Güneşli bahar günleri, yorgunluk hissini de beraberinde getiriyor. Halsizlik, eklem ağrıları, sürekli uyku isteği ile kendini gösteren metabolik değişimle baş edebilmenin yolu ise doğru beslenmeden geçiyor.
TAM BUĞDAY UNU TÜKETİN
Diyetisyen Berna Ertuğ, bahar yorgunluğunu yenmek için şunları öneriyor:
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.
Beyaz undan yapılmış ürünler yerine kepek, çavdar, tam buğdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih edin.
Günde üç ana, üç ara öğün olacak şekilde az az ve sık sık altı öğün tüketmeye çalışın. Kendinizi 3-4 saatten fazla aç bırakmamaya özen gösterin. Porsiyonlarınıza dikkat edin.
Havaların ısınmasıyla oluşabilecek su kayıplarını önlemek için günde en az iki litre su için.
C vitamini içeren sebze ve meyve tüketimini artırın. Beslenmenize brokoli, ıspanak, sivri biber, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeleri ekleyin.
Uykusuzluk da kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur. Günde 6-8 saat uyumaya çalışmalısınız.
Manşetler
DUYURU-4