DR. ÖMER COŞKUN'UN 21 GÜNLÜK ZAYIFLAMA DİYETİ (DOLUNAY DİYETİ)
DİYETTEN ÖNCE YAPILACAK İŞLER
1 adet bal kabağı alınacak.
3 gün boyunca;
Kabağın çekirdeği kavrulmamış kabuklarıyla birlikte bıçakla doğranıp 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği, 1 tatlı kaşığı solucan otu ve çay kaşığının ucuyla sinameki yenecek. Bu şekilde solucanlardan kurtulup bağırsaklarımızı temizleyeceğiz.
Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez bodur otlu çay için.
21 GÜN BOYUNCA UYULMASI GEREKEN KURALLAR
Günde 5-6 defa sık ve az yemek yemelisiniz. Yiyecekleriniz normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalıdır. Yemek saatlerini 08:00, 11:00, 14:00, 16:00, 18:00 ve 20:00 olarak ayarlamaya çalışın.
Sabah kahvaltıda 1er tatlı kaşığı ruşeym, keten tohumu tüketin. Yemeklerle birlikte 3 kez 1çay kaşığı ruşeym tüketin. Ruşeymi yoğurda veya çorbaya karıştırmadan kullanmanız gerekmektedir.
Günde 3 porsiyon sebze tüketmeniz gerekmektedir.
Ara öğünler çok önemli, kesinlikle atlamayın, böyle yaparsanız canınız hiç tatlı çekmeyecek.
Yemekleri sadece zeytinyağı koyarak pişirin.
Zeytinyağı ve keten tohumu dışında hiçbir yağ kullanmayın.
Kızartma yasak. Yemeklerinizi haşlama,buğulama yöntemiyle pişirin.
Günde iki öğün yemeğinizde balık veya tavuk bulunmalı. Diğer 3 öğünde yoğurt tüketebilirsiniz.
Günde 2 porsiyon meyve tüketin. (Muz ve incir hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz.)
Öğünlerde sirke ve limon tüketmeye özellikle dikkat edin.
Her yemekten önce 1 kapak funda suyu için.
Bitki çaylarının içine tarçın çubuğu koyarak için.
21 gün boyunca bol bol su için. 70 kg sanız en az 2,5 lt su içmeniz gerekmektedir. Kilonuza göre içmeniz gereken suyu orantılayabilirsiniz. Bunun 1.5 lt’sini su kalanını bitki çayları (yeşil çay ve funda çayı) olarak tüketebilirsiniz.
Son (5.) öğünün porsiyonu diğer porsiyonların yarısı olsun. Kullandığınız tabaklar koyu renkli olsun.
Bol bol zayıf resimlerinize bakın. Bu resimleri evde görebileceğiniz yerlere yerleştirin. 21 günün sonunda tartılın.
Diyetin bundan sonraki aşamaları için evinizde katı meyve sıkacağı bulundurun.
Dolunay diyeti boyunca serbest olan yiyecek ve içecekler:
Kuru bakliyat, bulgur, tam buğday ekmeği, yumurta, bitki çayları
YASAK OLAN YİYECEK VE İÇECEKLER
Üç beyazdan ve nişastadan kesinlikle uzak durun.
Kırmızı et, pirinç, beyaz ekmek yasak
Tuz günde sadece 2 gr. tüketebilirsiniz. Hiç kullanılmaması tercih edilir.
Diyet süresince fast food, cips ve hazır gıdalar yasaktır.
Diyet boyunca kahve, gazlı, kolalı ve asitli içecekler, şekerli içecekler, yapay meyve suları, siyah çay yasak.
Ketçap, mayonez ve bu gibi hazır soslar 21 gün boyunca yasak.
Akşam saat 8' den sonra yemek yasak.
21 gün boyunca hiç tartılmayın
DOLUNAY DİYETİ ÖĞÜNLERİ
Eğer midenizde bir problem yoksa her sabah kalkınca 1 bardak ılık suya 1 çay kasığı elma sirkesi koyup için.
