Masa başında uzun süreli oturarak çalışanlardansanız sık sık bel ve boyun ağrıları yaşayabilirsiniz. Bunu engellemek için çalışma alanınızı nasıl yeniden düzenleyebileceğinizi Hisar Intercontinental Hospital Fizyoterapisti Rukiye Ömre Ofluoğlu’ndan öğrendik…
Ergonominin hareket noktasının insanın işe uydurulması değil, işin insana uydurulması olduğunun altını çizen Fizyoterapist Ofluoğlu; ‘Ergonominin çalışma hayatına katkısı yadsınamaz. Ergonomiyle birlikte, iş kazası, hata ve işe bağlı rahatsızlık oranları azalır. İşletme içinde çıkan problemlerde düşüş görülür. İş stresi ve yorgunluğu azalır. Çalışanların motivasyonu ve iş kalitesi artar.’ açıklamasında bulundu.
Riskinizi belirleyin…
- İş istasyonunda, oturma yeri, masa, ekran, klavye ve mouse’un yüksekliğinin ve kullanımı size uygun değilse,
- Aydınlatma, sıcaklık, nem gibi çevresel etkenler yetersizse,
- Tekrarlamalı ve zorlamalı klavye ve mouse kullanımınız varsa,
- El bileği ve el, dirsekler, omuzlar ve boynunuzu kötü pozisyonlarda kullanıyorsanız,
- Kötü pozisyonda oturuyor ve uzun süreli aynı pozisyonda çalışıyorsanız bel ve boyun ağrıları yaşamaya hazır olun.
Kendinize dikkat ederek bu hastalıklardan korunabilirsiniz…
- Kas ve tendon gibi yumuşak dokularda incinme, zorlanma nedeniyle el bileklerinde oluşan Karpal Tünel Sendromu (bileklerde sinir sıkışması)
- Dirseklerde sinir sıkışması nedeniyle oluşan Kubitel Tünel Sendromu,
- Boyunda kas zorlanması (gergin boyun sendromu),
- Başparmak ve el bileğinde tendon iltihaplanması,
- Omuz ve dirsekte tendon iltihaplanması,
- Boyun ve bel fıtığı,
- Kireçlenme (Osteoartroz),
- Omurga eğriliği/kamburluk (Skolyoz/Kifoz),
- Omuz eklemi problemleri,
- Tetik parmak.
Bu Belirtileri Dikkate Alın!
- Ağrı,
- Kollarda ve parmaklarda uyuşma, karıncalanma, güçsüzlük,
- Hareket güçlüğü,
- Baş ağrısı,
- Yorgunluk ve halsizlik,
- Aile ve iş yeri fonksiyonlarında bozulma.
Ağrı ve diğer yakınmalar birkaç günde istirahat ile iyileşmiyor, tekrarlıyor ve kol ve bacaklarda uyuşma, güçsüzlük varsa hekime başvurulmalıdır. Hastalığın durumuna göre hekiminiz koruyucu tedavi (ergonomik önlemler, düzenli yüzme, pilates gibi egzersiz alışkanlıkları ve sağlıklı beslenme ile ideal kilo), konservatif (medikal ve fizik tedavi) tedavi veya kollarda, bacaklarda uyuşmayla beraber güçsüzlük, idrar ve dışkılama alışkanlıklarında değişiklikler nedeniyle ameliyat önerebilir.
Öncelikle Çalışma Ortamınızı Düzenleyin…
Çalışma alanınız, gerekli işleri gerçekleştirebilmek için tüm hareketlerinize imkan sağlayacak ve size uygun gelecek kadar geniş olmalı ve çalışma ortamınızın donanımlarına yeteri kadar yer sunabilmelidir.
- Günlük işlerinizi yaparken arada bir kalkıp oturun veya kısa yürüyüş molaları verin.
- Uzun ve sık telefon görüşmeleriniz oluyorsa omuz ve boyun rahatsızlıklarını önlemek için bir kulaklık-ahize veya harici sesli görüşmeye imkan veren bir sistem kullanın.
- Bilgisayar çalışma sahanızda aşırı eşya kalabalığından kaçının. En sık kullandıklarınızı tam karşınıza koyun. Böylece aşırı gerilime neden olacak uzanma hareketlerinden kaçınmış olursunuz.
- Telefonu kullanmadığınız elinizin (Sağ elinizi kullanıyorsanız solunuza, sol elinizi kullanıyorsanız sağınıza) tarafına koyun.
- Fiziksel özelliklerinize uygun mobilyalar tercih edin. Standart mobilyalar herkesin ihtiyacına cevap veremez. Uzun boylu bir kişi için çalışma yüzeyinin yükseltilmesi gerekirken daha kısa boylu bir kişi masasının altında bir ayaklığa veya diğer aksesuarlara ihtiyaç duyabilir. İnsanların aynı bilgisayarı ortak olarak kullandıkları durumlarda ayarlanabilir mobilyalara ihtiyaç duyulabilir.
- Masa altı alanınızı bacaklarınıza yer bırakacak ve bacaklarınızı esnetmenize imkan sağlayacak şekilde temiz ve düzenli bırakın.
- Sandalye yüksekliğiniz ayarlandığı halde ayaklarınız yere yatay olarak temas etmiyorsa bir ayaklık kullanın.
- Masa lambanızı (eğer kullanıyorsanız) dokümanlarınızı aydınlatmak üzere ayarlarken, monitör üzerinde parlama yapmayacak veya doğrudan gözünüze gelmeyecek bir şekilde pozisyonlandırın.
- Klavye ile sürekli birtakım dokümanlara bakarak yazı yazıyorsanız bir doküman tutucu kullanın.
- Sandalye ve çalışma yüzeyinin yüksekliği uygun şekilde ayarlandıktan sonra bilgisayar monitörü, dik oturur durumda iken üst kenarı göz hizasına veya biraz altına gelecek şekilde yerleştirin.
- Düzenli göz kontrolü yaptırın.