Kış aylarında soğuk havanın da etkisi ile kendinizi bitkin, enerjisiz ve yorgun hissedebilirsiniz. Bunun birçok sebebi olabilir fakat beslenme tarzında yapacağınız ufak değişiklikler ile enerji seviyenizi arttırabilir, kış aylarını daha canlı geçirebilirsiniz. Canlanabilmek için enerji alınması gerektiği doğrudur fakat bu enerjinin basit karbonhidratlardan (şeker, beyaz ekmek, makarna...) ve kafeinli gıdalardan gelmemesi gerekir. Bu gıdaların enerji verdiği doğrudur fakat bu kısa süreli ve ardından ani çöküş yaşatacak bir enerji olur. Özellikle şekerli besinler kan şekeri seviyemizde ani değişimlere sebep olacağından sizi aç ve yorgun hissetirecektir. Enerjik olmak bu seviyeyi dengede tutabilmekte yatıyor. Enerjik olmanız gereken zamanlarda küçük ama sık öğünler tüketmeniz, özellikle ara öğünleri atlamamanız gerekmektedir. Ara öğünler için birkaç örnek vermek gerekirse kepekli bisküviler ile peynir veya bir dilim tahıllı ekmeğe fıstık ezmesi sürülebilir veya bir tane havucu humusa bandırarak yemek veya bir meyve ile yoğut tüketmek uzun süre enerjik kalmanızı sağlayacaktır. Gün boyu sürecek bir enerjik hal için unutulmaması gereken diğer iki unsur ise uyku ve su. Günlük 7-8 saat uyuduğunuzdan ve sürekli sıvı tükettiğinizden emin olun yoksa yediğiniz besinin etkisini göremeyebilirsiniz. Ek olarak düzenli egzersiz yapmanın da doğal bir canlılık hali kazandıracağını bilmenizde fayda var. Enerjinizi arttırabileceğiniz 4 özel besini paylaşıyorum.
8Badem: Küçük bir avuç badem, yüksek protein ve besin değeri sayesinde size uzun süreli ve doğal enerji sağlayacaktır.
8Lahana: Kalsiyum, C, B6 ve K vitamini dolu olan lahana, hem çok besleyici olup hemde kalori değeri az olması onu daha sık tüketmemiz için iyi bir sebep olmaktadır.
8Katı yumurta: Hızlı ve kolayca hazırlanabilen bu besin küçük olmasına rağmen vücudumuza etkisi büyüktür. En besleyici besinlerden biri olan yumurta en tok tutanlardan da bir tanesidir. Öğünlerde veya ara öğünlerde tüketin.
8Karides: Doyurucu, enerji veren B vitaminlerinden zengin olan, karbonhidrat içermeyen karides kendini uyuşuk hissetmek istemeyenlerin ilk tercihleri arasında gelmeli. Salata, çorba, ana yemek veya sandviç içerisinde tüketebilirsiniz.
Selahattin DÖNMEZ
[email protected]
