Egzersiz için 10 neden!

Sadece kilo vermek için kısa süreli egzersiz yapanlar bu dönemi geçici bir koltuk değneği gibi kullanmış oluyorlar. Bırakınca da tabii ki düşüyorlar. İşte size düzenli olarak egzersiz yapmanız için 10 muhteşem neden...

1- Kalp-damar sisteminin ve akciğerlerin kapasitesinin güçlenmesini sağlar.

2- Kandaki iyi ve kötü (HDL/LDL) kolesterolü dengeler, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.

3- Kuvvetlenen kas, kemik ve eklem yapısıyla birlikte özellikle kadınlarda ileri dönemde osteoporoz riskine karşı koruma sağlanmış olur.

4- Kas dokusundaki artış ve yağ dokusundaki azalmayla birlikte metabolizma hızı artar ve yediklerinizi daha hızlı yakmaya başlarsınız.

5- Kan şekeri düzene girer. İnsülin duyarlılığı olan bir kişinin, yeterli egzersiz yapmaması, diyabet oluşumuna neden olacaktır.

6- Düzenli egzersize bağlı olarak vücut enerjisi artar, yorgunluk hissi minimum seviyeye düşer.

7- Kan basıncı dengelenir ve yüksek tansiyon riskleri en aza iner.

8- Erken yaşlanma engellenir. Sağlıklı ve sıkı bir cilt tonu meydana gelir, sarkmalar gecikir.

9- Daha uzun ve kaliteli bir yaşam sağlar.

10- Stres azalır ve kişinin kendini daha iyi hissetmesine neden olur, daha pozitif bakış açısı gelişir.

Zihinsel performansta artış gözlenir.


İDEAL SÜRE 45 DAKİKA

Nabız: Yürüyüşte kalp atım hızı önemlidir. Egzersizin yararlı etki gösterebilmesi için kalp atım hızınızı doğru şekilde ayarlamak gerekir, böylece yağ yakım hızını da arttırmış olursunuz. Yani egzersiz sırasındaki nabız atım sayınız 110-145 arasında olmalıdır ki, yağ yakımı en iyi düzeyde gerçekleşsin.

Süre: Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir en verimli süre 40-45 dakikadır. Bir saatten uzun egzersiz kas kaybına sebep olabilir.

HAFTALIK DİYET MÖNÜSÜ
5. GÜN

1000 - 1200 kalori
Sabah
- 125 gr light yoğurt -2 yemek kaşığı yulaf -10 adet kuru yaban mersini-Tarçın
Ara
-1 porsiyon meyve -2 tam ceviz -Bitki çayı
Öğle
-8 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya
-1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr )
-Salata (yağsız)
Ara
-Yarım paket diyet bisküvi -1 fincan light süt (100 ml)
Akşam
-1/3 pk. Hindi Döner veya 3 adet ızgara köfte (90 gr) -Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı) -1 dilim kepek ekmek (25 gr) veya yarım lavaş
Ara
-2 top light dondurma veya 8 adet çilek

1300 - 1400 kalori
Sabah
-Maydanozlu peynirli gözleme -Domates
- Salatalık -Renkli biberler -Bitki çayı
Ara
- 1 adet elma 1 fincan light süt (100 ml)
Öğle
-8 yemek kaşığı zeytinyağlı bezelye -Bol yeşil salata (yağsız) -1 kase cacık (100 ml)
-1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr)
Ara
-1 adet kepekli tost -1 bardak light ayran (200 ml)
Akşam
-Fırında Somon (150 gr) ( yemek tarifine bakınız) -Bol yeşillikli salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağı) l 1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr)
Ara
-12 adet kiraz ve 12 adet erik

MAYDANOZLU
PEYNiRLi GÖZLEME
(1 porsiyon)


Malzemeler:
l 1/2 adet yufka l 2 yemek kaşığı çökelek veya ezilmiş beyaz peynir l 1 tatlı kaşığı sıvı yağ l Maydanoz l Taze nane l Tuz, karabiber

Yapılışı: Maydanoz ve nane eşit şekilde bolca bir kaba doğranır. Karışıma çökelek, zeytinyağı, tuz, karabiber ilave edilerek karıştırılır. Elde edilen karışım yufkanın içine konur ve yufka gözleme şeklinde kapatılır. Orta ateşteki tavada yufkanın iki yüzü de altın rengi olana kadar pişirilir. Sıcak servis yapılır.