Vücudumuzun kendisini yenilemesi için kaliteli bir uyku şarttır. Bunun için akşam saatlerinde et, pizza ve çikolatadan uzak durun, badem, çilek, ceviz, süt ve ahudududan destek alın.
Uyku yaşamında en değerli zaman olduğunu çoğu zaman unuturuz. İşlerimizin bitmesi için uykusuz kaldığımız gibi, bazen de uykusuzluk sorununu ciddi ciddi yaşarız. Araştırmalar son zamanlarda uyku problemi yaşayan insanların sayısı azımsanmayacak kadar arttığını gösteriyor. Bilim adamları sorun karşısında uyanık. Uykusuzluğuna neden olan problemlerin başında psikiyatrik hastalıkların geldiği belirlendi. Bu hastalıklara sahip olanların mutlaka uygun tedavi yöntemleri ile hekimden yardım almaları şart. Buna medikal uyku tedavisi deniliyor. Bunun dışında şişmanlık, uykuda solunum durması, reflü, stres, kalp hastalıkları, troit hastalıkları ve menopoz uykuda sorun yaşanmasını sağlayan diğer hastalıklar.
Sakinleştirici besinlere yönelin
Araştırmalar, uykusuzluğun önlenmesi için beyne odaklanıyor. Beyinde serotonin sentezini uyaran triptofan denilen bir aminoasidin ve melatoninin düzeylerinin yükselmesinin uykunun normal düzeyde seyretmesine neden olduğunu açıkça belirtiyor. Doğada melatonin içeren besin sayısı az iken triptofan hemen hemen birçok hayvansal ve bitkisel besinde var. Ama miktarı oldukça önemli uyku için. İşte uyumanıza yardımcı olacak, derin uykuya sizi rahatlıkla ulaştıracak 5 besini düzenli olarak gün içerisinde ve yatmaya yakın yemek beyinde seratonin düzeyini arttırabilir, melatonin içerdikleri için rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Süt: Özellikle kaliteli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması uyumaya yardımcı olmaktadır. Uyumadan önce ılık içilen sütün triptofan içeriği daha yüksek olacağından sizi hızla uykuya dalma pozisyonuna geçirebilecektir.
Ceviz: Doğal melatonin kaynağı olan ceviz yine uyku için size yardımcı olabilir. Akşam yemeğinden sonra 1 çay bardağı kadar yemek yeterlidir.
Çilek: Yılın belirli mevsimlerinde taze yenilen çilek tam bir uyku düzenleyici. Süte karıştırılabilir, ara öğünlerde yenilebilir. İyi uyku için 20 adet yenmesi gerekir.
Ahududu: Çok nadir bir dönemde tazesini yakalayabildiğimiz ahududunu taze veya dondurulmuş olarak tüketebilirsiniz. Akşam yatmadan önce 1 kase ahududu sizi yatıştıracak ve kesintisiz rahat bir uykuya hazırlayacaktır.
Badem: Doğal melatonin kaynağı olan bu özel kuruyemiş uyku için birebir farklı bir alternatif.
1 çay bardağı kadar güzde istenilen zamanda yemek yeterli. Bu doğal besinleri yedikten 30-45 dakika içerisinde uyku belirtileri başlayacak ve düzenli yaptığınızda kısa süreli olan uykusuzluk sıkıntınızda rahatlıkla uzaklaşabileceksiniz.
UYKUNUN 5 DÜŞMANI
1-İşlenmiş et ürünleri
Yüksek seviyede tyramin içeren işlenmiş et ve et ürünleri, noroepinefrin salgılamasını tetikleyerek beynin uyanık olma süresini uzatıyor. Akşam saatlerinde bu gıdaların aşırı tüketimu uykuyu kaçırabiliyor.
2-ÇİKOLATA
Çikolatanın içeriğindeki bir çeşit aminoasit olan tyrosinmaddesi uykuya dalamama problemine neden oluyor. Özellikle akşam saatlerinde çikolata yenmesi önerilmiyor.
3-ENERJİ İÇECEKLERİ
Akşam yüksek oranda kafein ve taurin içeren enerji içecekleri içmek uykuyu açıyor.
4-DOMATES SOSU, PİZZA, BAHARATLI GIDALAR
Mide yanması, reflü gibi rahatsızlıklar da uykuyu bölebiliyor. Reflüyü tetikleyecek besinleri yatmadan önce yememeye özen gösterin.
5-ALKOLLÜ İÇKİ
Alkollü içkiler toplumdaki yaygın inancın aksine derin uykuya dalmayı engelliyor.
Selahattin DÖNMEZ /Star Gazete
sdonmez@sdonmez.com