Bayramda kilo mu aldınız?

Bayram, doğum günleri, kutlamalar ve özel günlerde yemeğin miktarını biraz fazla kaçırabilir ve bu durum da tartıda kilo artışı olarak görülebilir. Sizde böyle bir durum yaşıyorsanız kısa sürede aldığınız kiloları vermek için birkaç önerime dikkat etmenizde fayda var;

*Güne ılık su ile başlayın ve toplamda günde 2,5 lt su için.

*Her öğün bol miktarda çiğ sebzeyi söğüş veya salata olarak tüketin.

*Ara öğünlerde 1 porsiyon meyve ve yanında 2 yemek kaşığı yoğurt yemeğe özen gösterin.

* Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlardan uzak durun.

*Az yağlı yapılmış zeytinyağlı veya ızgara sebzeleri tercih edin.

*Et tercihlerinizi de ızgara veya fırında pişirme yöntemleriyle az yağlı olarak tercih edin. Ağırlıklı olarak balık, tavuk, hindi tüketin.

*Margarin ve tereyağ gibi doymuş yağlardan sakının, sıvı yağlarla yemeklerinizi pişirin.

*Beyaz ekmek yerine kepekli, tahıllı ekmek tercih edin.Diyetisyen Özlem Sert Aydın

*Tuz tüketiminize dikkat edin, yemeklere daha az tuz daha çok baharat kullanın.

*Yemeklerden sonra limonlu rezene, ıhlamur tüketin.

*Alkollü ve asitli içecekler yerine soda, ayran, su, meyve suyu tüketin.

*Yemeklerinizi çok geç saatlere bırakmayın ve yemekten hemen sonra yatmayın.

*Hergün en az yarım saat yürüyüş yapın.

Diyetisyen Özlem Sert Aydın
www.ozlemsert.com