BESLENME (YETERLİ VE DENGELİ)

Yaşa, cinsiyete, bedensel ve ruhsal ihtiyaçlara göre değişen beslenmenizin sağlıklı olup olmadığını test edebilirmisiniz !

1- Günlük su tüketimim

1-2 bardak (0) 3-4 bardak (1) 8-10 bardak (2)

2- Sabah kahvaltısını mutlaka yaparım

Daima (2) Arasıra (1) Hiç(0)

3- Öğün atlarım

Asla (2) Bazen (1) Daima (0)

4- Hızlı yerim, az çiğnerim

Evet (0) Hayır(1)

6-Meyvaları kabuklu ve bekletmeden yerim

Evet (1) Hayır (0)

7-Sebzeleri önce ayıklar, sonra yıkar, daha sonra doğrar, bekletmeden pişiririm.

Evet (2) Bazen (1) Hayır (0)

8-Beyaz ekmek yerine posa içeren kepekli ekmekleri tercih ederim

Evet (2) Bazen (1) Hayır (0)

9-Hazır meyva suları veya meşrubatı çok sık içerim

Evet (0) Hayır (1)

10-Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel sıvı yağları kullanırım.

Evet (2) Bazen (1) Hayır (0)

11-Hergün abur-cubur yemeye bayılırım.

Evet (0) Bazen (1) Hayır (2)

12- Alkol tüketimine dikkat ederim.

Evet (1) Hayır (0)

13-Yemekleri tatmadan tuz ilave ederim.

Evet (0) Hayır (1)

14- Alışverişe çıkmadan önce liste yaparım.

Evet (1) Hayır (0)

15- Bir yere davetli isem önceki öğünü yemem, aç kalırım

Evet (0) Hayır (1)

16- Günlük menümde posalı (sebze, meyva, salat, baklagil vb.) olmasına itina ederim.

Daima (2) Arasıra (1) Nadiren (0)

17- Fazla enerji alımımı egzersizle dengelerim.

Evet (2) Arasıra (1) Hayır (0)

18- Hamur tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih ederim.

Evet (1) Hayır (0)

19-Yemeklerin kızartma yerine ızgara, fırında, haşlama pişirilmesini tercih ederim.

Evet (1) Hayır (0)

20- Formda kalmak ve zayıflamak için hiç ekmek yemem.

Evet (0) Hayır (1)

Ulaştığınız puan 25-30 ise sağlıklı beslenmek için herşeyi yapıyorsunuz, kutlarız. 10-20 ise bu işi fazla önemsemiyorsunuz, dikkatli olun! 10 ve altı ise hemen bir beslenme-diyet uzmanına başvurunuz.

Beslenme ve Diyet Uzmanı tarafından hazırlanmıştır.