"Ramazan ayını oruç tutarak geçiriyorum. Ancak bir sorunum var; ağız kokusu... Sevdiklerimin yanına bu nedenle yaklaşamıyorum. Ağız kokusundan kurtulmak için ne yapmalıyım?" S.M./Manisa
Oruç tutarken bütün gün yiyecek ve içeceklerden uzak durduğunuz için tükürük salgınız azalır, ağız kuruluğu ve koku sorunu sıklaşır. Tükürük salgınızın azalması çürük riskini de artırır. Ramazan boyunca aşırı çay, tatlı, kahve, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. Sigarayı azaltın. Sahur ve iftar sonrasındaki 20-30 dakikalık sürede mutlaka dişlerinizi fırçalayın. Diş ipi ve antiseptik ağız gargaralarını deneyin. Kronik ağız kokusu daha ciddi rahatsızlıkların habercisi olabilir. Diş çürükleri, diş eti enfeksiyonları, reflü, sinüzite bağlı akıntılar ağız kokusu yaratabilir. Bu nedenle ısrarla devam eden bir şikayetiniz varsa, mutlaka bir uzmana danışın.
Her şeyi iftarda yemeyin
" Düzenli oruç tutmaya çalışıyorum. Midem ağrıyor, gaz şikayetim her geçen gün daha fazla artıyor. Sizce bu süreçte beslenmede nelere dikkat etmeliyim?" A.K./İstanbul
Oruç tutarken hem kan şekeriniz düştüğü, hem de vücudunuz susuz kaldığı için iftar vakti, ana öğün yüklemesi haline geliyor. Aşırı besin ve sıvı alımı dolayısıyla mide rahatsızlıkları, reflü, gaz şikayeti artıyor. Oysa günlük beslenmenizde önemli bir yeri olan ara öğünleri Ramazan ayı boyunca da atlamamalısınız. İftarda orucunuzu sağlıklı besinlerle açtıktan yaklaşık iki saat sonra hafif ancak besleyici gıdalarla kan şekeri ve sıvı ihtiyacınızı karşılamalısınız. Meyve, az yağlı süt ve süt ürünleri, sütlü tatlı, iki-üç adet tam ceviz, yedi-sekiz adet fındık/badem gibi seçeneklerle hem kalori dengesini sağlar, hem de midenizi korumuş olursunuz. Oruç tutarken de üç ara öğün kuralını hatırlayın.
Şeker uyku problemi yaratır
"51 yaşındayım. Doktorum şeker hastalığı başlangıcı yaşadığımı söyledi. Bu durumu geri döndürebilmem mümkün mü?" B.N./Mersin
Şeker hastalığı uzun vadede birçok sağlık riskini artırıyor. Kalp, beyin, böbrek, göz, hatta cinsel bölgeye giden damarları etkiliyor, sinir sisteminde yan etkilere yol açabiliyor. Kan şekerinizi kontrol altına almak istiyorsanız, hekiminiz ve bir beslenme uzmanı eşliğinde şeker hastalığına uygun bir beslenme tarzı edinmelisiniz. Sağlıklı bir kilo aralığında kalmalısınız. Günde 30-60 dakika arasında yürüyüşler yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Sigara ve aşırı alkolden uzak durmalısınız. Son dönemde Amerika'da yapılan bir çalışma, uyku sorunları yaşayan diyabet hastalarında insülin direncinin arttığını gösterdi. Uyku problemi çeken şeker hastalarında insülin direnci neredeyse yüzde 80 artar. Bu nedenle uyku süresi ve kalitesine de dikkat etmelisiniz. Şeker hastalarında uykuda solunum durması (apne) gibi şikayetler görülebilir. Eğer böyle bir sorununuz varsa vakit kaybetmeden bir uzmana başvurmalısınız.
Manşetler
DUYURU-5
EBELİK YÖNETMELİĞİ