Yaşamın zorunlu bir parçası olan uykuya geçmeden önce ve uyku sırasında neler yapmanız ve yapmamanız gerektiğini biliyor musunuz?
Bir internet sitesinde yayınlanan habere göre, işte uyku kalitenizi artırmanın yolları;
1. Uykunuzu kaçırmada yaptığınız en büyük hatalardan biri de yatak odanızı uyku dışındaki aktiviteler için de kullanmanızdır.
Yatak odanız hayatınız ve işiniz için komuta merkeziyse, uykusuzluk çekebilirsiniz. Yatak odaları temel olarak uyumak için tasarlanmalı, dekore edilmeli ve kullanılmalı.
Yatak odanızda televizyon, bilgisayar ve diğer elektronik cihazları bulundurmayın.
2. Uyku zamanı aktivitelerinizi ve ritüellerinizi gözden geçirin. Uykuya geçmeniz günün meşguliyetlerinden kurtulmaya başlayıp uykuya daldığınız süreçtir. Düzenli yatma ve kalkma saatleri uyku rutininizi düzenlemeye yardım edecektir.
3. Yatmadan en az 4 saat önce baharatlı yiyeceklerden, kafeinden, şekerden uzak durun.
4. Uykuya odaklanmanıza yardımcı uyku öncesi ritüeli oluşturun. Dua etmeyi, kitap okumayı veya derin derin nefes alıp vermeyi deneyebilirsiniz. Hangisi sizin için en iyisiyse onu uygulayın.
5. Düzenli bir egzersiz programı oluşturun. Uygun egzersiz ve beslenme uyku sorunlarınızın çözülmesine yardımcı olacaktır. Ancak buna rağmen, uyumadan 2 saat önce egzersiz yapmayın. Çünkü egzersiz vücudunuzu uyarabilir ve uykuya dalmanızı güçleştirebilir.
6. Rahatsız edici sesleri ve ışıkları engelleyin. Uyumak için yatak odanızdasınız ve çevresel parazitler tarafından rahatsız edilmemelisiniz.
7. Uyuma alışkanlıklarınızı ve uyku probleminizdeki ilerlemeleri detaylı olarak anlatabileceğiniz bir günlük tutabilirsiniz. Uykunuz kaçtığı zamanlarda bu günlüğü kullanabilirsiniz.
Manşetler
DUYURU-4