Baharın gelmesiyle birlikte kışın yıpranan vücudumuzu hafifletmenin zamanı geldi. Güneşin içimizi ısıtıp sıcaklığını hissettirmesiyle birlikte vücumuzu kamufle eden ağır ve kalın kıyafetleri üzerimizden atıp, vücut hatlarını ortaya çıkaran ince kıyafetlere geçiş yapıyoruz. Bu dönemde fazla kilolardan hızla kurtulmak için neredeyse ‘aç’ yaşamaya dayalı sağlıksız diyetlerin yanı sıra hayatımızda hiç yapmadığımız kadar yoğun spor yapıyoruz. Yaza hazırlık yaptığımız şu günlerde belli başlı kurallara bağlı kalarak sağlıklı bir şekilde zayıflanabileceğinin altını çizen Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri’nden Diyetisyen İpek Konuralp, “Kısa süreli ve yanlış çözümlerle sağlıksız ve mutsuz olmayın. Diyet yaparken uygulayacağınız birkaç önemli adım ile sağlıklı kilo verebilirsiniz” dedi
Bahar yorgunluğunu üzerimizden atıp, yazın sıcak günlerine kendimizi hazırlamak üzere sıklıkla rejim yaptığımız bahar aylarında kısa sürede fazla kilo kaybını vaat eden birbirinden sağlıksız diyetleri bir kenara bırakmanın tam zamanı. Doğru beslenme kurallarını öğrenip, sağlıklı besinlerden oluşan bir diyet listesi ile yaz aylarına daha zinde ve daha zayıf girmek mümkün. Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri’nden Diyetisyen İpek Konuralp, sağlıklı bir şekilde zayıflayarak fit bir vücuda kavuşmak için uyulması gereken kuralları açıkladı:
DİYETİNİZ SİZE ÖZEL OLMALI
Her kişinin beslenmesi kendisine özel olarak düzenlenmelidir. Çünkü aynı yaşta ve kiloda olunsa dahi vücut yağ oranı, metabolizma, vitamin ihtiyacı kişiler arasında farklılık göstermekte; vücutta bulunan mineral miktarları ve biyokimyasal değerleri her kişide ayrıdır. Bu sebepten dolayı diyet listeleri kişiye özel, kişinin sosyal şartlarına uygun olarak diyetisyenle karşılıklı hazırlanmalıdır. Bu yöntemle hazırlanan diyet listeleri kişileri yormadan, sosyal hayattan koparmadan diyet uygulama stresinden uzak, fark ettirmeden sağlıklı kilo kaybetmesine yardımcı olacaktır.
TOKSİNLERİ SU İLE VÜCUDUNUZDAN ATIN
Sıcakların artmasıyla oluşan terleme vücuttaki su ihtiyacını arttırır. Kış aylarında hareketsizliğe bağlı olarak vücudumuzda biriken toksinleri ve toksik etkileri uzaklaştırmak, gün içinde sıcağa bağlı gelişen şişkinlik problemlerini önlemek ve metabolizmanın daha hızlı çalışması sağlamak için gün içinde bolca su tüketmek gerekiyor. Araştırmalar kadınların günde 10 bardak, erkeklerin ise 14 bardak su içmesinin vücudun su ihtiyacını karşıladığını gösteriyor.
ANTİOKSİDAN VE B GRUBU VİTAMİNLERİNE AĞIRLIK VERİN
Antioksidan ve B grubu vitaminlerinden yana zengin beslenerek bahar yorgunluğunu üzerimizden atıp, daha zinde ve dinamik hissedebilirsiniz. Diyetisyeniniz tarafından önerilen miktarlarda yumurta ve kırmızı et tüketmenin yanı sıra haftada 2-3 öğün balık tüketin. Yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, peynir bolca tüketirken önerilen miktarlarda renkli kuru meyve, badem, fındık veya ceviz gibi B vitamini deposu besinleri diyetiniz sırasında tüketebilirsiniz. Maydanoz, dereotu, roka, tere, marul gibi antioksidan özellikli yeşil sebzelere her öğünüzde yer verin. Baharla birlikte sofralarımıza ulaşan çilek, erik, kayısı meyveleri daha sıklıkla tercih edebilirsiniz. Ana öğünlerinizi, ara öğünlerle desteklerken bu yiyecekleri sofralarınızdan eksik etmeyin.
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN
Metabolizmanın yavaş çalışması kilo kaybını güçleştirirken, hızlı çalışan bir metabolizmaya sahip olan kişiler daha kolay kilo vermektedir. Haftada 3-4 kez, 30-45 dakika orta tempoda yürüyüşler yaparak yağ yakımını ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Besin alerjiniz veya intoleransınız yoksa bitki çaylarınıza katacağınız karanfil metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır.
AÇ KARNINA SPOR YAPMAYIN
Yapılan araştırmalar aç karnına yapılan sporun vücudun yağlanmasını arttırdığını göstermektedir. Spor yapmak için en doğru zaman dilimi yemek yedikten yaklaşık 45 dakika sonrasıdır. Spordan 30-45 dakika önce yiyeceğiniz yağsız esmer ekmeğe tost veya kepekli galeta, az yağlı peynir, 5-6 tane bisküvi veya meyve yiyerek midenizi spora hazır hale getirebilirsiniz.
HIZLI KİLO VERMEYE SON
Kilo kaybı kişilerin yaşına, kilo fazlalığına, metabolizma hızına, kronik bir hastalığı olup olmamasına bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Bu nedenle sağlıklı kilo verme hızı ve süresi uzmanlar tarafından kişiye özel belirlenmelidir. Hızlı ve fazla kilo kaybı, kişinin kaslarının zayıflamasına yol açarak metabolizmayı yavaşlatır. Bu durum kişilerde güçsüzlük yaratırken, yüzde ve vücutta çökmeler ve deformasyonlar oluşturmaktadır. Unutmayın ki hızla verilen kilolar sonrasında hızla ve daha fazlasıyla geri alınır.
DEMİRDEN ZENGİN BESLENİN
Zaman zaman bahar yorgunluğu ile karıştırılan demir eksikliğine bağlı anemi (kansızlık), vücutta halsizlik, güçsüzlük, isteksizlik ve uyku hali yapar. Kadınlarda daha çok karşılaşılan anemi için demir açısından zengin kırmızı et, yumurta, mercimek, kuru fasulye, çekirdekli siyah üzüm gibi kuru meyveler ve pekmez tüketebilirsiniz. Süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum içeren ürünler demir emilimini azalttığı için demir deposu besinleri bu besinlerle birlikte tüketmemek gerekir.
GÜNEŞLE BİRLİKTE KALSİYUM
Bahar yorgunluğu ile karıştırılan bir başka hastalık ise hipotroid. Halsizlik, uyku hali, saç ve deride zayıflık, vücutta ödem, şişkinlik gibi problemler bu hastalığın belirtileridir. Bu durumda metabolizma yavaşlar, hızlı kilo artışı gözlenir ve kilo kaybı zorlaşır. Kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketip, yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile hem daha zinde hissetmeniz hem de sağlıklı kilo vermeniz mümkündür. Süt ve süt ürünleri, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve sardalya balığı kalsiyum açısından zengin besinlerdir. Uygun saatlerde direkt güneş ışından faydalanarak, güneş ışınlarından alınan D vitaminiyle vücutta daha iyi kullanılabilen kalsiyumun etkisini arttırabilirsiniz.
TUZU SINIRLI TÜKETİN
Vücudumuzda oluşan şişkinlik ve ödem şikayetleri sıcaklarla birlikte biraz daha artmaktadır. Dolaşımızı hızlandırmak için hareket edip, bol su tüketmenin yanı sıra tuz tüketimini sınırlandırarak vücudumuzda ödem oluşmasını engelleyebiliriz. Ekmek, sebze, meyve ve yediğimiz yiyeceklerden aldığımız 5 gr. tuz, günlük tuz ihtiyacımızı karşılarken, alınan her ekstra 1 gr. tuz vücudumuzda 200 gr. su tutmaktadır.
Bahar diyeti ile vücudunuzu yenileyin
Baharın gelmesiyle birlikte kışın yıpranan vücudumuzu hafifletmenin zamanı geldi. Güneşin içimizi ısıtıp sıcaklığını hissettirmesiyle birlikte vücumuzu kamufle eden ağır ve kalın kıyafetleri üzerimizden atıp,..
Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak:
Bu haber toplam 3194 defa okunmuştur
Etiketler: Beslenme, Diyet, Çocuk Sağlığı, Kişisel Bakım, Yaşam, Hamilelik, Erkek Sağlığı, Alerji, Kanser, Diyabet, Göz Sağlığı, Kalp Sağlığı, Güzellik, Estetik, ağız, diş, cinsel yaşam, fizik tedavi, ruh, psikiyatri, psikoloji, psi
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Yaz İshalinde Et UyarısıMemorial Kayseri Hastanesi Uzman Diyetisyeni Betül Merd, ısınan havalarda bozulan ürünlerin ishale sebep olduğunu ve genelde et grubunda yaşandığını söyleyerek,...
Uzmanından Uyarı: "Yaz Günlerinde En Az 5 Porsiyon Sebze Ve Meyve Yiyin”Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş, yaz aylarında güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olunabilmesi için en az 5 porsiyon...
Uzman Diyetisyen Akyılmaz’dan Yaz Tavsiyesi: Karpuz, Salatalık Ve DomatesYaz sebzeleri ve meyveleri vücudun ihtiyacı olan vitamin ile mineralleri karşılamak için mükemmel birer kaynak olarak gösteriliyor.