Eğer midenizde rahatsızlığınız varsa birkaç damla sirke de yeterli olacaktır.
1- Kahvaltı
Portakal-elma-havuç karışımı taze sıkılmış meyve suyu (içine 1-2 damla çörek otu yağı konulacak)
Bol yeşillik, domates ve salatalık
1 Kibrit kutusu az yağlı peynir,
1 Dilim tam buğday ekmeği
Kahvaltı-Ara Öğün arasında içilen çaylar:
Akşamdan demlediğiniz Ebegümecili Çay, Silica, 2-3 karanfil ve tarçın çubuğu koyarak 10 dakika beklettiğiniz Yeşil Çay
2- Ara Öğün (Kahvaltıdan 2 saat sonra)
1 Tatlı kaşığı ruşeym,
1 Elma,
1 Bardak süt veya 1 kase yoğurt veya 1 parça peynir,
3- Öğle Yemeği (Ara öğünden 2 saat sonra)
1/2 Kahve fincanı Funda Suyu.
Sadece zeytinyağıyla yapılmış sebze yemeği, tavuk veya balık ızgara
4- Ara Öğün (2 saat sonra)
Salata veya meyve
1 Çay bardağı süt
5- Akşam Yemeği (Ara öğünden 2 saat sonra)
1/2 Kahve fincanı funda suyu.
Ton balıklı veya çoban salata
Izgara balık veya tavuk veya zeytinyağlı sebze yemeği
Sabahtan demlediğiniz Ebegümecili çay
6- Ara Öğün
1 Kase yoğurt
Dr. Ömer coşkun'un 21 günlük zayıflama diyeti
![Dr. Ömer coşkun'un 21 günlük zayıflama diyeti](https://www.saglikaktuel.com/d/news/2610.jpg)
Dr. Ömer Coşkun'un Tv de açıkladığı "21 dünde 10 kilo verdiren" Dolunay Diyeti
![](https://www.saglikaktuel.com/d/other/uyari.png)
Kaynak: ![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/79.jpg)
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/79.jpg)
Bu haber toplam 53938 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Yorumlar
SON EKLENEN GALERİLER
Diğer Haberler
![Zirvenin Eşsiz Doğasında Sağlıklı Beslenme Kampı Başlıyor](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/52366.jpg)
![ABD'de beslenme hassasiyeti olanlar için geliştirilen tıbbi yemek uygulaması tasarruf da sağlayacak](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/52030.jpg)
![Yenişehir’de Çölyak Hastalarına Müjde](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/51991.jpg)
![Vatandaşlar Çölyak Hastalığına Karşı Bilgilendirildi](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/51569.jpg)
- 19:48 - ABD'de küresel yazılım sorunu nedeniyle bazı hizmetlerde aksama yaşandı
- 18:28 - Türk Toraks Derneğinden orman yangınlarına ilişkin açıklama:
- 17:33 - Nijerya'da yetersiz beslenmeye bağlı sağlık sorunları yüzde 40 arttı
- 17:13 - Türk beyin ve sinir cerrahlarından 77'nci yıl kutlaması:
- 16:58 - Hatay'da depremlerde hasar gören hastanenin yıkım çalışmalarına başlandı
- 16:53 - Maseter Botoks Tedavisi Yüzleri Güldürüyor
- 16:53 - Çankırı kaya tuzu haloterapi uygulamasıyla hastalıklara şifa oluyor
- 16:38 - ’Havuz Suları El Ayak Ağız Hastalığını Bulaştırabilir’
- 15:54 - Aksaray Belediyesi Zabıta Ekipleri Fırınları Denetliyor
- 14:53 - Hava Ambulansı 4 Aylık Yiğit İçin Havalandı
- 14:48 - Uzmanı Uyardı: Sıcak Havalar Hastanelerde Artışa Neden Oldu
- 14:48 - Bangladeş’teki Öğrenci Protestolarında Can Kaybı 50’ye Yükseldi
- 14:43 - Ortaca’da Gıda Güvenliği Denetimleri Artıyor
- 14:38 - Erzurum’da 229 İşletmeye Denetim
- 14:33 - Bursa'da çöp evde bakımsız bulunan çocukla ilgili davanın gerekçeli kararı açıklandı
- 13:48 - Fatma-alparslan Erdirençelebi Aile Sağlığı Merkezi’nin Resmi Açılışı Yapıldı
- 13:48 - ‘Endoskopik Bel Fıtığı Ameliyatı İle Aynı Gün Taburcu Olunabilir’
- 13:28 - Keban'da Türk Kızılay'ın kan bağışı kampanyasına destek
- 13:03 - Mskü Diş Hekimliği Fakültesi İle Diş Hekimleri Odası Arasında İş Birliği Protokolü
- 13:03 - İngiltere'de uçak ve tren seferleriyle hasta kayıt sistemleri küresel kesintiden etkilendi
- 12:43 - Filistinli doktor, yurt dışından gelen iş tekliflerine rağmen Gazze'de hizmet vermeyi seçti
- 12:23 - Eczacılardan "sahte güneş kremi" uyarısı
- 12:13 - Çocuk Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Bahtiyar Mehti’den Ailelere Uyarı
- 12:13 - Kamburundan kurtulan zorbalık mağduru çocuk eğitimine devam edip doktor olmak istiyor
- 12:13 - Küresel iletişim kesintisi sebebiyle Hollanda'da ulaşım, sağlık ve bankacılık sistemlerinde aksaklık yaşanıyor
- 11:48 - Estetikte ’Gerçekçi Olmayan Talepler’ Doktorları Bile Şaşırtıyor
- 11:33 - Skolyozda Üç Boyutlu Tedavi Dönemi
- 11:13 - Huawei Watch Fit 3 kullanıcı deneyimini sağlık odaklı teknolojilerle birleştiriyor
- 11:13 - Yapay zekanın tavsiyeleri hastaları yanlış yönlendirebiliyor
- 11:03 - Yaz dönemi artan bağırsak enfeksiyonları, çocuklar ve yaşlılarda hayati riske yol açabiliyor
- 10:58 - Uzmanından Uyarı: “Dünyada 5 Yaş Altı Çocuklarda 1,5 Veya 2,5 Milyon İshale Bağlı Ölüm Görülmektedir”
- 10:43 - Babaeski Devlet Hastanesi’nde "Mavi Kod" Tatbikatı
- 10:43 - İngiltere'de aşırı sıcaklar nedeniyle 6 milyon insan risk altında
- 10:33 - Yazın Fiziksel Güzellik Kaygısı
- 10:13 - İeü Medical Point Kalitesine Uluslararası Tescil
- 10:03 - Özbekistan Sağlık Ekibine İzmir’de İleri Düzey Tedavi Eğitimi
- 09:48 - “6 Aydan Küçük Çocuklara Güneş Koruyucu Sürmek Büyük Hata”
- 08:33 - Vali Aydoğdu’dan Hastanede Tedavi Gören Şehit Annesine Ziyaret
- 08:03 - Erken Dönem Kireçlenme Tedavisi İçin Doğal Dokuya En Yakın Kıkırdak-kemik Ünite Üretilecek
- 04:48 - Vergi ve sosyal güvenlik alanına ilişkin düzenlemeler içeren kanun teklifi Komisyonda kabul edildi (3)
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
Asgari Ücret net 2 bin 800 TL DİSK duyurdu AGİ de bakın ne kadar olacak
Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
12345678
’Havuz Suları El Ayak Ağız Hastalığını Bulaştırabilir’
Vergi ve sosyal güvenlik alanına ilişkin düzenlemeler içeren kanun teklifi Komisyonda kabul edildi (3)
Özbekistan Sağlık Ekibine İzmir’de İleri Düzey Tedavi Eğitimi
Erken Dönem Kireçlenme Tedavisi İçin Doğal Dokuya En Yakın Kıkırdak-kemik Ünite Üretilecek
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim