Son yıllarda artan iş yükü nedeniyle spora vakit ayıramayanlar, bu ihtiyaçlarını evlerine aldıkları spor aletleriyle karşılamaya çalışıyor. Ancak sakatlanmamak için evde spor yaparken çok dikkatli olunması gerekiyor. Evde sporun doğru yapılması halinde faydalı olabileceğinin altını çizen Adana Çukurova Üniversitesi (ÇÜ) Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü Spor Sağlık Bilimleri Anabilim Dalı Başkanı Yrd. Doç. Dr. Dilek Sevimli “Spora başlamadan önce muhakkak bir uzman kontrolünden geçilmesi gerekiyor” diyor. Sevimli, evde spor yapanlara şu uyarılarda bulunuyor:
* Evde spor yapacak olan kişi önce yürüyüşle başlamalı. Kısa bir yürüyüşün ardından mutlaka germe ve kas egzersizlerini boyundan başlayarak ayak bileğini çalıştıracak şekilde yapmalı. Tüm kas grupları ısındırılmalı.
* Isınma bölümü 8-10 dakika olmalı. Daha sonra ilk 1 ay için 20 dakika yürüyüş ve koşu yaparak vücut spor ritmine alıştırılmalı.
* Vücut spora alıştıktan sonra tempo artırılabilir. Zaten sporda ilk 20 dakikadan sonra yağ yakma işlemi başlar. Bunun için ilk etapta kilo vermeyi düşünmemek lazım. Bu nedenle ilk bir ayın ardından yine 8-10 dakika ısınma hareketleri yapıldıktan sonra tempo artırılabilir. Bu dönemde spor süresi ısınma evresi hariç 45 dakikayı geçmemeli. Bir gün spor yapılıyorsa bir gün ara verilmeli. Vücut dinlendirilmeli.
* Spor, vücudun ritme uyum sağlayacağı zamanlarda yapılmalı. Sabah çok erken yapılmamalı, çünkü sabah saatlerinde vücudun ısınması daha güç oluyor. Vücudun egzersize uyum sağlaması geç olduğu için kişi 30 dakikada alacağı verimi 50 dakikada ancak alabiliyor. Sabah 9 veya 10 gibi saatler uygun ancak bu da iş nedeniyle uygun değilse akşam yemekten en az 2 saat sonra spor yapılmalı. Isınmadan spor yapmak kalbe zarar veriyor.
GAZETE HABERTURK
Sabah 9'dan önce spor yapmayın!
![Sabah 9'dan önce spor yapmayın!](https://www.saglikaktuel.com/d/news/7832.jpg)
Son yıllarda artan iş yükü nedeniyle spora vakit ayıramayanlar, bu ihtiyaçlarını evlerine aldıkları spor aletleriyle karşılamaya çalışıyor.
![](https://www.saglikaktuel.com/d/other/uyari.png)
Kaynak: ![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/1.jpg)
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/1.jpg)
Bu haber toplam 2912 defa okunmuştur
Etiketler: Beslenme, Diyet, Çocuk Sağlığı, Kişisel Bakım, Yaşam, Hamilelik, Erkek Sağlığı, Alerji, Kanser, Diyabet, Göz Sağlığı, Kalp Sağlığı, Güzellik, Estetik, ağız, diş, cinsel yaşam, fizik tedavi, ruh, psikiyatri, psikoloji, psi
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
SON EKLENEN GALERİLER
Diğer Haberler
![Prof. Dr. Özşahin: “Sağlığınız İçin Düzenli Check-up Yaptırmayı İhmal Etmeyin”](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/53136.jpg)
![Muğla Eah Başhekimi Togan’dan ’Sıcak’ Uyarısı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/52087.jpg)
![Bursa’nın Tansiyonu Ölçüldü](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/52071.jpg)
![DSÖ: 1,8 milyar yetişkin yeterince fiziksel aktivite yapmadığı için hastalık riski altında](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/51947.jpg)
- 20:33 - Aydın'da ambulans helikopter yangında yaralanan çocuk için havalandı
