"Eğer şu anda dizinizde ağrı veya problem varsa egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın" uyarısında bulunan Şenbursa'nın sağlıklı dizler için önerdiği egzersizler şöyle:
BİRİNCİ EGZERSİZ: Sırtınızı bir duvara dayayarak destekleyin. Daha sonra aşağıya doğru gövdenizi kaydırın. Önce dizlerinizdeki açıyı dar tutun, bacak kaslarınız kuvvetlendikçe açıyı arttırın. Son noktada 5 saniye bekleyin ve tekrar yukarı kayın.
İKİNCİ EGZERSİZ: Az önceki egzersizde dizler bükülü pozisyonu aldıktan sonra bir ayağınızı öne doğru kaldırın ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin. Aynı egzersizi diğer tarafta da deneyin.
ÜÇÜNCÜ EGZERSİZ: Ayaklar 45 derece dış tarafı gösterecek şekilde eller belde ayakta durun. Bu pozisyonu bozmadan aşağıya doğru çökün. 5 saniye bekleyin ve tekrar yukarı kalkın.
DÖRDÜNCÜ EGZERSİZ: Bir bacağınız ile öne doğru adım atın, daha sonra vücudunuzun ağırlığını öndeki bacağınıza doğru kaydırın ve dizinizi bükün. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve aynı egzersizi diğer bacağınız için tekrarlayın.
Bu egzersizleri günde 3 set ve 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
