ZAYIFLAMADA YENİ TREND! 5N KURALI!
Bilinçsizce ve alışkanlıklarımızı değiştirmeden yaptığımız diyetlerin bitiminde kilo alınması kaçınılmaz oluyor!
![Zayıflamada yeni trend! 5N Kuralı!](https://www.saglikaktuel.com/d/news/8770.jpg)
03 Ocak 2014 Cuma 18:11
Dr. Gönül Ateşsaçan “Diyetlerde önümüzdeki yiyecekler alınır ve yerine yenileri konulur. Bunun mantığını kavrayabilir, neden bazı gıdaları yememiz, neden bazılarını yemememiz gerektiğini bilirsek, bir süre sonra kısıtlamaya gerek kalmaz “ dedi.
Katı kuralları olan diyetlerde, bir süre sonra canımız diyet yapmak istemiyor. Önce ruhumuz sıkılıyor ardından da diyeti bırakıyoruz. Beslenme Danışmanı ve Estetik Medikal Hekimi Dr.Gönül Ateşsaçan diyete başlarken, sağlıklı yaşama geçişin birinci adımının ‘sağlıklı beslenme' olduğunu vurguladı. “Önemli olan ne yediğiniz, nasıl pişirdiğiniz, neyle beraber ne zaman yediğiniz ve son olarak da ne kadar yediğinizdir. 5 N kuralı budur”dedi.
İşte Dr. Ateşsaçan'dan kuralın ana hatları...
Ne yemeliyiz?
Gün doğduktan batana kadar hayvansal gıdaları gün battıktan sonra sebze grubu tüketilirse metabolizmamız bozulmaz.
Sabah hayvansal protein grubu
Öğlen hayvansal protein grubu
Akşam sebze ve karbonhidrat grubu tüketilmeli.
Nasıl pişirmeliyiz?
Sebzeler tercihen buharda, haşlama veya fırında ızgara şeklinde pişirilebilir.
Etlere pişerken yağ eklenmesi emilimi bozar, kiloya neden olur. Mümkünse et, balık ve tavuk pişerken yağ eklenmemelidir.
Sebzelere ve makarna, pilava pişerken 1 yemek kaşığı yağ eklenebilir.
Mangalda ızgara kanserojendir, çok sık yapılmamalıdır. Zararı yok diye yazın bolca yersek, sindirim sistemimize zarar verir.
Ne ile birlikte yemeliyiz?
Meyveler yemekten 2 saat sonra tüketilmeli, yemeğin hemen önce ve sonrasında yenildiği zaman kiloya neden olur.
Meyveleri birbiriyle çok karıştırmamak gerekir.
Hayvansal proteinlerden et, balık ve tavuk ile, peynir, süt ve yoğurt çok sıkı birlikte yenilmemelidir.
Sabah hayvansal protein grubu ve yanında buğday grubundan elde edilen karbonhidartlar tüketilmeli.
Öğlen hayvansal protein grubu ve yanında sebze/yeşil salata tüketilmeli.
Akşam sebze ve yanında buğday grubundan elde edilen karbonhidratlar tüketilmeli.
Ne zaman yemeliyiz?
Sabah kahvaltısı saat en geç 09:00'da yapılmalı, akşam yemeği ise en geç yazın 20.30'a kadar yenilmelidir. Metabolizmanın sağlıklı olması için, gece uykusu çok önemlidir. Saat 24.00-04.00 arası uykuda olabilirsek, hormonlarımız düzenli çalışır.
Ne kadar yemeliyiz?
Herkesin midesi kendi 2 avucu kadardır. Ana öğünde 2 avucunuz kadar ve ara öğünde 1 avucunuz kadar yemek yemeniz idealdir.
Bedene faydalı ve alkali gıdalar
Alkali gıdalar: Su lonized (1,5 litre suya 1-2 damla limon ve 1/4 çay kaşığı toz zencefil)
Sebzeler: Sarımsak, kuşkonmaz, suteresi, pancar, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, havuç, karnabahar, kereviz, pazı, salatalık, patlıcan, kıvırcık lahana, marul, mantar, hardal, karahindiba, soğan, bezelye, biber, balkabağı, şalgam, deniz yosunu, kabak, arpa çimi, buğday çimi.
Meyveler: Elma, kayısı, avakado, muz, kavun, kiraz, kuş üzümü, greyfurt, limon, nektarin, portakal, şeftali, armut, ananas, mandalina, incir, üzüm, böğürtlen grubu, tropikal meyveler, karpuz.
