Bir yılı daha geride bıraktığımız bu günlerde yılbaşını nerede geçirsek, nasıl sofralar kursak diye düşünürüz. İşte size Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülcan Ok’tan ertesi hem sağlıklı beslenmek hem de kilo almamak için yılbaşında nasıl beslenmeniz gerektiği konusunda altın öneriler!
GÜN BOYUNCA AÇ KALMAYIN: Yaptığımız en büyük hatalardan biri, “akşam mükemmel yemekler yiyeceğiz” diye gün boyu aç kalıp bu geceye yüklenmek. Sanki kahvaltı ve öğle yemeğini atladığımızda gece daha fazla yemeğe hak kazanıyoruz gibi hisse kapılıyoruz. Oysa vücuda uzun saatler boyunca az miktarda enerji verdiğimiz için çalışma kapasitemiz düşüyor ve yediklerimizi depolama eğilimine gidiyor. Bu yüzden ayın 31’inde akşama kadar aç bir gün geçirmeyin.
KAHVALTIYI ATLAMAYIN: İçtiğimiz bir bardak süt yanında 1-2 dilim peynir- ekmek bizi uzun süre tok tutacaktır. Ama bu sabah bal, pekmez, reçel, marmelat yerine 1 porsiyon meyve ile yetinmemizde fayda var.
ÖĞLEN HAFİF YİYİN: Akşam biraz fazla kaçma ihtimali olan etleri düşünürsek, öğlen öğününü hafif bir sebze yemeği, yoğurt ve 1-2 dilim ekmekle atlatabilirsiniz.
ARA ÖĞÜNDE TOSTU UNUTMAYIN: Yılbaşı yemekleri biraz daha geç başlar. Dolayısıyla öğlen yemeğinden sonra hiçbir şey yemezseniz akşam o sofrada neler tüketebileceğinizi hayal etmek çok zor olmasa gerek. Bu yüzden öğleden sonra iki ara öğün yapıp, saat 17.00 civarında, sizi uzun süre tok tutacak tost-ayran veya 1 bardak süt ile 2-3 kaşık yulaf karışımı tüketin. Bu ara öğün yılbaşı yemeğinde her şeye elinizin uzanmasını engelleyen en önemli öğün olacaktır.
AKŞAM YEDİKLERİNİZİN MİKTARINA VE BİLEŞİMİNE DİKKAT EDİN: Yılbaşı gecesi o güzel, özenle hazırlanmış yemeklerden ne kadar yemeyelim mi? Elbette miktar önemli ama bir de bileşimine de dikkat edilmesi gerekiyor. Mesela yaprak sarma dolma yanında tabağınıza pilav da almayın. Ya da gece boyunca biri boşalıp biri dolan çerez tabaklarını bu sene sınırlandırabilirseniz kalori alımında kısıtlamaya gitmiş olursunuz. Çünkü fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumların çok faydalı olmasının yanı sıra yüksek miktarda yağ da içerdikleri için sınırlı tüketimlerinde fayda var. Yılbaşı pastası da yiyeceğim diyorsanız, miktarına dikkat edin. İnce bir dilim pasta yediğinizde kendinizi suçlu hissetmeyin ama onun yanında meyve suyu veya kola tüketmezseniz, yediğiniz pastayı daha da ağırlaştırmamış olursunuz.
ALKOL ORANI DÜŞÜK İÇECEKLERİ TERCİH EDİN: Alkol vücudumuz tarafından yağ gibi algılandığı için 1 gramıı yaklaşık 7 kaloriye denk gelir. Alkolde sınırı geçtiğimizde hem yüksek kalori alırken hem de bir sonraki gün vücudumuzun toparlanmasını zorlaştırmış olursunuz. Yılbaşında illa içmeliyim diye düşünüyorsanız, öncelikle alkol oranı düşük içkileri tercih etmelisiniz. Örneğin kırmızı şarap yüzde 12-15 arasında değişen alkol oranına sahip olduğu için diğer alkollü içkilere göre daha çok tercih edebileceğiniz bir içecek. Ancak miktarı da önemli, 2-3 kadehle bu uzun geceyi kapatabilirsiniz.
HER KADEH İÇİN 1-2 BARDAK SU TÜKETİN: Gece boyunca az miktarda su almanız, alkolün vücuttan daha zor atımına, baş ağrılarına ve sıvı kaybının artmasına neden olabiliyor. Bu yüzden içtiğiniz kadehle birlikte 1-2 bardak da su içmeyi ihmal etmeyin.
ERTESİ GÜN HAFİF YİYİN: Ertesi gün yorucu ama eğlenceli bir gecenin ardından, öğleden sonra hatta akşama doğru güne başlayabilirsiniz. Geçen geceden kaçırılmış alkol veya yiyecekleri dengelemek için yine aç kalmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bunun bir hata olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Hafif kahvaltılıklar ve salatadan oluşan, su ile desteklenen öğünler metabolizmamızı canlandıracaktır. Bu arada taze meyveleri ve vücuttan toksin atmak için yoğurt yemeyi de ihmal etmeyin.
Manşetler
DUYURU-4