Kendinizi 'zombi" gibi hissetmeniz, sadece daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunuz anlamına gelmez. Enerjinizi emip yorgun hissetmenize yol açan gerçek sorunun ne olduğunu bilmeniz çok önemli. İşte yorgunluğun en temel nedenleri:
ÂDET ÖNCESİ YORGUNLUK
Bu dönemden önce hissedilen yorgunluk, hormon seviyelerinizdeki değişimden kaynaklanıyordur. Bu değişimle, beyninizdeki serotonin seviyesi azalır ve siz kendinizi hem moral olarak kötü, hem de yorgun hissedebilirsiniz. Egzersiz, enerjinizi yükseltecektir.
ÖĞLE YEMEĞİ SONRASI
Siz bir karbonhidrat komasındasınız! Beyaz un, beyaz ekmek ve diğer nişastalı besinler, kan şekerinizin hızla yükselmesine yol açar. Siz bu tip besinleri yedikten birkaç dakika sonra kendinizi çok enerjik hissedersiniz. Ancak birkaç saat sonra, kan şekerinizin hızlı düşüşüyle birlikte ani bir yorgunluk ortaya çıkar. Sindirimi uzun süren tavuk, balık, sebze tüketin.
DALGINSANIZ
Çok büyük bir ihtimalle uykunuzu tam alamıyorsunuz. İlk hedefiniz günde en az sekiz saat uyumak olmalı. Ama uykunun kalitesi de çok önemli; bunun için odadaki tüm elektronik eşyaları kapatın, sıcaklığı azaltın ve saat 16.00'dan sonra aldığınız kafeini kesin.
MORALİNİZ BOZUKSA
Sizin yorgunluğunuzun sorumlusu depresyon olabilir. Bu durumda mutlaka bir uzmana danışın.
GÖZÜNÜZ DE SEYİRİYORSA
Göz seğirmesi, stres altında olduğunuz anlamına gelir. Stresle baş etmek için sizi rahatlatacak şeyler yapmaya çalışın. İşlerinize ara verip iPod'unuzla biraz müzik dinleyin. Yoga kursuna yazılmak da iyi gelecektir.
1 BARDAK SOĞUK SU
İnsan bedeni akşam saatlerine doğru hızla enerji kaybetmeye başlar. Eğer, öğleden sonra karnınız acıktığında dayanamayıp koca bir dilim kek de yemişseniz, durum daha kötü bir hâl alabilir. Bununla savaşmak için, yorgunluk hissettiğiniz anlarda, hiç değilse 10 dakikalığına da olsa temiz hava alın, bir bardak soğuk su için, bir avuç kuruyemiş ya da hindili küçük bir sandviç yiyin.
Manşetler
DUYURU-5
EBELİK YÖNETMELİĞİ
HASTANE KOORDİNASYON KURULU YÖNETMELİĞİ