YORGUNLUĞA AKŞAMLARI REZENE VE MELİSA ÇAYI
Kendinizi yorgun, mutsuz ve dikkatsiz hissediyorsanız beslenmenizi ve bedensel aktivitelerinizi gözden geçirin. Akşamları rezene çayı içip sabahları ananas yiyerek yaz aylarına sağlıklı bir başlangıç yapın.
02 Haziran 2011 Perşembe 10:57
Bu aylarda “Yataktan kalkacak halim yok” diyenlerin sayısı azımsanmayacak kadar çoktur. Uzmanlara göre, bu durumun yaşınızla ilgisi yok. Her yaşta dinamik ve enerjik olunabiliyor. Beslenme düzeninde yapılacak bazı değişikliklerle yaza sağlıklı bir başlangıç yapmak mümkün. Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran; yaza girerken sağlıklı beslenmenin yollarını anlattı...
RAHAT RAHAT UYUYUN
Akşam yemeğinden 1.5 saat sonra rezene çayı demleyip için. Bu çay hem sindirime yardımcı olur, hem de gaz, şişkinlik ve hazımsızlık şikayetlerinizi önler.
Yatmadan yarım saat önce ise mutlaka 1 bardak melisa ya da papatya çayı için. Bu bitkiler daha rahat bir uyku uyumanızı ve gençlik hormonu melanon salgısının artmasını sağlayacaktır.
ANANAS GENÇLEŞTİRİR!
Ananas; içerdiği ‘bromelain’ enzimi ile rahat bir sindirim sağlar ve aynı zamanda iltihaplanmayı önleyici özelliği vardır. Manganez açısından zengin olan ananası kahvaltıda olmasa bile gün içinde herhangi bir öğünde tüketin.
Bir-iki orta dilim (işaret parmağı kalınlığında) ananas; hem rahat bir sindirim sağlayacak, hem de yüksek antioksidan içeriğiyle hücrelerinizi yeniden yapılandırıp vücudu zindeleştirecektir.
SAKIN SUSUZ KALMAYIN
Çoğu zaman unuttuğumuz ya da bir bardak çayla geçiştirdiğimiz su ihtiyacı, temel yaşam kaynağımızdır. Sağlıklı bedenin, sağlıklı kan dolaşımının temeli olan suyun hayat olduğunu hepimiz biliyoruz.
Vücudumuzun yüzde 80’i, kaslarımızın yüzde 75’i, beynimizin yüzde 74’ü, kemiklerimizin ise yüzde 22’si sudur. Kuzey Amerika, Uluslararası Sıvı Tüketimi ve Sağlık Konferansı’nın 2009 verilerine göre; sağlıklı bir beden için erkeklerin günde ortalama üç, kadınların ise iki litre su içmesi gerekmektedir. O yüzden yaza girdiğimiz şu günlerde bol bol su içmeye başlasanız iyi olacak!
ANTİOKSİDAN ALIN, HER GÜN YÜRÜYÜŞE ÇIKIN
E vitamininden faydalanmak için tam buğday unundan ekmek; selenyumdan faydalanmak için balık eti ve beyaz lahana yiyin.
A vitamini almak için tatlı tercihinizi ise kabak tatlısından yana kullanın. A ve E vitamini ile selenyum, antioksidan öğelerin başında gelir. Antioksidanlar ise sağlıklı bir vücut için vazgeçilmezdir.
ODAYI HAVALANDIRIN
Gün içinde 10-15’er dakikalık yürüyüşler yapmaya gayret edin. Hem temiz havadan faydalanın, hem de kan dolaşımınızı hareketlendirin. Ofisteyseniz ve gün içinde yürüyüş imkanınız yoksa mutlaka bulunduğunuz ortamı aralıklı olarak havalandırın.
BOL BOL MERCİMEK KULLANIN
Haftada yedi gün, öğle ve akşam yemeği toplam 14 öğünümüz var. Bu 14 öğünün dördünde mutlaka kuru bakliyatların prensesi olan yeşil mercimeğe yer verin. İsterseniz çorbasını yapın, isterseniz yemeğini pişirin, isterseniz haşlayıp salatalarınıza ekleyin.
SİYAH ERİK VE HURMA
Ara öğünlerde kan şekerinizi dengelemek, uyku halini üzerinizden atmak adına üç-dört adet siyah erik kurusu veya iki-üç adet kuru hurma tüketin. Kuru hurma sayesinde çikolata, profiterol gibi isteklerinizi masum bir şekilde karşılamış olursunuz.
SİYAH ERİK VE HURMA
Ara öğünlerde kan şekerinizi dengelemek, uyku halini üzerinizden atmak adına üç-dört adet siyah erik kurusu veya iki-üç adet kuru hurma tüketin. Kuru hurma sayesinde çikolata, profiterol gibi isteklerinizi masum bir şekilde karşılamış olursunuz.
ENFEKSİYONLARA KARŞI KORUMA KALKANI: YULAF
Yoğurt; ‘yaşam için’ anlamına gelen probiyotik bakteriler açısından oldukça zengin bir besindir. İçerdiği yüksek kalsiyum oranı ile aynı zamanda kilo kontrolüne de yardımcıdır.
MÜTHİŞ BİR LİF KAYNAĞI
Ancak, alışverişinizi yaparken etiket dedektifi olmayı unutmayın! Yoğurttaki katkı maddeleri ne kadar az olursa sizin için o kadar yararlı demektir! Dolayısıyla fırsatınız olursa yoğurdunuzu probiyotik bakteriler açısından zengin bir yoğurtla kendiniz mayalayın.
Yulaf ezmesi; oldukça sağlıklı bir besin olmasının yanında, müthiş bir lif kaynağıdır. Lif kaynağını ve zengin besin içeriğini sağlayan asıl madde olan beta glukanlar; vücudun bakteriyel enfeksiyonlara karşı verdiği tepkiyi destekleyip güçlendirerek, bağışıklık sistemini geliştirir. Beta glukanı, enfeksiyonlara karşı kalkanlı askerler olarak düşünebiliriz.
Yulaf ayrıca, kolesterol seviyesinin düşmesine yardım eder, kalp-damar hastalıklarına karşı korur. Tip-2 diyabet hastaları için de kan şekerini dengelemeye yardımcı etkisi vardır.
BADEMLE ZİNDELİK GARANTİ
Bademi kahvaltı için özellikle öneriyoruz. Çünkü bademdeki yağın yüzde 70'i, Akdeniz diyetinin popülerliğinde kilit unsur olan tekli doymamış yağ asitleridir.
Badem; yaşam süresini uzatma etkisinin yanı sıra, kalp rahatsızlığı ve kanser oranındaki düşüşle de yakından ilişkilidir.
Sabahları 10 tane yiyeceğiniz badem; lif, protein ve kalsiyum- potasyum-magnezyum açısından da son derece zengindir.
PRATİK KAHVALTI
Tam buğday ekmeği ve beyaz peynirle hazırlayacağınız bir sandviç, iyi bir kahvaltı türüdür. 10 adet taze badem, 1 kalın dilim ananas, 1 bardak günlük süt de acelesi olanlar için pratik seçeneklerdir.
- AstraZeneca Türkiye'ye İstanbul Marketing Awards'tan 4 ödülAstraZeneca Türkiye, sağlıkta eşitlik ve toplumsal fayda sağlama vizyonuyla hayata geçirdiği 3 farklı projeyle İstanbul Marketing Awards 2024'te 4 ödüle birden layık görüldü.20 Aralık 2024 Cuma 15:28DİĞER HABERLER
- İSTİB aralık ayı meclis toplantısı gerçekleştirildiİSTİB Başkanı Ali Kopuz: - "Türkiye'nin tarımsal hasılasını yükseltmesi ve potansiyeline ulaşmasının yegane yolu teknoloji ve katma değerli ürünlerden geçiyor"20 Aralık 2024 Cuma 12:13BASIN HABERLERİ
- Acil vaka tecrübeleri KTÜ'lü doktorlara birincilik getirdiKaradeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Tıp Fakültesi Acil Tıp Anabilim Dalı Araştırma Görevlisi Dr. Süleyman Cem Akıl ve Dr. İbrahim Günaydın, 21 klinikten 42 hekimin katıldığı simülasyon yarışmasında birincilik elde etti.20 Aralık 2024 Cuma 11:58ÜNİVERSİTELER
- TBMM Akran Zorbalığının Araştırılması Alt Komisyonu toplandı- Komisyon Başkanı Yıldız Konal Süslü:19 Aralık 2024 Perşembe 16:58BASIN HABERLERİ
- 2024/2. Dönem Tıbbi Ve Ekonomik Değerlendirme Komisyonu Kararlarına İstinaden Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler hakkında duyuruSosyal Güvenlik Kurumu Başkanlığı tarafından 2024/2. Dönem Tıbbi Ve Ekonomik Değerlendirme Komisyonu Kararlarına İstinaden Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler hakkında duyuru yayımlandı.19 Aralık 2024 Perşembe 16:13DİĞER DUYURULAR
- Adana'da tartıştığı doktoru bıçaklayan sürücü tutuklandıAdana'da yaya geçidinde yol verme meselesi nedeniyle çıkan tartışmada bir doktoru bıçakla yaralayan otomobil sürücüsü tutuklandı.19 Aralık 2024 Perşembe 15:33BASIN HABERLERİ
- TÜ'de "Farklı Perspektiflerden Sağlık Yönetimi" paneli düzenlendiTrakya Üniversitesi (TÜ) Sağlık Yönetimi Topluluğu tarafından 18 Aralık Sağlık İdarecileri Günü dolayısıyla "Farklı Perspektiflerden Sağlık Yönetimi" paneli düzenlendi.18 Aralık 2024 Çarşamba 17:03KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2024/49Sosyal Güvenlik Kurumu Başkanlığı tarafından "Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler-2024/49 konulu duyuru yayımlandı.18 Aralık 2024 Çarşamba 16:10DİĞER DUYURULAR
- "Erkeklerin Dünyası 2024 Araştırması" sonuçları açıklandıÜsküdar Üniversitesi İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi (İTBF) ile Method Research Company tarafından gerçekleştirilen "Erkeklerin Dünyası 2024 Araştırması" sonuçları açıklandı.18 Aralık 2024 Çarşamba 15:58ÜNİVERSİTELER
- Çarşamba Devlet Hastanesinde şaşılık ameliyatı yapılmaya başlandıÇarşamba Devlet Hastanesinde yapılmaya başlanan şaşılık ameliyatı sayesinde hastalar, artık ilçe dışına gitmek zorunda kalmıyor.18 Aralık 2024 Çarşamba 15:53GÖZ HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel