Saat 22.00’de yatın
Melatonin salımı saat 22:00 de zirveye varır. Ancak melatonin salgılanması herhangi bir ışığa maruz kalırsa bozulur. Karbonhidrat alımı, melatonine dönüşen triptofan seviyesinin yükselmesine yardımcı olur. Düşük melatonin seviyesi karbonhidrat açlığı ile direkt bağlantılıdır. Gece saat 22:00’den sonra ayakta olmak, içsel melatonin salgılanmasını engeller ve bu da uyku düzenimizin bozulmasına sebep olur. Vücudun karbonhidrata karşı istek duymasının artması, daha kaliteli bir uyku için melatonin seviyesinin artmasına sebep olacak doğal bir reaksiyondur. Yatmadan 3 saat önce ağızdan alınan melatonin takviyesi, uyku-uyanıklık döngüsünü gözlemleyerek karbonhidrat açlığını kontrol altında tutar. Ve bu da doğal fizyolojik ritmimizi düzenler.
Daha kilolu görünmenize neden olan giyim yanlışları
Giyim kuşamımız, bizi sağlıklı ve fit bir insana bile dönüştürebilir. İşte kaçınmanız gereken 5 giyim yanlışı:
- Sert ve kalın kumaşlar kutu gibi görünmenize neden olur.
- Parlak kumaşlar ışığı yansıttıklarından, olduğunuzdan daha iri görünmenize yol açar.
- Üstünüze koyu, altınıza açık renk giymeyin, tam tersini yapın.
- Pileli pantolonlardan uzak durun. Karın bölgenizi ortaya çıkarır.
- Güneş ışığı geçiren gevşek dokunmuş kumaştan eteklerden uzak durun çünkü cildinizi zararlı UV ışınlarına maruz bırakırlar.
Meltem GÜNAY
