YAZIN KİLO VERMENİN SAĞLIKLI VE HIZLI 9 YOLU
Yazın herkesi bir telaş alıyor, herkes ince ve hafif kıyafetlerin içinde ya da deniz kenarında fit ve sağlıklı görünmek istiyor. Ancak bunun için sıkı diyetler girmenize gerek yok.
![Yazın kilo vermenin sağlıklı ve hızlı 9 yolu](https://www.saglikaktuel.com/d/news/21946.jpg)
15 Temmuz 2019 Pazartesi 14:21
Kışın son aylarında ve özelliklerinde baharda en çok konuşulan konulardan biri kilo verme oluyor. Birçok kişi yaza sağlıklı ve fit bir şekilde girmek istiyor. Ancak bu her zaman mümkün olmuyor. Kilo vermek isteyip bunu kışın ya da bahar aylarında başaramayanlar yazı ucundan da olsa yakalamak için yaz aylarında kilo vermeye çalışıyorlar. Eğer siz de kilo vermek istiyorsanız yaz geldi diye umutsuzluğa kapılmayın ve listemizdeki ipuçlarına göz atın. Unutmayın, bir yaz her şeyi değiştirebilir…
1. İlk hedef: Günde en az 3 porsiyon sebze
Eğer kendinize günde en az 3 öğün haşlanmış ya da ızgara sebze yeme hedefi koyup bu hedefi gerçekleştirirseniz zaten gün içinde sebzeyle açlığınızı bastırmış olacaksınız. Böylece hem sağlıklı beslenecek hem de sağlıksız yiyeceklerden uzak duracaksınız.
2. Uyanır uyanmaz değil, uyandıktan 1 saat sonra kahvaltı yapın
Uyanır uyanmaz hepimiz büyük bir açlık hissederiz. Bu nedenle uyandıktan kısa bir süre sonra kahvaltıya oturmak ihtiyacımız olandan daha fazla yememize neden olur. Bunu önlemek için uyandıktan sonra 1 saat bekleyip sonrasında kahvaltı yapabilirsiniz.
3. Daha küçük tabaklar kullanın
Tabağınız ne kadar büyük olursa içindekiler o kadar az görünecektir. Bu yüzden büyük tabaklar yerine normalden daha küçük tabaklar tercih edin. Bu şekilde porsiyonlarınızı büyük oranda küçültebilirsiniz.
4. Kahvaltıda mutlaka iyi bir protein kaynağı tüketin
Gün içinde abuk acıkmamak ve sağlıksız atıştırmalıklar tüketmemek için kahvaltıda mutlaka doyurucu bir protein kaynağı tüketmelisiniz. Bu yumurta ya da süt olabilir.
5. Şekerli ve asitli içeceklerden uzak durun, sınırlayın
Bu tür içeceklerden tamamen uzak durmaya çalışın. Eğer yapamıyorsanız “haftada bir, 1 bardak” şeklinde sınırlayabilirsiniz.
6. Yaz planlarından uzak kalmayın, akşam bir partiye ya da akşam yemeğine gidiyorsanız gitmeden önce sağlıklı bir şeyler atıştırın
Özellikle arkadaş ortamında ya da dışarıda yenen yemeklerde sağlıklı şeyler tüketmek neredeyse imkansız. Böyle günlerde aşırıya kaçmamak için davet edildiğiniz yere gitmeden önce meyveli yoğurt, humus, püre gibi sizi tok tutacak şeyler tüketin. Böylece gittiğiniz yerde normalden çok daha az yersiniz.
7. Açlığınızı görmezden gelmeyen, vücudunuzu dinleyin
Gün içinde açlığınızı görmezden gelip öğününüzü ertelerseniz bir sonraki öğününüzde normalde daha fazla tüketirsiniz. Bu yüzden açlığınızı bastırmak yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Ya da acıktığınızda normal bir öğününüzü hemen yemeğe özen gösterin.
8. Paketli ürünler tüketmeyin, dışarıda yemek yiyemediğiniz anlar için evde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ve yanınızda taşıyın
Paketli ürünler sağlıksız kilo alımının en büyük sebeplerinden biri. Bu yüzden evde kendi yaptığınız yoğurtlar, kavanozlarda hazırladığınız salatalar ya da en basitinden kuru yemişleri çantanıza koyun. Gün içinde öğününüzü kaçırdığınızda ya da sağlıklı yiyecekler bulamadığınızda bunları tüketin.
9. Dışarıda yemek yediğinizde yemeğiniz servis edilmeden önce yarısının paket yapılmasını rica edin
Böylece dışarıda gelen büyük öğünleri yemek için kendinizi zorlamayacak ve daha en başından porsisyonunuzu kısıtlamış olacaksınız.
kaynak:listelit.com
İsrail'in Gazze'de alıkoyduğu Filistinliler, yaşadıkları açlık, işkence ve kötü muameleyi anlattıİsrail'in Gazze Şeridi'nde haftalarca alıkoyduğu ve dün serbest bıraktığı 16 Filistinli, alıkonuldukları süre boyunca işkenceye, açlığa ve kötü muameleye maruz bırakıldıklarını söyledi.18 Temmuz 2024 Perşembe 17:28BASIN HABERLERİ
Engelliler Araştırma Enstitüsü, Otizm Araştirmalarında Öncü Olmaya Devam EdiyorEngelliler Araştırma Enstitüsü öğretim üyelerinden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Kurnaz tarafından tasarlanan "Afotizma" projesi, mükemmeliyet mührü alarak...18 Temmuz 2024 Perşembe 16:43ENGELSİZ HABERLER
Sakarya'da akademisyenler "hibrit kanser tedavisi"ne ilişkin proje hazırladıSakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesinde (SUBÜ) kanserli dokunun daha kısa sürede ve etkili şekilde yok edilmesi için "hibrit kanser tedavisi" projesi geliştirildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 16:13ÜNİVERSİTELER
Kapağı açık rögara düşen görme engelli hamile kadın hastanede müşahede altındaSamsun'un Atakum ilçesinde kapağı açık bırakılan rögara düşen görme engelli hamile öğretmen, hastanede müşahede altında tutuluyor.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:43BASIN HABERLERİ
Oxfam: İsrail'in suyu "savaş silahı" olarak kullanması ölümcül sağlık felaketine yol açıyorUluslararası yardım kuruluşu Oxfam, İsrail'in saldırıları nedeniyle Gazze'nin neredeyse tüm su üretim kapasitesini kaybettiğini belirterek suyun "savaş silahı" olarak kullanılmasının, ölümcül sağlık felaketine yol açtığı uyarısında bulundu.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:33BASIN HABERLERİ
Çocukluk Döneminde Güneş Yanıklarına DikkatKontrolsüz ve sürekli yoğun güneş ışığına maruz kalmanın ciltteki olumsuz etkilerine dikkat çeken Dermatoloji Uzmanı Prof.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:23DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
Samsun'da trafik kazasında hayatını kaybeden sağlık çalışanı için hastanede tören düzenlendiSamsun'un Tekkeköy ilçesindeki trafik kazasında hayatını kaybeden 29 yaşındaki sağlık çalışanı Seydi Mertcan Barçin için görev yaptığı Çarşamba Devlet Hastanesi önünde tören düzenlendi.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:23BASIN HABERLERİ
Espiye'de iki çeşmenin suyu uygunsuz çıktıGiresun'un Espiye ilçesinde suyu tüketime uygun olmayan iki çeşme kapatıldı.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:08BASIN HABERLERİ
Doç. Dr. Aktaş: "Dikkat Edilmezse Sıcak Çarpmaları Bireyi Komaya Sokabilir"Sıcak çarpmasının genellikle bireyin yeterli sıvı alamamasından kaynaklı beyindeki kontrol merkezinin vücut ısısının yönetimini kaybetmesiyle ortaya...18 Temmuz 2024 Perşembe 14:58İÇ HASTALIKLARI
İsrail’de Batı Nil Virüsü Salgınında Ölü Sayısı 36’ya Yükseldiİsrail Sağlık Bakanlığı, Batı Nil virüsü salgınında hayatını kaybedenlerin sayısının 36'ya yükseldiğini duyurdu.18 Temmuz 2024 Perşembe 14:58DÜNYADA SAĞLIK
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel