HERKESE UYGUN DEĞİL!
İyi bir spor eğitimi almayan ve vücut incelemesi yapılmayan kişilerin pilates yapması halinde sakatlıklar yaşanabilir. Dolayısıyla “Pilates herkese uygundur” düşüncesi tamamen yanlış...
DÜŞÜK AĞIRLIKLARLA SIK TEKRAR YAPIN!
Vücudunu geliştirmek isteyenlerin, sakatlanma riskine karşılık, düşük ağırlıklarla ve sık tekrarlarla çalışmaları gerekmektedir. Daha sonra kademeli olarak ağırlıklar artırılabilir.
İKİ ALET ARASINDA MOLA VERİN
Aletlerin sayısına göre; her alette geçirilecek süre de farklıdır. Koşu bandında 20-30 dakika yürünmeli, bacak kaslarını çalıştıran aletlerde 10 tekrardan iki set, üst grubu çalıştıran aletlerde düşük ağırlıklarla 10 tekrardan iki set yapılmalı.
Ay yürüyüşü denilen alette ise, direnci yavaş yavaş artırarak 15 dakikalık egzersiz önerilmektedir. Öte yandan aletten alete geçiş sırasında bir-iki dakikalık molalar vermek son derece yararlıdır.
