Sadece estetik bir problem olarak görülse de, tedavi edilmediğinde önemli bir sağlık sorununa da dönüşebilen varisler, biz kadınların canını fazlasıyla sıkıyor. Neyse ki, alacağımız basit önlemlerle bacaklardaki bu sevimsiz önüne geçmemiz mümkün! Sahi, siz varis oluşumu riski altında mısınız? Acıbadem Fulya Hastanesi’nden Kalp Damar Cerrahı Doç. Dr. Erdal Aslım’ın hazırladığı bu test, risk altında olup olmadığınız hakkında fikir verecek!
0 1 2
1. Düzenli olarak egzersiz, spor Birden fazla Haftada 1 kez Hayır
yapıyorum
2 – Fazla kilolarım var. Hayır Evet, biraz Evet, çok
3 - Sabit oturarak veya Hayır Evet, geçici olarak Evet, devamlı
ayakta çalışıyorum.
4 - Varis çorabı kullanıyorum. Her gün Evet, sıklıkla Hayır
5 - Varis çorabını her 6 ayda Evet Hayır
Yeniliyorum.
6 - Düzenli hormon içeren Hayır Evet
ilaçlar kullanıyorum.
7 - Bir, birden fazla gebelik Hayır Evet, 1 kez Birden fazla
geçirdim.
8 - Yüksek topuklu ayakkabı Hayır Evet, bazen Evet, sıklıkla
Kullanıyorum.
TOPLAM PUAN:
DEĞERLENDİRME: Eğer toplamda 6 puandan fazlaya ulaşmış iseniz toplardamarlarınız için biraz daha fazla çaba göstermelisiniz. Sağlıklı toplardamarlara sahip olmak için kendi kendinize yapabileceğiniz pek çok şey var, örneğin düzenli olarak egzersiz yapmak gibi.
Sadece 15 dakika yeterli!
BU EGZERSİZLER VARİS OLUŞUMUNU ÖNLÜYOR!
Kozmetik sorunun yanı sıra ciddi bir sağlık sorunu olan varis oluşumunu aslında çok kolay bir yöntemle önleyebileceğinizi biliyor musunuz? Yapmanız gereken tek şey, günde sadece 15 dakikanızı ayırarak birbirinden basit 7 egzersizi uygulamak! İşte Kalp ve Damar Cerrahı Uzmanı Doç. Dr. Erdal Aslım’ın önerdiği egzersizler..
1 – Isınma amacıyla dizlerinizi yukarı çekerek ve aynı zamanda kollarınızı da aynı tempoda sallayarak bacaklarınızı hareket ettirin. Egzersizi 1 dakika boyunca uygulayın.
2 – Bir bacağınızı dizden kırarak yukarı çekin. Ayağınızı gergin bir şekilde uzatın. Gerginliği kaybettirmeden ayağınızı yukarı aşağı hareket ettirin.
Egzersizi her ayağınızla 20’şer kez tekrarlayın.
3 – Bacaklarınız kapalıyken parmak uçlarınızın üzerinde yükselip, yavaş yavaş alçalarak tekrar yere basın. Egzersizi 15 kez tekrar edin.
4 – Değişken bir şekilde ayak ucu ve topuklarınızla yere dokunun. Her bacağınız için 20 tekrar yapın.
5 – Bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızla değişken olarak sanki bir pedala basıyormuş gibi sallayın. Egzersizi 20 kez tekrar edin.
6 – Bir bacağınızı kaldırın ve ayağınızla havada bir daire çizin. Egzersizi her bacağınızda 30’ar saniye süre ile uygulayın.
7 – Bir bacağınızı yerden kaldırın. Bacağınızı havada 8 çiziyormuş gibi hareket ettirin. Her bacak için 10 tekrar yapın.