ZAYIFLATAN ÖNERİLER
Bol bol su için.
Tuz tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
Şeker alımını azaltın.
Doymuş yağları beslenmenizden çıkarın.
Lif alımını artırın.
Alkol alımını azaltın.
Diyet kola ve kahveyi sınırlı tüketin.
Rafine edilmemiş tahıllara beslenmenizde daha fazla yer verin.
Süt ve peynir gibi kaliteli proteinler tüketin.
Lif zengini baklagiller beslenme düzeninizde mutlaka olmalı.
Haftada üç gün yumurta yiyebilirsiniz.
Günde üç porsiyon sebze, iki porsiyon meyve tüketmeye özen gösterin.
DÜŞÜK KALORİLİ ÖZEL TARİFLER
SAĞLIKLI İÇECEKLER LEZZETLİ YİYECEKLER
Bir bardak domates suyu, ince kıyılmış bol maydanoz ve yarım limon suyunu karıştırıp üzerine karabiber ilave edin.
Bir bardak ayranın içine bir adet rendelenmiş salatalık, az miktarda nane ya da dereotu koyun. Üzerine soda ilave ederek servise sunun.
Bir poşet yeşil çay, kabuk tarçın ve bir limonun suyunu üç dakika kaynatıp soğutun. İçine yarım bardak portakal suyu ilave edin.
LEZZETLİ YİYECEKLER
ZEYTİNYAĞLI PATLICAN: Bir adet kemer patlıcanını, alacalı olarak soyup halka halka doğrayın. Tuzlu suda bekletip acısını aldıktan sonra suyunu iyice sıkın. Patlıcanları bir çorba kaşığı sıvı yağ ile teflon tavada çevirip üstüne domates, sarımsak ve kekik ilave edin.
FESLEĞENLİ MAKARNA: Bir su bardağı kepekli makarnayı haşlayın. Bir çorba kaşığı sıvı yağ ile rendelediğiniz büyük bir domates ile sos hazırlayın. Sosun üstüne taze kıyılmış fesleğen ilave ederek servis yapabilirsiniz. Makarnayı kepekli seçmek zorunda değilsiniz. Normal makarna yerken yanına bir kase yoğurt eklemeyi unutmayın
HAFİF ATIŞTIRMALIKLAR
Bir simidi ortadan ikiye bölün. İçine az miktarda haşlanmış ıspanak, iki dilim taze kaşar peynir ve kırmızıbiber ilave ederek fırında pişirin
Elmayı küçük küçük doğrayın, birkaç damla limon damlatıp kısık ateşte pişirin. Üstüne tarçın serpin.
Tatlı kriziniz tuttuğunda ise şu tarifi uygulayın: Bir kaşık kakao ile beş adet kuru kayısıyı karıştırıp kalıba dökün. Bir gün dolapta bekletip ertesi gün çikolata niyetine tüketebilirsiniz.
