Amerikalı fitness eğitmeni Tony Hill boş bir mide ile yapılan egzersizin çok etkili olduğunu belirterek ekledi: Yağ yakmak için antrenman sırasında ve sonrasında birkaç yudum kahve için! Akşam saatlerinde meyve de dahil olmak üzere kesinlikle karbonhidrat tüketmeyin!
Son dönemde rol aldığı 'Kuzey Güney' dizisinde baklavalı karın kaslarıyla dikkat çeken Kıvanç Tatlıtuğ'un fitness eğitmeni Tony Hill; mükemmel bir vücuda sahip olmanın tüyolarını verdi. Hill, Tatlıtuğ için nasıl bir çalışma yaptıklarını da anlattı.
Doğru egzersizler ve beslenme programıyla herkes istediği vücuda kavuşabilir mi?
Bu mümkün ancak tek başına yeterli değil. Bu işe zihniniz ve kalbinizle de inanmanız gerekiyor. İyi bir vücuda sahip olmak zor bir iştir; disiplin gerektirir.
Hiç spor yapmamış birini belli bir tempoya alıştırmakta zorlanıyor musunuz?
Daha önce hiç fitness yapmamış birinin uzman bir koça ihtiyacı vardır. Çünkü kendi potansiyeliyle ilgili fikri yoktur. Bunun iyi tarafı da var, kötü tarafı da. İyi tarafı, büyük bir azimle bu işe başlanmasıdır. Kötü tarafı ise istenilen sonucun beklenilen zamandan daha uzun sürede alınmasıdır.
SIKI KALÇA İÇİN ÇÖMELİN
Kadınlar sıkı bir kalçaya sahip olmak ister. Onlara neler önerebilirsiniz?
Mükemmel bir kalça için tüm vücudu anlamak ve diğer bölgeleri de (kollar, göğüs, sırt, omuz) çalıştırmak gerekir. Kalçanızı şekillendirmek için çömelme, şınav gibi basit egzersizler yapabilirsiniz. Ayrıca besleme programı da önemli.
DÜŞÜK KALORİ ALMAYIN
Düz bir karın için neler yapmak gerekiyor peki?
Karın karmaşık yapıya sahip bölgelerdendir. Burada odaklanmanız gereken en önemli şey doğru beslenmedir. Hepimiz karın kaslarına sahip olabiliriz ancak onları görmek zordur çünkü üzerleri yağla kaplıdır. Düz bir karın için aşırı sıkı diyetler yapmayın, günlük almanız gereken kalori miktarının altına düşmeyin.
Kadınlar size hangi taleplerle geliyor?
Basenlerini eritmek ve kalçalarını kaldırmak, sonra da kollarını şekle sokmak istiyorlar. Ne çok cılız, ne de heybetli görünmek istiyorlar. Ağır egzersiz programlarından kaçınıyorlar.
Yağın etkili yakımı için neler yapılabilir?
Antrenman sırasında ve sonrasında kahvenizden birkaç yudum almanız yağ yakmanıza yardımcı olur. Tabii kafein hassasiyeti olan kişilerin kahveden uzak durması gerekiyor. Boş bir mide ile yapılacak antrenman da etkilidir. Gün içerisinde 30 dakika kardiyo yapılmalı; sabah saatleri bunun için en iyi zamandır. Kardiyo yaparken bir aletten diğerine geçmemek ve 30 dakikanızı aynı aletle tamamlamak da önemli. (Cosmopolitan)
ASKERİ KAMP DİSİPLİNİYLE ÇALIŞTI
Kıvanç Tatlıtuğ'u nasıl çalıştırdınız, anlatır mısınız biraz?
Kendisine öncelikli olarak askeri kamp disiplininde bir eğitim uygulandı. Onun vücut gelişimine ve değişimine uygun bir grup egzersiz hareketi seçildi ve ona göre bir program hazırlandı. Egzersizler basit, çeşitli ve mutlaka spor salonu atmosferi gerekmeden yapılabilecek hareketlerdi.
ONUN GİBİ OLMAK İSTİYORUZ
Diyet programı da uygulandı mı?
Bu noktada devreye işin uzmanı olan eşim Karen Hill girdi. Onun istediği değişimi sağlayacak sağlıklı bir beslenme sistemi hazırladı. Karen, Kıvanç'ın sağlıklı şekilde yağ yakabilmesi için haftalık beslenme programı boyunca ona eşlik etti ve yediklerini kontrol altında tuttu.
Size gelip "Kıvanç gibi görünmek istiyorum" diyenler oldu mu?
Evet, oldu. Onlara bire bir onun gibi görünmeseler de iyi bir vücuda sahip olabilmelerinin mümkün olduğunu söyledim. Bu uğurda sabırlı olmak şart!
BUNLARI UNUTMAYIN!
Fitness ile birlikte beslenme programınızı da değiştirin.
Akşam saat 17.00'den sonra kesinlikle karbonhidrat tüketmeyin. Meyveyi gün içinde yiyin.
Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız, alkolün en büyük düşmanınız olduğunu aklınızdan çıkarmayın!
Sabırlı olun ve daima egzersiz programınıza sadık kalmaya çalışın.
Açken egzersiz yapın
![Açken egzersiz yapın](https://www.saglikaktuel.com/d/news/8770.jpg)
Amerikalı fitness eğitmeni Tony Hill boş bir mide ile yapılan egzersizin çok etkili olduğunu belirterek ekledi: Yağ yakmak için antrenman sırasında ve sonrasında birkaç yudum ...
![](https://www.saglikaktuel.com/d/other/uyari.png)
Kaynak: ![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/10.jpg)
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/10.jpg)
Bu haber toplam 8697 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
SON EKLENEN GALERİLER
Diğer Haberler
![Zirvenin Eşsiz Doğasında Sağlıklı Beslenme Kampı Başlıyor](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/52366.jpg)
![ABD'de beslenme hassasiyeti olanlar için geliştirilen tıbbi yemek uygulaması tasarruf da sağlayacak](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/52030.jpg)
![Yenişehir’de Çölyak Hastalarına Müjde](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/51991.jpg)
![Vatandaşlar Çölyak Hastalığına Karşı Bilgilendirildi](https://www.saglikaktuel.com/d/news_t/51569.jpg)
- 21:14 - Filistin destekçileri, İtalya Dışişleri Bakanlığı önünde "Soykırım dursun" gösterisi yaptı
- 20:43 - BM Kadın Birimi: Gazze'de kadınlara yönelik bir savaş var
- 20:43 - Şırnak Valiliğinden sıcaklık uyarısı
- 19:13 - Gana'da dang humması vaka sayısı 36'ya yükseldi
- 17:28 - İsrail'in Gazze'de alıkoyduğu Filistinliler, yaşadıkları açlık, işkence ve kötü muameleyi anlattı
- 16:43 - Engelliler Araştırma Enstitüsü, Otizm Araştirmalarında Öncü Olmaya Devam Ediyor
- 16:13 - Sakarya'da akademisyenler "hibrit kanser tedavisi"ne ilişkin proje hazırladı
- 15:43 - Kapağı açık rögara düşen görme engelli hamile kadın hastanede müşahede altında
- 15:33 - Oxfam: İsrail'in suyu "savaş silahı" olarak kullanması ölümcül sağlık felaketine yol açıyor
- 15:23 - Çocukluk Döneminde Güneş Yanıklarına Dikkat
- 15:23 - Samsun'da trafik kazasında hayatını kaybeden sağlık çalışanı için hastanede tören düzenlendi
- 15:08 - Espiye'de iki çeşmenin suyu uygunsuz çıktı
- 14:58 - Doç. Dr. Aktaş: "Dikkat Edilmezse Sıcak Çarpmaları Bireyi Komaya Sokabilir"
- 14:58 - İsrail’de Batı Nil Virüsü Salgınında Ölü Sayısı 36’ya Yükseldi
- 14:38 - Subü’nün Hibrit Kanser Tedavisi Projesine Tüseb Desteği
- 14:23 - Sanko Üniversitesi Akademisyen Ve Öğrencileri, Hastalıkları Koku İle Teşhis Edecek Proje Geliştiriyor
- 13:33 - Organ Nakli Bekleyen Kadının Kendi Organları Başkasına Umut Oldu
- 13:08 - İsrail'in 286 gündür saldırılarını sürdürdüğü Gazze'de can kaybı 38 bin 848'e çıktı
- 12:48 - Develi’ye 112 Acil Ve Asm Yapılacak
- 12:33 - Seah’ta Kemoterapi Gören Hastalara Moral Olacak Değişim
- 12:23 - Hayırsever desteği Kayseri'deki sağlık hizmetlerinin gücüne güç katıyor
- 11:48 - Van’ın ‘Tüp Bebek Merkezi’ Projesi Tamamladı
- 11:48 - Mutfak Tüpünün Patlamasıyla Alevler Arasında Kalan Kadın Yanık Merkezinde Tedavi Görüyor
- 11:23 - Aşırı Sıcaklara Karşı Uzmanlar Uyarıyor: “Ciddi Sonuçlarla Hastanelik Olabilirsiniz”
- 11:23 - Dört bakanlık, doğurganlık hızının düşmesiyle ilgili çalışma grubu kuracak
- 11:13 - Dicle Üniversitesi Hastanesi’nde 74 Kişi Zehirlendi
- 11:13 - Manisa Şehir Hastanesinden 6 Yaşındaki Çocuğa Kritik Operasyon
- 11:08 - Türkiye'de dumansız hava sahasının 15. yılı
- 11:08 - Aromatik bitkiler Şile'nin tarımsal potansiyelini artırıyor
- 10:58 - Aşırı Terleme Problemine Ets İle Kalıcı Çözüm
- 10:53 - Türkiye'de üniversite mezunlarında istihdam oranı yüzde 75,6
- 10:38 - Yozgat’ta İhbarların Yüzde 48’i Asılsız
- 09:48 - 6 Ay Sonra İlk Kez Su İçebildi: "İçtiğim Su Zemzem Gibi Geldi"
- 09:43 - Sağlık-sen ’Sağlık Bakanlığı Yer Değişikliği Talep Toplama Platformu’nu Hizmete Sundu
- 09:43 - Çermik’te 50 İşletme Denetlendi
- 09:43 - Beyaz Saray: Başkan Biden'ın Kovid-19 testi pozitif çıktı
- 09:38 - Sağlıkta Yenilikçi Bir Anlayış Hastaların Hizmetinde
- 09:28 - Sağlıklı Beslenmede Yulaf Önemli
- 23:43 - Refah Sınır Kapısı’nın kapanmasının ardından tedavi olamadığı için ölenlerin sayısı 292’ye yükseldi
- 20:33 - BM'den İsrail'in Türk-Filistin Dostluk Hastanesini hedef alan saldırısına tepki
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
Asgari Ücret net 2 bin 800 TL DİSK duyurdu AGİ de bakın ne kadar olacak
Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
12345678
Mutfak Tüpünün Patlamasıyla Alevler Arasında Kalan Kadın Yanık Merkezinde Tedavi Görüyor
Samsun'da trafik kazasında hayatını kaybeden sağlık çalışanı için hastanede tören düzenlendi
Kapağı açık rögara düşen görme engelli hamile kadın hastanede müşahede altında
Sağlıkta Yenilikçi Bir Anlayış Hastaların Hizmetinde
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim