İşe beslenme önerileriyle başlıyoruz. Fit bir bedenin sadece güzellik kaygılarıyla değil, genel sağlığınız açısından çok önemli olduğunu lütfen unutmayın.
- Orta derecede karbonhidrat, protein ve az miktarda, ancak sağlıklı yağlardan oluşan dengeli öğünlerle beslenin.
- Tam yağlı süt ve ürünlerinden ziyade yağı azaltılmış olanları tercih edin.
- Haftada dört yumurtadan fazlasını yemeyin. LDL-kolesterolü yüksek olanlar yumurta sarısı bakımından daha da dikkatli olmalıdırlar.
- Kırmızı et yerine balık, derisi hariç kümes hayvanları ve az yağlı etler tüketin.
- Günde en az 5 kez sebze ve meyve tüketin. Bunlarda önemli vitamin ve mineraller mevcuttur.
- Günde en az 8–10 bardak su içmelisiniz.
- Liften zengin tahıl, kepek, fasulye, meyve ve sebzeleri düzenli olarak tüketin. Çözünebilir lifler kan kolesterolünü yüzde 15’e kadar düşürebilmektedir.
- Günlük alkol tüketimini (kadınlar bir, erkekler iki kadeh) sınırlı tutun.
- Günde 6 gramdan fazla tuz tüketmeyin.