Uzmanından Sağlıklı Kilo Verebilmek İçin ÖnerilerSağlıklı beslenme alışkanlıklarının azalması ile birlikte obezite ve aşırı zayıflığa bağlı hastalıklar da hızla yaygınlaşırken, Memorial Dicle...
- 19:00 - Bu Bağımlılıklar İnsanın Yaşam Kalitesini Düşürüyor
- 18:49 - Sağlık Bakanlığından "cilt kanseri" uyarısı:
- 18:45 - Van’da Kullanılan Tedavi Yöntemi Canlı Olarak Yayınlandı
- 18:42 - Ekran başında geçirilen uzun süreler göz sağlığını tehdit ediyor
- 18:37 - Karın Germe Ameliyatı Yaptıracaklar Dikkat
- 18:33 - Kütahya’dan Çin’deki Kongreye Katkı
- 18:30 - Paü Tıp Fakültesi, Üçüncü Kez Reakredite Olarak Türkiye’deki Akredite 8 Tıp Fakültesinden Biri Oldu
- 18:27 - Mardin'de tedavi gören 4 aylık bebek, ambulans uçakla İstanbul'a sevk edildi
- 18:24 - Dünya Sağlık Örgütü, Gazze'deki 21 hastanın tıbbı tahliyesini memnuniyetle karşıladı
- 18:14 - BM: 557 bin Filistinli kadın, gıda güvensizliğiyle karşı karşıya
- 18:12 - Uşak'ta sağlıkçılar köy köy gezerek sağlık taraması yapıyor
- 18:10 - Sağlık Müdürü Karakuş’tan Hastane Randevusu Açıklaması
- 18:06 - Demans Ve Als Hastalarına Umut Olacak Çalışma
- 18:02 - Sağlık Ordusuna 322 Yeni Hekim
- 17:59 - Türkiye'nin sağlık hizmetleri veri altyapı sistemi Medula, KKTC'de kullanıma girecek
- 17:49 - Sıcak Yaz Günlerinde Güneşe Dikkat: "Gözlerinizi Uv Işınlarından Koruyun"
- 17:45 - Kaymakam Gökçe Kan Bağışına Dikkat Çekti
- 17:40 - Yüzlerce Boğulma Vakasına Müdahale Eden Profesör Uyardı: "Bu Yaz Boğulayazma"
- 17:28 - Marmaris’te Özel Teknesinde Rahatsızlanan Vatandaşı Sahil Güvenlik Tahliye Etti
- 16:33 - Kars'ta sağlık çalışanları Gazze için 33 haftadır "sessiz yürüyüş" yapıyor
- 16:19 - Gaziantep’te 20 Sağlık Kabini Kapatıldı
- 15:38 - Ordu'da sağlık personelinden kız arkadaşına su altında pankartlı sürpriz evlilik teklifi
- 15:33 - Can Dostlar İçin Büyükşehir Acil Müdahale Aracı Yollarda
- 14:33 - Niğde’de Ekmek Fırınlarına Sıkı Denetim
- 14:28 - Demirköy’de Buzağı Aşılama Ve Küpe Takma Çalışmaları
- 14:13 - AK Parti, doğurganlık hızındaki düşüşü mercek altına alıyor
- 14:03 - Sivas'ı yılın ilk 4 ayında 218 bin 580 turist ziyaret etti
- 13:58 - Kilis'te UMKE olası afetlere karşı tatbikat yaptı
- 13:23 - Gümüşhane Devlet Hastanesi'nde 242 bin hastaya hizmet verildi
- 12:38 - Didim’de Gıda Denetimleri Sıklaştı
- 12:23 - İl Sağlık Müdürü Dr. Sarıkaya, Sağlık Personellerinin Taleplerini Dinledi
- 12:13 - Hac hayalini "yüzde 96 engelli" durumuna rağmen gerçekleştirdi
- 11:48 - Bayburt Ağız Diş Sağlığı Merkezine 3 Ünit Odası Eklendi
- 11:38 - Doğduktan 1 Gün Sonra Ameliyata Alınan Bebek Sağlığına Kavuştu
- 11:18 - Kontrolsüz protein takviyesi böbrek ve karaciğer sağlığını tehlikeye atıyor
- 11:18 - Yenişehir’de Çölyak Hastalarına Müjde
- 11:08 - Rize'de ambulans ile otomobilin çarpıştığı kazada sağlık personeli yaralandı
- 11:03 - TSK'dan emekli pilotlar ambulans helikopterde hayat kurtarmak için mesai yapıyor
- 10:43 - Gezmek İçin 8 Bin 800 Kilometre Uzaktan Geldiği Konya’da Şifa Buldu
- 10:33 - Estetikte Cerrahide Yaz Trendleri: "Cilt Parlaklığı, Eksozom Ve Kök Hücre İşlemleri"
- Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
- Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
- 3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- 14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
- Asgari Ücret net 2 bin 800 TL DİSK duyurdu AGİ de bakın ne kadar olacak
- Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
- Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim