Uzmanlar, bu 12 kural arasında şunları sayıyor:
"Düşük kalorili besinler tüketin, ana öğünlerde tüketilen besin miktarını yarıya indirin, yemeklerden önce 1-2 bardak su için, uzun süre mutfakta vakift geçirmeyin ve sürekli yemekle ilgili planlar yapmayın..."
Özel bir hastanenin uzman diyetisyenlerinden Müge Özturna, AA’ya yaptığı açıklamada; stres, yoğun çalışma temposuna bağlı beslenme düzeninde bozukluk, fast-food beslenme tarzı ve hareketsiz yaşam gibi birçok olumsuz faktörün etkisiyle her geçen gün artan obezitenin sağlığı tehdit ettiğini dile getirdi.
"Yarardan Çok Zarar Getirir"
Birçok insanın hem sağlıklı hem de güzel bir vücuda sahip olabilmek için çeşitli diyetler yaptığını ve düzenli spor alışkanlığı kazanmaya çalıştığını dile getiren Özturna, kimi zaman zayıflayabilmek için kişilerin tamamen sağlıksız diyet programlarına girebildiğini ifade ediyor.
Özturna, bu tür diyetlerin yarardan çok zarar getirdiğini ve insan metabolizmasını tamamen bozduğunu vurguluyor.
"Önemli olan diyetinizde her besin grubuna belirli miktarlarda yer vermeniz" diyen Özturna şöyle konuşuyor:
"İşin püf noktalarından biri de size uzun süre tokluk hissi veren besinleri tüketerek zayıflamanız veya formunuzu korumanızdır."
İşte 12 Altın Kural...
Özturna, diyet yaparken 12 altın kurala dikkat edilmesi gerektiğinin de altını çiziyor...
Alışverişte Küçük Sepet Kullanın
Diyetisyen Müge Özturna yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor:
-Alışverişte düşük kalorili, düşük glisemik indeksli olan besinlere öncelik verin, küçük sepet kullanın...
-Ana öğünlerde tüketilen besin miktarını yarı yarıya azaltın, bu besinler yerine salata ve sebze garnitürlerinin miktarını artırın.
Yağ Miktarını Azaltın...
-Tüketilen besinlerin yağ miktarını azaltın, salatalara ve yemeklere yağlı soslar, ketçap ve mayonez ilave etmek yerine kuru meyva, susam, sirke ve limon ekleyin.
-Ara öğünleri atlamayın, ara öğünlerde besinlere salatalık, domates gibi söğüş tüketilebilecek sebzeleri ilave edin, bu daha doyurucu olur.
Ketçap-Mayonez Yerine Domates ve Yeşillik
-Fast-food tüketiminden kaçının, tüketilmesi halinde ketçap-mayonez gibi soslar yerine domates ve yeşillik ilave edin.
-Gün boyunca bol su tüketin, özellikle yemeklerden önce 1-2 bardak su içmeye özen gösterin.
-Nerede olursanız olun beslenme programından çıkmamanın önem taşıdığını unutmayın...
Gün İçinde Farklı Besin Gruplarından Tüketin
-Her zaman aynı besinleri tüketmeyin ve farklı besin gruplarını gün içinde tüketmeye özen gösterin.
-Düzenli egzersiz yapın.
-Yemek servisinin küçük tabaklarla yapın ve tüketilecek besinleri göz önünde bulundurulacak şekilde tabaklara koyun.
Sürekli Yemekle İlgili Planlar Yapmayın
- Uzun saatler boyunca mutfakta vakit geçirmeyin. -Sürekli yemekle ilgili planlar yapmayın...
Manşetler
DUYURU-5