Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez Sabah Gazetesi'ndeki köşe yazısında nasıl kolay ve sağlıklı kilo verilebileceğini anlattı:
Sağlıksız diyet içeriği ile kilo verirken yüzde buruşma, yanaklarda çökme ve gözaltında derin kırışıklıklar meydana gelir. Bu nedenle bu hafta yazımda; besinlerde sağlıklı seçim yaparak; stresten uzak kilo verme taktiklerini paylaşacağım. Düzenli yemek yemeyi yaşam şekli haline getirin. Üç ana ve bir ara öğün olarak yemeye özen gösterin.
LIGHT ÜRÜN ALMAYIN
Yemeklerinizi yavaş ve dikkatli çiğneyerek yiyin. Midenizde doyum hissini duyduğunuzda yemek yemeyi durdurun. Beslenmenizi planlarken light ürünlerden uzak durun. Öğünleriniz arasında en az dört-beş saat ara bırakın. Zayıflamak istiyorsanız öğünde iki yiyecek arasında 10 dakika ara verin. Yaşamınıza her gün en az 60, en fazla 90 dakika egzersiz ekleyin. Tabağınıza konulan yemeği bitirmek zorunda değilsiniz! Size yapılan ikramları geri çevirmeyi kabalık saymayın. 'Az yemek yiyerek halsiz düşerim, nasıl az yemek yiyebilirim ki?' gibi bahanelere son verin. Günde en az 10 su bardağı su için. Bitki çaylarını günde beş fincandan fazla tüketmeyin.
ZENCEFİL SUYU YAĞLARI ERİTİR
Sabahları aç karnına içilen zencefil suyu yağları eritir ve kilo vermenizi hızlandırır. Zencefil suyunu çok kaynatmadan hazırlayın. Besinleri buharda, fırında, mikrodalgada veya haşlayarak pişirin. Selülitlerin baş düşmanı katı yağlar, soslu yiyecekler, salamura turşu, tuzlu yiyecekler, kızartmalar, kremalı hazırlanmış yiyecekler, mayonez, hardal, kahve çeşitleri, soda, gazlı ve karbonatlı içeceklerdir. Selülitleri ise ceviz, badem, kuru kayısı, kuru soğan, Brüksel lahanası, sarımsak, brokoli, karnabahar, armut, kavun, karpuz, greyfurt, limon, portakal, kivi ve mandalina en iyi iyileştirici besinlerdir. Cilt güzelliğiniz için koyu yeşil yapraklı sebzelerden; semizotu, ıspanak, roka, maydanoz, ceviz, badem, yer fıstığı, avokado, kuru siyah çekirdekli üzüm, üzüm ve üzüm suyu, kuru ve taze kırmızı dut, somon balığı, sardalya, hindi eti ve şeftaliyi beslenmenizden eksik etmeyin.
KIZARTMADAN VAZGEÇMEYENLERE
Patates kızartmasından vazgeçemiyorsanız size oldukça pratik ve sağlıklı bir önerim var: Parmak dondurulmuş patatesleri folyo ile tepsiye dizin. Sıcak fırında kızarana kadar pişirin. Yemeklerinizin yanına ekleyin. Tadının normal patates kızartmasından çok daha lezzetli olacağını göreceksiniz.
