EN SAĞLIKLISI İKİ GÜNDE BİR YARIM SAAT YÜRÜMEK
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon uzmanı Dr. Ergun Açıksöz, koşu bandı üzerinde yürüyüş yapanların dikkat etmesi gerekenleri şöyle sıraladı:
Yürüme bandında rahat bir spor ayakkabısı tercih edilmelidir. Bandın üzerinde kesinlikle çorapla koşulmamalıdır. Ayakkabısız koşmak sakatlanma riskini artırır.
KIKIRDAK ERİR
Tartanı (halı sahalarda kullanılan madde) yani yumuşatıcısı olmayan yürüme bantları kullanılmamalıdır. Çünkü tartanı yoksa; ayak banda bastığında, güç aynı şiddette bileğe, dize ve kalçaya yansır. Bu da eklemlerdeki kıkırdaklar üzerinde aşırı yüklenme yaratır. Bir süre sonra da şiddetli ağrılara neden olur.
Yürüme bandında 4-4.5 hızı geçmeyecek şekilde; 20 dakika ile 30 dakika arasında yürüyüş yapılması yeterlidir. İdeal olanı; iki günde bir, yarım saati geçmeyen yürüyüşlerdir.
Spor yapmanın çok faydalı olduğu düşünülerek, her gün 45 dakika yürüme bandında yürüyenler var! Üstelik bu 45 dakikanın son 20 dakikasında da koşuyorlar. Bu kadar yoğun bir tempo; eklemlere aşırı yük getirerek ağrıya neden olur. Bir süre sonra bu durum, kıkırdak hücrelerini etkileyerek kıkırdak kaybına yol açar.
Özellikle, ağrı başladıktan sonra mutlaka bir uzman doktor kontrolünden geçmek ve uygun bir yürüme programı seçmek gerekiyor. Bu tip ağrıları olan kişilerin; yürüyüşlerini, toprak ya da tartan zeminde yapmaları önerilmektedir.
ESRA TÜZÜN
