Son yıllarda kadın erkek herkesin başvurduğu pilates bebek beklerken de yapılabiliyor. Gebelere özel geliştirilen hareketler anne adayını gevşetip normal doğumu kolaylaştırıyor
Daha önce sadece özel hastanelerde verilen hamilelere pilates kursu artık devlet hastanelerinde de var. Zeynep Kamil Hastanesi’ndeki ücretsiz pilates dersi büyük rağbet görüyor
Kimi henüz üç aylık, kiminin karnı burnunda... Doğumuna belki de sayılı günler kalmış. Her birinin heyecanı ve sevinci gözlerinden okunuyor. Anne adayları her zaman yaptıkları gibi rutin bir günde Zeynep Kamil Kadın ve Çocuk Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nden içeri adım atıyorlar. Ama bu kez rutin kontrolleri için değil. Hastanede hamilelere özel olarak ücretsiz verilen pilates dersine katılmak için... Türkiye’de özellikle Ebru Şallı ile özdeşleşen, her gün televizyondaki kadın programlarında uygulamalı bir şekilde anlatılan pilates sonunda Sağlık Bakanlığı’na bağlı devlet hastanelerine de girdi. Geçtiğimiz ay Ankara’da Zekai Tahir Burak Kadın Sağlığı ve Eğitim Hastanesi’nde normal doğumu kolaylaştırmak için başlatılan hamilelere özel pilates dersi İstanbul’da da geçtiğimiz günlerde çocuk acil ve yoğun bakım ünitesi yenilenen Zeynep Kamil Kadın ve Çocuk Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde veriliyor.
SON GÜNÜNE KADAR YAPILABİLİR
Hastanede doğumu ve muayeneyi bekleyen onlarca kişinin arasından sıyrılıp pilates dersinin verildiği odaya adımımızı atıyoruz. 10-15 anne adayı dersin başlamasını bekliyor. Minderler serilmiş, pilates topu da hazırda bekliyor. Sonunda anne adayları minderde yerlerini alıyor. Önce nefes alıp veriyor, ardından pilates topuyla egzersizler yapıyorlar. Bu uygulamayı annelere gösteren ise 10 yıldır hastanede ebelik yapan Özlem Karabulut. Yaklaşık bir yıldır gebe eğitimiyle ilgilenen ve her gün hamilelere danışmanlık, beslenme, emzirme teknikleri, bebek bakımı ve banyosu, nefes egzersizleri gibi uygulamaların yanı sıra pilates dersi de veren Karabulut, bunun faydalarını şöyle anlatıyor: “Anne adaylarında çoğu zaman duruş bozuklukları olabiliyor. Pilates sayesinde duruş pozisyonu, doğru nefes ve konsantrasyonu daha kolay sağlıyor hamileler. Bu egzersizleri yaparak pelvis kaslarını güçlendiriyor, gevşeme hareketlerini öğreniyorlar. Sancı süresini azaltıp doğum sonrası sarkmaların da önüne geçiyorlar. Ayrıca bel ve sırt ağrılarını da en aza indiriyorlar. Bu sayede doğum korkularını da yeniyorlar.” Anne adaylarının doktor kontrolünden geçtikten sonra gebeliğin 16’ncı haftasından itibaren pilates derslerine katılabileceklerini de belirten Karabulut “Hafta içi her gün 08.00-17.00 saatleri arasında eğitime katılabilirler. Derslere en fazla 15 kişi alabiliyoruz. Bir kanama riski olmadığı sürece egzersiz yapılabilir. Ama bunu her gün düzenli olarak 20-30 dakika yapmak gerekiyor. Hamileliğin son gününe kadar da yapılabilir” diyor.
Bebekten sonra devam
HASTANEDE pilates derslerine katılan anne adaylarından biri 23 yaşındaki Ayşegül Serdar. On haftalık hamile olan Serdar, ev hanımı. Pilates dersini bir muayene sırasında öğrenen ve uygulamaya ilk kez katılan Serdar, gelecek dönemde egzersizlere eşiyle birlikte katılacağını söylüyor. Daha önce de profesyonel olarak spor yaptığını belirten Serdar şunları anlatıyor: “Hamile kalmadan önce krosla ilgileniyordum. Şimdi de yürüyüş yapmayı çok seviyorum. Zaten daha önce Ebru Şallı’nın televizyon programından pilates egzersizlerini takip ediyordum. Dolayısıyla yabancı değilim.” Pilates sayesinde doğumunun da kolaylaşacağına inandığını belirten Serdar “Vücudumdaki sarkmaların yüzde 70’e kadar azalacağına inanıyorum. Yani doğumdan sonra daha güzel olacağım. Bu ilk ders çok zevkliydi. Bir zorluğu da olmadı. Aksine daha da rahatladığımı hissediyorum. Bu fırsat ayağımıza geldi, doğumdan sonra da mutlaka devam edeceğim” diyor.
Kendimi rahat hissediyorum
PILATES derslerine katılan bir diğer isim hamileliğinin son günlerini yaşayan anne adayı Müge Karakaya. 27 yaşındaki Karakaya hamileliğinin rahat geçmesi ve kolay doğum için yürüyüş yaptığını ve yediklerine dikkat ettiğini söylüyor. Pilatese de bu amaçla katıldığını belirten Karakaya şöyle konuşuyor: “Hamileliğimden önce iki yıl boyunca her gün pilates yapıyordum. Ama hamile kalınca zarar verebilir düşüncesiyle bıraktım. Oysa faydası varmış. Bunu buradaki uygulamalarda öğrendim. Pilates yapınca insan kendini daha rahat hissediyor. Doğumdan sonra da vücudumu sıkılaştırmak için devam edeceğim. Bu ücretsiz uygulamadan çok memnunum.”
ASLI GÜR / aslid@stargazete.com