Kas yaparken göz çıkmasın

Kilolarını fitness’la kasa çevireceğine inanan erkeklere kötü haber: Protein yüklemesi adaleyi değil göbeği katlıyor. Hatalı beslenme böbreklerde taş oluşumuna yol açıyor.

Erkekler iyi görünmek için kilo vermek yerine kas yapmayı tercih eder. Ancak bunu diyetle değil, protein alımıyla sağlayacağına inanırlar. Spora gitmeden önce ve sonrasında et, tavuk,yumurta yenilir. Kimileri ise protein hapları kullanır. Çocukluktan itibaren yaşamın erişkinliğe kadar olan döneminde protein ihtiyacı kilomuz değiştiği için artmasına rağmen, fazla miktarlarda proteinli beslenmek maalesef yararlı değildir ve de vücut geliştirmede olumlu etkisi yoktur. Sağlıklı beslenen her birey protein ihtiyacını karşılar. Fazla karbonhidrat ve yağ gibi, fazla protein alımı da kas olarak değil, yağ olarak depolanır. Yüksek proteinli bir diyet yağlardan daha yüksek oranda kalori elde edilmesine neden olabilir. Bu durum, özellikle ergenlikten yetişkinliğe adım atan genç erkeklerin ekmek, hamur işi, pirinç ve tahıl gibi kompleks karbonhidrat içeren besinleri daha az tüketmelerine neden olur. Bu hatalı beslenme düzenine inanarak yaşamına devam edenler böbrekte fonksiyon kaybı, kalp hastalıkları ve böbrek taşları ile uğraşmak durumunda kalır. Kas yapmak için önemli olan iyi planlanmış egzersiz programıdır ve harcanan enerjiyi karşılamak üzere özellikle kas dokularındaki proteinlerin yıkımını engelleyecek kadar yeterince karbonhidrat almaktır.

Spor salonu efsanelerine dikkat

Fazla protein tüketimiyle kas yoğunluğunun bir ilişkisi yok. Kas ancak atrenmanla artırılır. Peki amino asit suplemanı kas yapımını artırır mı? Bilimsel araştırmalara göre amino asit hap veya tozları kas yoğunluğunu ve gücünüzü arttırmıyor. Amino asitler proteinlerin yapıtaşıdır. Yirmi farklı amino asit vardır ve bunlar farklı şekilde birleşerek besinlerde ve vücudunuzda proteinleri oluşturur. Besinlerle gereksinimiz olan amino asitleri sağlarsınız. Besinler ve suplemanlarla alınan amino asitlerin birbirinden farkı yoktur; üstelik besinlerle alınan daha ekonomiktir.

Selahattin DÖNMEZ
sdonmez@sdonmez.com