- 19:08 - Avrupa'da M çiçeği uyarısı: Risk düşük ancak ithal vakalar artabilir
- 18:23 - Alaca Devlet Hastanesi’ne Genel Cerrahi Uzmanı Atandı
- 17:48 - Kuşadası’nda Beslenme Çantası Desteği İçin Başvurular Başladı
- 17:33 - Tayvan'da 4 yeni M çiçeği vakası görüldü
- 17:08 - Gazze'deki Sağlık Bakanlığından Aksa Şehitleri Hastanesinin korunması çağrısı
- 16:13 - Murzioğlu’ndan Bakan Memişoğlu’na Sağlık Sektörü Dosyası
- 15:58 - Çorum'da 7 ayda 45 bin 721 kişiye acil sağlık hizmeti verildi
- 15:43 - BM'den Afrika'da M çiçeği riski altındaki göçmenler ve yerinden edilenler için yardım çağrısı
- 15:38 - Uluslararası kuruluşlardan Gazze'de çocuk felci aşı kampanyası için "acil ateşkes" çağrısı
- 15:38 - Sağlık Bakanı Memişoğlu, Anadolu Yayıncılar Federasyonu'nda soruları yanıtladı:
- 15:23 - Şırnak’ta Nefes Darlığı Çeken Diyalize Bağlı Hasta Sağlığına Kavuştu
- 14:43 - Sorgun Devlet Hastanesine "Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İş Yeri" unvanı
- 14:38 - Erzurum'da devletin sağlık hizmetlerinden yararlananların yüzde 88'i memnun kaldı
- 14:33 - Abdi Farma, Turquality Destek Programı'na kabul edildi
- 14:28 - Uzayan yaşam süresi kanser vakalarını artırıyor
- 12:08 - Epilepsi Hastalarına 8 Beslenme Önerisi
- 11:38 - Sıcak Çarpması, Beyin Kanaması Ve Kalp Krizine Neden Olabilir!
- 11:38 - Kuru Meyveler Vazgeçilmez Bir Ara Öğün Alternatifi
- 11:28 - Güneş Lekeleri Koyu Tende Daha Yaygın
- 11:28 - 11 Yıl Sonra Hayata Sıfırdan Başladı
- 11:23 - Fransa'dan, M çiçeği virüsünden etkilenen ülkelere 100 bin doz aşı sözü
- 11:23 - Depremden etkilenen Nurdağı'nda yapılan acil durum hastanesi hizmet vermeye başladı
- 11:13 - Bebek Dostu Hastane Anne Adaylarının Tercihi Oluyor
- 10:58 - Hemoroitten 10 Dakikada Kurtulmak Mümkün
- 10:28 - Mobil Kanser Tarama Tırı’nda Erken Teşhis Konuluyor
- 10:28 - ‘Kalp Yetmezliğinde Kök Hücre Ve Eksozom Tedavisi Uygulanabilir’
- 10:28 - Arjantin'de bir yük gemisi M çiçeği virüsü şüphesiyle karantinaya alındı
- 10:03 - “Duygusal Açlığa Yol Açan Hatalar”
- 09:58 - Kadınlara Erken Teşhisin Önemini Anlatıyorlar
- 09:53 - Kardiyoloji Uzmanı Uyardı: “Sıcak Günlerde Yanınızda Su Şişesi Taşıyın Ve Düzenli Su İçin”
- 09:23 - Uzmanı Uyardı: Omuz Çıkıklarının İyileşme Süresi 6 Ayı Bulabilir
- 09:18 - Büyükşehirden Vatandaşlara Hasta Nakil Ambulansı Hizmeti
- 08:58 - 15 Yıldır Saç Yeme Alışkanlığı Olan Genç Kızın Karnından 2 Kilogram Kıl Yumağı Çıktı
- 08:43 - Çocukları Sanal Oyunlardan Korumak İçin ‘Açık İletişim’ Şart
- 18:28 - 2024/1. Dönem İlaç Geri Ödeme Komisyonu Kararlarına İstinaden Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru
- 18:23 - Niğde Belediyesi’nden Sağlıklı Beslenme Ve Diyet Danışmanlığı Hizmeti
- 17:48 - AK Parti heyeti, Nazilli'de sağlık kompleksinde incelemede bulundu
- 17:13 - Göğüs Ağrısı Şikayetiyle Gitti, Kalp Kapağı Tamir Edildi
- 17:08 - DSÖ: Sadece 2023'te sağlık hizmetlerine yönelik 1520 saldırı kaydettik
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
Asgari Ücret net 2 bin 800 TL DİSK duyurdu AGİ de bakın ne kadar olacak
Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim