığı ömür boyu sürmeli" diyor.
Kaynak: ![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/19.jpg)
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/19.jpg)
Bu haber toplam 2278 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
SON EKLENEN GALERİLER
Diğer Haberler
![Erzurum'daki trafik kazasında hayatını kaybeden sağlıkçıların cenazesi toprağa verildi](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/52800.jpg)
![Parkta yaralanan 5 yaşındaki çocuğun kopmak üzere olan parmağı yerine dikildi](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/52801.jpg)
![Konya'da tarihi hemşirelik binası hizmete açıldı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/52803.jpg)
![Bakanlar Tekin ve Memişoğlu'ndan Hamas Siyasi Büro Başkanı Heniyye suikastına tepki](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/52806.jpg)
- 18:50 - Erzurum'daki trafik kazasında hayatını kaybeden sağlıkçıların cenazesi toprağa verildi
- 17:38 - Prof. Dr. Nilüfer Tuğut'tan "bebeğinizi emzirin" önerisi
- 17:03 - Sıcak Yaz Günlerinde Su Tüketimine Dikkat Çektiler
- 16:53 - Tunceli’de İlk Kez Fundus Floresein Anjiografi Gerçekleştirildi
- 16:23 - Fildişi Sahili'nde ilk M çiçeği vakası kayda geçti
- 16:23 - Ergani Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi ilk yılında 85 bin hastaya hizmet verdi
- 16:13 - Parkta yaralanan 5 yaşındaki çocuğun kopmak üzere olan parmağı yerine dikildi
- 15:53 - Konya'da tarihi hemşirelik binası hizmete açıldı
- 15:48 - Trabzon'da kalp rahatsızlığı bulunan 2 çocuk ambulans uçakla Ankara'ya sevk edildi
- 15:28 - Bakanlar Tekin ve Memişoğlu'ndan Hamas Siyasi Büro Başkanı Heniyye suikastına tepki
- 15:28 - Batı Avustralya'da boğmaca vakaları geçen yıla göre 3 kattan fazla arttı
- 15:23 - Diyarbakır’da 13 İlçede Uygulamalı Gıda Denetim Eğitimleri Verildi
- 15:18 - ÇOMÜ'de "13. Uluslararası Yeni Dünyada İletişim Kongresi" düzenlenecek
- 15:13 - Van'da yüksekten düşen 4 yaşındaki çocuk ambulans helikopterle hastaneye ulaştırıldı
- 11:13 - Medicana, Göztepe’nin Resmi Sağlık Sponsoru
- 11:08 - Karaciğer Kitlelerinin Tanısında Türk Doktor Ve Mühendisler Yapay Zeka İle Üstün Başarı Gösterdi
- 11:08 - Yemek borusundaki darlık nedeniyle beslenemeyen Gazzeli bebek, sağlığına kavuştu
- 11:08 - Ergani Devlet Hastanesi Yeni Doğan Yoğun Bakım Ünitesinin kapanacağı haberlerine ilişkin açıklama
- 10:43 - “Anne Sütüyle Beslenen Bebeklerde Obezite Riski Daha Düşük”
- 10:43 - Artvin'de 112 Acil Sağlık ekibi yaralı yaban keçisine müdahale etti
- 10:28 - Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nde "MEDİFEST - Kardeşlik ve Mesleki Kazanım Festivali"
- 09:53 - 36 Yıldır Oturduğu Yerde Uyuyan Hasta Tedavi Altına Alındı
- 09:33 - Fındık Hasat Mevsimi Yaklaşırken Astım Hastalarına Önemli Uyarı
- 09:28 - Lutesyum İle Umutlandıran Tedavi
- 09:13 - Bunaltıcı Sıcaklar Sulu Meyvelere Yöneltti
- 09:13 - Sıcaklıklar Artınca Çocuklarda Yaz İshalleri Görülmeye Başladı
- 09:08 - Rektör Yardımcısı Küçük: “Diş Hekimliği Araştırma Ve Uygulama Hastanesi’nin 2025’te Tamamlanması Hedefleniyor"
- 09:03 - Korumasız Ve Uzun Süre Güneşe Maruz Kalmak Cilt Kanserini Riskini Artırıyor
- 11:23 - Erzurum'daki kazada hayatını kaybedenler için taziye mesajı
- 11:18 - Uzman Klinik Psikolog Melike Yücel’den Yaz Tatili İpuçları
- 11:03 - Meah’ta Dünya Hepatit Günü Farkındalık Etkinliği
- 11:03 - Ambulanslara yol açan "fermuar sistemi"ne duyarlı olunması çağrısı
- 11:03 - Kendini sokan yılanı ısıran kişiden, "depresyondaki ayıyla özçekim yapmayın" uyarısına temmuzdaki tuhaflıklar
- 10:48 - Çomü Sağlık Uygulama Ve Araştırma Hastanesi Başhekimlik Devir Teslim Töreni Gerçekleştirildi
- 10:43 - İtalya'da aşırı sıcaklar nedeniyle 13 kentte "kırmızı alarm" ilan edildi
- 10:33 - Eczacıbaşı Evital ile Huma'dan dijital sağlık alanında işbirliği
- 10:28 - TÜRK-İŞ "Açlık ve Yoksulluk Sınırı Araştırması"nın temmuz sonuçlarını açıkladı
- 10:18 - Kahramanmaraş’ta 88 Yaşındaki Kadının Böbreğinden 4 Santim Taş Çıktı
- 09:58 - Sahil Güvenlikten Marmaris Ve Fethiye’de 3 Tıbbi Tahliye
- 09:23 - Adana Sıcağı Besin Zehirlenmesi Vakalarını Arttırdı
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
Asgari Ücret net 2 bin 800 TL DİSK duyurdu AGİ de bakın ne kadar olacak
Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim