Sağlıksız beslenmenin sonuçlarından biri de zayıflık. Tıpkı obezitede olduğu gibi zayıflık konusunda da toplum yeterli bilince sahip değil. Beraberinde damar, kas, kemik hastalıkları gibi pek çok sorunu getiren zayıflık özellikle gençler ve çocuklar arasında artarak büyüyen bir sorun halini alıyor. Bu durumdan kurtulmanın 6 altın kuralı var.
- Üç öğün tüketin: Dinlenme veya işinize vakit ayırdığınız gibi yemeye de vakit ayırarak mutlaka yüksek enerjili öğünler tüketmelisiniz.
- Porsiyonlarınızı büyütün: Örneğin öğlen 1 yerine 2 sandviç ve yanına 1 yerine 2 bardak ayran tüketilebilir. Ara öğünde büyük su bardağı süt, büyük boy meyve yenilenebilir. Miktar hedeflenen kiloya göre belirlenmelidir.
- Ara öğünü atlamayın: Yatmadan önce büyük bardak süt, veya 1 kase kavrulmamış fındık-ceviz-badem karışımı yenebilir. Sabah, öğle arası ve öğleden sonra tüketilecek ara öğünler öğünlerde iştahı etkilez. Bu öğünlerde yoğurt, reçelli ekmek, kurabiye, muz, kuru meyve, gözleme tüketilebilir.
- Enerjisi yüksek yiyecekler seçin: Bazı yiyeceklerin enerji değeri azladır. Örneğin muz, elmadan daha fazla enerji sağlamaktadır.
- Daha fazla meyve suyu ve süt: Enerji alımını artırmanın en kolay yolu içeceklerdir. Su yerine enerji sağlayan içeceklerle susuzluk giderilebilir.
- Kas yoğunluğunu artıran egzersizler yapın: Kas gelişimini uyaran egzersizler yapılarak alınan ek enerji kasa çevrilmeli. Ağırlık çalışmaları içeren egzersizler yapılmalı.Zayıf sporcuların çoğu kilo kazanmak için, protein tüketmenin gerekli olduğuna inanır. Oysa, egzersiz kas yoğunluğunu artırır, karbonhidrattan zengin diyet bu gereksinimi karşılar. Ayrıca günde 4 bardak protein içeren içecek 1200 k.kalori enerji sağlayabilir. Bu miktar daha ucuz olan meyve suyu veya yiyeceklerle karşılanabilmektedir. Az yağlı bir bardak süt içine süttozu, kuru meyve, tahıl gevreği katılarak hazırlanabilir.
Selahattin DÖNMEZ
[email protected]
Kilo almanın da sırları var
![Kilo almanın da sırları var](https://www.saglikaktuel.com/d/news/6860.jpg)
Sağlıksız beslenmenin sonuçlarından biri de zayıflık. Tıpkı obezitede olduğu gibi zayıflık konusunda da toplum yeterli bilince sahip değil. Beraberinde damar, kas, kemik hastalıkları gibi pek çok sorunu ...
Kaynak: ![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/86.jpg)
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/86.jpg)
Bu haber toplam 3221 defa okunmuştur
Etiketler: Beslenme, Diyet, Çocuk Sağlığı, Kişisel Bakım, Yaşam, Hamilelik, Erkek Sağlığı, Alerji, Kanser, Diyabet, Göz Sağlığı, Kalp Sağlığı, Güzellik, Estetik, ağız, diş, cinsel yaşam, fizik tedavi, ruh, psikiyatri, psikoloji, psi
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
SON EKLENEN GALERİLER
Diğer Haberler
![Sağlık Bakanı Koca, gazetecilerin sorularını yanıtladı:](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/46846.jpg)
![TEB'den internet sitelerine ürün temini ve satışı hakkında yazı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/16064.jpg)
![Suriyelilerin sağlık haritası iç açıcı değil](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/15877.jpg)
![25 Şubat 2015 tarihli Resmi Gazete haberleri (Resmi Gazete'de bugün)](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/14632.jpg)
- 14:18 - Sağlık Bakanlığına atanan Kemal Memişoğlu'ndan Cumhurbaşkanı Erdoğan'a teşekkür:
- 14:15 - Yaz Mevsimiyle Birlikte Artan Bulantı, Kusma Ve İshal Vakalarına Karşı Uyardı
- 14:13 - İzmir’de Acil Servisler Alarm Veriyor
- 14:10 - Eskişehir Şehir Hastanesine kazandırılan Galyum 68 Ünitesi hastaların hizmetine sunuldu
- 13:57 - Yeni kabine üyeleri Kurum ve Memişoğlu bugün Meclis'te yemin edecek
- 13:18 - Serbest bırakılan Şifa Hastanesi Müdürü: "İsrail hapishanelerinde Filistinliler işkence ve ihmalden ölüyor"
- 12:58 - Hekim adayı Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi birincisinden "sağlıkta şiddet son bulsun" mesajı
- 12:53 - Türkiye'den 9 üniversite dünyanın en iyi üniversiteler sıralamalarında ilk 500'de
- 12:44 - Sağlık Bakanı Memişoğlu, görevi Fahrettin Koca'dan devraldı
- 12:33 - Aileler Dikkat: “Çocuklarınızın Omurga Duruşunu Kontrol Edin”
- 12:28 - Metabolik Sağlık, Yaşam Kalitesinin Gizli Anahtarı
- 12:13 - Rize'de 250 personelin katılımıyla sel ve heyelan tatbikatları gerçekleştirildi
- 11:58 - Sarımsak Ve Isırgan Otundan Tedavi Destekleyici Ürün Geliştirdiler
- 11:43 - İran'da kum fırtınası nedeniyle 620 kişi hastaneye kaldırıldı
- 11:28 - ABD'de beslenme hassasiyeti olanlar için geliştirilen tıbbi yemek uygulaması tasarruf da sağlayacak
- 11:23 - Bayburt Devlet Hastanesinde Son 1 Haftada 7 Bin 764 Hastaya Bakıldı
- 11:13 - Dr. Öğr. Üyesi Enes Çelik Hasta Kabulüne Başladı
- 11:08 - Uzmanlar Beyin Pili Tedavisini Ayrıntıları İle Anlattı
- 11:03 - UNICEF: Haiti'de çete şiddeti nedeniyle 300 binden fazla çocuk yerinden edildi
- 10:48 - Başkent Üniversitesi Adana Dr. Turgut Noyan Uygulama Ve Araştırma Merkezi 26. Yılını Gururla Kutladı
- 10:38 - Halk Sağlığı Uzmanından Klimaları Doğru Kullanma Uyarısı
- 10:33 - Yetersiz Hizmetin Geliştirilmesi Hedefleniyor
- 10:18 - Eskişehir'de kamu personelleri işaret dili eğitimi alıyor
- 10:13 - İlçe Sağlık Müdüründen Sıcak Hava Uyarısı
- 10:08 - Selendi’de İkinci Dahiliye Uzmanı Göreve Başladı
- 09:53 - Söke’de 1 Ayda 109 Gıda İşletmesi Denetlendi
- 05:10 - Kemal Memişoğlu: Yeni Sağlık Bakanı kimdir?
- 09:06 - Türk Sağlık-Sen Şube Başkanı: Kamu Hastaneleri Dizi Platosu mu?
- 19:00 - Bu Bağımlılıklar İnsanın Yaşam Kalitesini Düşürüyor
- 18:49 - Sağlık Bakanlığından "cilt kanseri" uyarısı:
- 18:45 - Van’da Kullanılan Tedavi Yöntemi Canlı Olarak Yayınlandı
- 18:42 - Ekran başında geçirilen uzun süreler göz sağlığını tehdit ediyor
- 18:37 - Karın Germe Ameliyatı Yaptıracaklar Dikkat
- 18:33 - Kütahya’dan Çin’deki Kongreye Katkı
- 18:30 - Paü Tıp Fakültesi, Üçüncü Kez Reakredite Olarak Türkiye’deki Akredite 8 Tıp Fakültesinden Biri Oldu
- 18:27 - Mardin'de tedavi gören 4 aylık bebek, ambulans uçakla İstanbul'a sevk edildi
- 18:24 - Dünya Sağlık Örgütü, Gazze'deki 21 hastanın tıbbı tahliyesini memnuniyetle karşıladı
- 18:14 - BM: 557 bin Filistinli kadın, gıda güvensizliğiyle karşı karşıya
- 18:12 - Uşak'ta sağlıkçılar köy köy gezerek sağlık taraması yapıyor
- 18:10 - Sağlık Müdürü Karakuş’tan Hastane Randevusu Açıklaması
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
Asgari Ücret net 2 bin 800 TL DİSK duyurdu AGİ de bakın ne kadar olacak
Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim