YILBAŞI ÖNCESİ KİLO VERME TÜYOLARI
Çalışan, sosyal bir insansanız iş yeri kutlamalar, arkadaşlarla yemekler, aile toplantıları vs. derken diyet yapmak neredeyse imkansızlaşıyor. Hiç stres yapmayın. İşte yılbaşına yaklaşırken kilo verme yolları.
![Yılbaşı öncesi kilo verme tüyoları](https://www.saglikaktuel.com/d/news/23842.jpg)
26 Aralık 2017 Salı 16:18
Hep rahat rahat yiyip yılbaşına son bir ay kala dişini sıkıp kilo verenlerden mi, yoksa vermeyenlerden misiniz? Aralık ayı kilo vermek için müthiş motivasyon sağlayan bir ay.
Hedefiniz yılbaşı partisinin en fit kadını olmak ise işte yapmanız gerekenler.
Önce neden kilo aldığınızı saptayın
Nedeni belirlediğinizde başarı elde etmek çok daha kolay. Neler yiyip içiyorsunuz, ne zaman aşırı atıştırıyorsunuz, hangi davranış biçiminizi değişitirebilirsiniz? Hepsini bir anda değiştirmeniz zor. Ama birini bile değiştirseniz yararını hemen göreceksiniz.
Yardım alın
Doktor veya diyetisyen bir profesyonelle çalışmak her zaman en doğrusu. Ama bunu pahalı buluyor olabilirsiniz. O zaman kendinize arkadaşlarınızdan bir destek seçin. Sizin gibi kilo vermek isteyen biri olabilir. Ayrıca kilo vermeyi başarmış biri de olabilir.
Kendinize bir diyet seçin
Kimin hazırladığı belli olmayan diyetler yerine internette pek çok profesyonelin yayımlandığı diyetlerden birini seçin. Size, yaşam ve yeme biçiminize hangisi uyuyor karar verin, uygulamaya başlayın.
Haftada üç gün dans edin
Kiloyu verseniz de hareket etmezseniz yine geri gelecektir. O yüzden ya spor salonuna yazılın ya da evinizde düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada 3 gün 30 dakika müzk eşliğinde dans etmek hem eğlenceli, hem de bizzat tecrübemle biliyorum işe yarıyor. Müzik ve dans bu gri kış günlerinde insanı motive ediyor.
Sizi fit hale getirecek 10 yiyecek
Brokoli: Lif ve kalsiyum kaynağı. Tok tutuyor ve kalorisi düşük.
Lahana: Diyetlerin baş tacı. Diyetlerde genelde görülen kabızlığı engelliyor; tuvalete çıkmayı kolaylaştırıyor.
Marul: Kalorisi çok düşük olduğu için bol bol yiyebilirsiniz. Göz doyurmak için ideal sebze.
Yeşil-kırmızı biber: Sebzelerin hası; en çok C vitamini taze biberlerde var. Ülkemizde de çok bol. Kahvaltı-öğlen-akşam yemekleri ara öğünlerde bol bol yiyin.
Havuç: İyi bir ara öğün sebzesi. Ara öğünlerde unlu mamüllere yöneleceğinize 2 havuç yiyin. İş yerine yanınızda soyulmuş, yıkanmış , hazır halde taşıyın.
Kereviz sapları: Cips yerine kereviz sapı öneriyorum. Cipsin getirdiği kıtır-kıtır yeme hazzını veriyorlar. Üstelik sağlıklı bir yiyecek yiyorsunuz.
Karnabahar: Çiğ hali inanılmaz güzel bir atıştrırmalık. İçerdiği sulforafan en yüksek antioksidanlardan biri.
Greyfurt: Hem bol C vitamini içeriyor, hem de liften çok zengin. Bu iki özelliğiyle diyete yardımcı.
Yumurta: 1 yumurta bile çok tok tutuyor ve sadece 80 kalori.
Yeşil çay: Bilimsel olarak incelttiği kesin kanıtlanmış bir içecek. Üstelik kafein oranı siyah çaya göre daha düşük. Bu soğuk kış günlerinde sıcak içecek olarak ilk tercihiniz olmasına özen gösterin.
1 günde hafifle!
Kahvaltı
- 1 haşlanmış yumurta
- Yeşil çay
Öğlen
- Izgara et /tavuk
- Salata
Ara
- 1 havuç
- 1 yeşil elma
- Yeşil çay
Akşam
- Diyet kısır
- 4 adet kereviz sapı
Herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişiler içindir.
Haftada 2 gün uygulayabilirsiniz.
Gün boyunca bol su ve 1-2 şişe maden suyu için.
Diyet kısır
- 1 orta boy karnabahar
- 1 demet dereotu
- 2 sap taze yeşil soğan
- 1 limonun suyu
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Karnabaharı mikserden geçirin, kısır büyüklüğünde kalsın.
Tüm malzemeyi iyice karıştırın.
Yılbaşına daha hafif girmek için
- Kahvaltıyı atlamayın
- Düzenli öğünler yiyin
- Bol sebze meyve tüketin
- Hareketli olun
- Bol su için
- Liften zengin beslenin
- Daha küçük tabaklarda yemeye başlayın.
- Kendinize yasak koymayın.
- Dolaplarınızı size gereksiz yemeye itecek bol kalorili atıştırmalıklarla doldurmayın.
- Yiyecek paketlerinin üzerini okumayı alışkanlık edinin l Alkol kullanıyorsanız azaltın
kaynak: Dr.Yasemin Bradley
gazetevatan
Filistin destekçileri, İtalya Dışişleri Bakanlığı önünde "Soykırım dursun" gösterisi yaptıİtalya'daki Filistin destekçileri, Dışişleri Bakanlığı önünde "Soykırım dursun" çağrısıyla bir protesto gösterisi yaparken, İtalyan hükümetinden İsrail'le anlaşmalarını sonlandırmasını istedi.18 Temmuz 2024 Perşembe 21:14BASIN HABERLERİ
BM Kadın Birimi: Gazze'de kadınlara yönelik bir savaş varBirleşmiş Milletler (BM) Kadın Birimi Filistin Ofisi Özel Temsilcisi Maryse Guimond, "Gazze'de kadınlara yönelik bir savaş var." dedi.18 Temmuz 2024 Perşembe 20:43BASIN HABERLERİ
Şırnak Valiliğinden sıcaklık uyarısıŞırnak Valiliği, 4 gün boyunca etkili olacak yoğun sıcaklıklara karşı vatandaşları uyardı.18 Temmuz 2024 Perşembe 20:43BASIN HABERLERİ
Gana'da dang humması vaka sayısı 36'ya yükseldiBatı Afrika ülkelerinden Gana'nın Eastern vilayetinde görülen dang humması vaka sayısının 36'ya çıktığı bildirildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 19:13DÜNYADA SAĞLIK
İsrail'in Gazze'de alıkoyduğu Filistinliler, yaşadıkları açlık, işkence ve kötü muameleyi anlattıİsrail'in Gazze Şeridi'nde haftalarca alıkoyduğu ve dün serbest bıraktığı 16 Filistinli, alıkonuldukları süre boyunca işkenceye, açlığa ve kötü muameleye maruz bırakıldıklarını söyledi.18 Temmuz 2024 Perşembe 17:28BASIN HABERLERİ
Engelliler Araştırma Enstitüsü, Otizm Araştirmalarında Öncü Olmaya Devam EdiyorEngelliler Araştırma Enstitüsü öğretim üyelerinden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Kurnaz tarafından tasarlanan "Afotizma" projesi, mükemmeliyet mührü alarak...18 Temmuz 2024 Perşembe 16:43ENGELSİZ HABERLER
Sakarya'da akademisyenler "hibrit kanser tedavisi"ne ilişkin proje hazırladıSakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesinde (SUBÜ) kanserli dokunun daha kısa sürede ve etkili şekilde yok edilmesi için "hibrit kanser tedavisi" projesi geliştirildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 16:13ÜNİVERSİTELER
Kapağı açık rögara düşen görme engelli hamile kadın hastanede müşahede altındaSamsun'un Atakum ilçesinde kapağı açık bırakılan rögara düşen görme engelli hamile öğretmen, hastanede müşahede altında tutuluyor.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:43BASIN HABERLERİ
Oxfam: İsrail'in suyu "savaş silahı" olarak kullanması ölümcül sağlık felaketine yol açıyorUluslararası yardım kuruluşu Oxfam, İsrail'in saldırıları nedeniyle Gazze'nin neredeyse tüm su üretim kapasitesini kaybettiğini belirterek suyun "savaş silahı" olarak kullanılmasının, ölümcül sağlık felaketine yol açtığı uyarısında bulundu.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:33BASIN HABERLERİ
Çocukluk Döneminde Güneş Yanıklarına DikkatKontrolsüz ve sürekli yoğun güneş ışığına maruz kalmanın ciltteki olumsuz etkilerine dikkat çeken Dermatoloji Uzmanı Prof.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:23DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel