Tabii ki sağlıkla yaşamak istiyorum ve bunun için sevdiğim bazı şeylerden vazgeçebilirim diyorsanız bu yazıyı okumanızda fayda var…
Hisar Intercontinental Hospital İç Hastalıkları Bölümü Uzmanı Dr. Akif Nuri Doğan’dan reflüye karşı tedavinizde size düşen görevleri konuştuk… Reflü yakınması olan hastaların beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirerek daha sağlıklı bir yaşam sürebileceklerini belirten Uzm. Dr. Doğan; ‘Bu değişiklikleri yapmadan doğrudan veya yalnızca ilaç kullanımına yönelmek çözüm olmayacaktır.’ diye konuştu…
Reflüden Daha Kolay Kurtulmak İçin…
- Akşam yemeği ile uyku arasındaki zamanı artırarak; en az 3 saate çıkarın.
- Akşam yemeğinden sonra bir şey yememeyi tercih edin ve akşam yemeğini hafif yiyin.
- Alkol ve sigara kullanımınızı sonlandırın. Sonlandırmam diyenlerdenseniz azaltın.
- Yüksek miktarda yağ ve protein içeren fast food türü gıdalardan uzak durun.
- Kemer, korse, dar pantolon gibi bel bölgenizi sıkacak kıyafet ve aksesuvarlar kullanmayın.
- Yemek yedikten hemen sonra uzanmayın, egzersiz yapmayın ya da ağır bir şeyler kaldırmayın.
- Fazla baharat kullanımından kaçının. Baharatın gereğinden fazla kullanılması reflüyü artırır.
- Kola, domates, portakal suyu, soda gibi asitli besinlerden uzak durun.
- Cips, kraker ve kabuklu yiyecekleri tüketmeyin.
- Yemeğinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Bir defada çok fazla yemek yemeyin.
- Yemek sırasında fazla su tüketmeyin. Su tüketiminizi öğün aralarında yapın.
- Fazla kilo probleminiz varsa, kilolarınızdan kurtulmak için harekete geçin. Çünkü fazla kilolar karın içi basıncını artırdığı için reflünüzü tetikleyebilir.
- Çikolata, kahve gibi kafein içeren ürünlerden uzak durun.
- Gece reflünüz varsa yatak başınızı 15-20 derece yükseltin. Böylece daha rahat uyuyabilirsiniz.
- Sakız çiğnemeyin. Sakız çiğnemek yutulan gaz miktarını artırarak reflünüzü tetikleyebilir.
- Düzenli tuvalet alışkanlığı edinin.
- Her gün en az 30 dakika yürüyün.