Bedene zararlı ve asit üreten gıdalar
Asitli gıdalar: Yağlar: Avokado yağı, Kanola yağı, mısır özü, kenevir, keten tohumu, ayçiçeği ve susam yağı.Kızılcık.
Buğday grubu: Yulaf, buğday, çavdar, pirinç, mısır.
Süt ürünleri: Keçi, inek, koyun peyniri, süt, tereyağı.
Kuruyemiş: Cashews, yer fıstığı, fıstık ezmesi, pekmez, tahin, ceviz.
Zayıflarken uygulamamız gereken kurallar
3 S kuralı uygulanacaktır:
Sık beslenlenmek
Su içmek (2,5 litre su-12 fincan sıcak-ılık olarak)
Spor yapmak-yürümek. (Her gün yaklaşık 1 saat orta tempolu günde 10.000-8.000 adım)
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/4.jpg)
Filistin destekçileri, İtalya Dışişleri Bakanlığı önünde "Soykırım dursun" gösterisi yaptıİtalya'daki Filistin destekçileri, Dışişleri Bakanlığı önünde "Soykırım dursun" çağrısıyla bir protesto gösterisi yaparken, İtalyan hükümetinden İsrail'le anlaşmalarını sonlandırmasını istedi.18 Temmuz 2024 Perşembe 21:14BASIN HABERLERİ
BM Kadın Birimi: Gazze'de kadınlara yönelik bir savaş varBirleşmiş Milletler (BM) Kadın Birimi Filistin Ofisi Özel Temsilcisi Maryse Guimond, "Gazze'de kadınlara yönelik bir savaş var." dedi.18 Temmuz 2024 Perşembe 20:43BASIN HABERLERİ
Şırnak Valiliğinden sıcaklık uyarısıŞırnak Valiliği, 4 gün boyunca etkili olacak yoğun sıcaklıklara karşı vatandaşları uyardı.18 Temmuz 2024 Perşembe 20:43BASIN HABERLERİ
Gana'da dang humması vaka sayısı 36'ya yükseldiBatı Afrika ülkelerinden Gana'nın Eastern vilayetinde görülen dang humması vaka sayısının 36'ya çıktığı bildirildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 19:13DÜNYADA SAĞLIK
İsrail'in Gazze'de alıkoyduğu Filistinliler, yaşadıkları açlık, işkence ve kötü muameleyi anlattıİsrail'in Gazze Şeridi'nde haftalarca alıkoyduğu ve dün serbest bıraktığı 16 Filistinli, alıkonuldukları süre boyunca işkenceye, açlığa ve kötü muameleye maruz bırakıldıklarını söyledi.18 Temmuz 2024 Perşembe 17:28BASIN HABERLERİ
Engelliler Araştırma Enstitüsü, Otizm Araştirmalarında Öncü Olmaya Devam EdiyorEngelliler Araştırma Enstitüsü öğretim üyelerinden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Kurnaz tarafından tasarlanan "Afotizma" projesi, mükemmeliyet mührü alarak...18 Temmuz 2024 Perşembe 16:43ENGELSİZ HABERLER
Sakarya'da akademisyenler "hibrit kanser tedavisi"ne ilişkin proje hazırladıSakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesinde (SUBÜ) kanserli dokunun daha kısa sürede ve etkili şekilde yok edilmesi için "hibrit kanser tedavisi" projesi geliştirildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 16:13ÜNİVERSİTELER
Kapağı açık rögara düşen görme engelli hamile kadın hastanede müşahede altındaSamsun'un Atakum ilçesinde kapağı açık bırakılan rögara düşen görme engelli hamile öğretmen, hastanede müşahede altında tutuluyor.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:43BASIN HABERLERİ
Oxfam: İsrail'in suyu "savaş silahı" olarak kullanması ölümcül sağlık felaketine yol açıyorUluslararası yardım kuruluşu Oxfam, İsrail'in saldırıları nedeniyle Gazze'nin neredeyse tüm su üretim kapasitesini kaybettiğini belirterek suyun "savaş silahı" olarak kullanılmasının, ölümcül sağlık felaketine yol açtığı uyarısında bulundu.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:33BASIN HABERLERİ
Çocukluk Döneminde Güneş Yanıklarına DikkatKontrolsüz ve sürekli yoğun güneş ışığına maruz kalmanın ciltteki olumsuz etkilerine dikkat çeken Dermatoloji Uzmanı Prof.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:23DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel