3 haftada 1 beden incelten formül

İşte size evinizde ve iş yerinizde kolayca uygulayabileceğiniz bir detoks programı. Dr. Ender Saraç’ın hazırladığı bu detoks programıyla yemekten vazgeçmeden, birkaç egzersiz ve bitkisel karışım sayesinde 3 haftada bir beden incelmeniz mümkün.


Haftanın tek günlerinde

Aşağıda yer alan diyeti 1, 3, 5, 7, 9, gibi tek rakamlı günlerde uygulayın.

Uyandıktan hemen sonra: 1 bardak ılık ballı limonlu su (yarım tatlı kaşığı bal ve 10 damla limonla) için.

Sabah sporu: 35-40 dakika boyunca tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında bol ter atmaya gayret edin. Ardından 15-20 dakika boyunca önerdiğimiz egzersizleri uygulayın.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika boyunca göbek, basen, pop ve bel bölgenizi sertçe fırçalayın. Ardından 5 dakika da susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı ve melisa yağı ile masaj yapın.

Kahvaltıda:1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert kivi.

Ara öğün: 3 parmak taze dil peyniri.

Öğlen : 1 porsiyon ızgara tavuk, (derisiz) veya az yağlı 1 kase yoğurt, bol rokalı ve limonlu yeşil salata(bol soğanlı)

Ara öğünde: (Saat 15:00) 3-4 adet yulaflı bisküvi (üzerine tarçın serpin)

Ara öğünde:( saat 17:30) 1 adet yeşil elma

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye veya ıspanak-pazı(az yağlı), 1 dilim tam buğday ekmeği, yeşillik ağırlıklı taze ve limonlu mevsim salatası..

Gece: bir bardak şekersiz, tarçınlı ılık light süt, 1 bardak zayıflatıcı çay.(tarifi aşağıda)

Haftanın çift günlerinde:

Aşağıda yer alan diyeti 2,4, 6, 8 gibi haftanın çift rakamlı günlerinde uygulayın. Her gün egzersize devam edin.

Kahvaltıda: Sade müsli veya sade mısır gevreği ya da tam buğday gevreği, bir büyük bardak yağsız süt, 1.5 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve taze meyve ile yiyin.

Öğlen ve akşam: Sofradan yarı doymuş kalkın. Soğuk yeşil çay için. Genellikle taze yeşillik ağırlıklı sebzeleri ve haftada bir kez yeşil mercimek, yine haftada 1 kez nohut veya barbunya fasulyesini tercih edin.Yavaş karbonhidratlar olarak adlandırdığımız; bulgur, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kabuklu pirinç ve kepekli makarna gibi ürünlere yönelin. Az miktarda sızma zeytinyağı kullanın. Yağı yakmayın ve kızartmayın. Özellikle soğuk günlerde yemek yerken asla soğuk su içmeyin. Sıcak su, yeşil çay, yasemin çayı, ve tarifini verdiğimiz zayıflatan çaydan da bolca tüketmeye özen gösterin.

Detoks boyunca bunlar yasak!

Kolalı, şekerli ve asitli içecekler

Kızartma

Hayvansal katı yağlar (tereyağı ,kaymak, yağlı şarküteri ürünleri, yağlı etler, tavuk ve balık derisi, tam yağlı süt)

Alkol (özellikle bira)

Beyaz un
Beyaz şeker
Çikolata
Yağlı çerezler
Cips
Doğum kontrol hapları
Aşırı gündüz yasak

Zayıflatan çay

Bir su bardağı için:

1-2 adet avokado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ile mısır püskülü ve 1 çay kaşığı rezene tohumunu sadece 1-2 dakika kaynatın. Ardından 3-4 dakika demlemeye bırakın. Çaya şeker veya tatlandırıcı eklemeyin. İsterseniz çok ince bir limon ilave edin. Çayı içerken ne tok ne de aç olun. Bu çayı günde 2-3 fincan için.

Her gün

Bir tatlı kaşığı zerdeçal tüketin: Her gün bir tatlı kaşığı toz zerdeçal alın. Zerdeçal karaciğerin temizlenmesini sağlar.

2 litre sıcak su için: Her gün bol bol sıcak su içmeyi alışkanlık haline getirin.Tüketeceğiniz sıcak su yağları yakar, sindirim sistemini uyarır ve vücuttan toksin atımını kolaylaştırır.

Egzersiz zamanı

Egzersizleri sabah aç karnına, yürüyüşten hemen sonra yapmaya çalışın. Eğer sabahları zaman bulamıyorsanız, akşam yine aç karnına , esneme hareketlerinin ardından uygulayabilirsiniz.

Mekik: Zemine sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olsun.İki elinizi ensenize yerleştirin. Hızlı hızlı ve sık hareketlerle 50 mekik çekin.

Sopalı egzersiz: Ayakta durun. Bir sopayı, ense kökünüze alıp, iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve kalçanızdan yukarısını sağa sola doğru döndürün.

Bel kasları için egzersiz: Zemine sırtüstü yatın. Bir kolunuzu, bükmüş olduğunuz diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışın. Egzersizi 5 dakika yaptıktan sonra diğer ayak ve kolunuza geçin.