YAZIN DİYET YAPMAK DAHA MI KOLAY?
Kilo vermek çok da zor değil. Yazın diyet yapmak daha avantajlı olabilir. Daha kolay su içilebilir ve hareket artırılabilir...
![Yazın diyet yapmak daha mı kolay?](https://www.saglikaktuel.com/d/news/3871.jpg)
13 Temmuz 2010 Salı 01:56
Beslenme uzmanı Dr. Faik Akvardar yaz ve diyet hakkında merak edilen soruları cevapladı
1. Yazın diyet yapmak daha kolaydır/zordur diyebilir miyiz? Neden?
Yazın diyet yapmak daha avantajlı olabilir. Daha kolay su içilebilir ve hareket artırılabilir. Yaza formda girmek isteği motivasyonu artırabilir. Günler uzun olduğu için kişiler daha uzun süre aktivite içindeler bu da olumlu bir durum kilo vermek için. Yaz sebzeleri ve meyveleri de içerik olarak sudan zengindir, ayrıca güneş ışığının da motivasyonu artırıcı etkisinden de bahsetmeliyiz. Damak zevkimizin daha yatkın olunduğu yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan, kırmızı et ağırlıklı menülerden ve şerbetli tatlılardan ister istemez uzak duruyoruz yazın ağır geliyor. Fazla ısı ve nem bu tür besinlerin tüketilmesini ve hazmını, sindirilmesini zorlaştırıyor, dolayısıyla beslenme uzmanları olarak önerdiğimiz sebze ve beyaz et, tam tahıl ağırlıklı sağlıklı menülerin tüketilmesi kolaylaşıyor. Ayrıca, yaz mevsiminde ısı ve nem yüzünden artan susama yani dehidratasyondan dolayı sıvı, posa, vitamin açığını en iyi karşılayabildiğimiz besinler olan meyvelerin daha istenilerek tüketildiği görüyoruz.
Sonuçta, kalori yoğunluğu ve vücut yağına dönüşme olasılığı daha düşük besinler tüketilmekte, kilo kontrolü/kilo kaybı daha başarılı olmaktadır.
2. Yaz mevsimine göre uyguladığımız diyette herhangi bir değişiklik yapabilir miyiz? Örneğin kış meyveleri ile yaz meyveleri arasında kalori farkı var mıdır?
Daha çok su içtiğimiz için biraz daha fazla yemek yeme hakkımız olabilir mi?
Yaz mevsiminde ve ya kış mevsiminde artan hava sıcaklıklarından dolayı vücut metabolizma hızımızda düşük miktarda artış olur, bu ortalama 1 ince dilim kek veya 5-6 top dondurmaya eşdeğerdir bir kalori miktarıdır. Makro besin öğelerine (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) olan ihtiyacımız değişmez, ancak mikro besin öğelerinden olan mineral ihtiyacımız artar, örneğin tuz kaybı artar buna karşılık günde 1-2 şişe soda önerebiliyoruz. Ayrıca artan sıcaklıklarda sıvı gereksiniminde 500-1000 ml daha arttığını belirtmeliyiz.
3. Yaz diyeti gibi bir konudan bahsedilebilir mi? Yazın vücudumuz daha açıkta olduğu için ne tür bir yeme-içme rejimiyle şiş görünümü azaltıp kontörümüzü düzeltiriz?
Şiş bir görünüm ödemden veya gaz şikayetinden kaynaklanır. Bu görünümden korunabilmemiz için, gazlı asitli içecekler tercih edilmemeli, vücutta fazla su tutan kızarmış ve tuzlu besinler tüketilmemeli, kahve miktarı azaltılmalıdır. Kırmızı et yerine sindirimi daha kolay ve daha kısa süren balık tercih edilmelidir. Yine gaz yapıcı besinlerden olan kuru baklagiller daha seyrek tüketilebilir.
Vücutta tutulan fazla suyun atılabilmesi için, mısır püskülü, kiraz sapı bitkisel içecek olarak hazırlanıp tüketilebilir. Maydanoz tüketiminin artırılması da yararlı olacaktır. Ananas da ödemin azaltılması için ideal bir meyvedir.
Mother&Baby
Diyarbakır'da Çınar Devlet Hastanesi Başhekimi Güler'in aracına ateş açıldıDiyarbakır'da Çınar Devlet Hastanesi Başhekimi Dr. Halim Güler'in aracına seyir halindeyken ateş açıldı.05 Temmuz 2024 Cuma 21:08BASIN HABERLERİ
İstanbul'da ambulansa yol vermeyen sürücüye 6 bin 588 lira cezaİstanbul'da ambulansa yol vermeyen sürücüye 6 bin 588 lira idari para cezası uygulandı.05 Temmuz 2024 Cuma 19:33BASIN HABERLERİ
Sağlık Bakanı Memişoğlu, Kahramanmaraş'ta konuştu:"Kahramanmaraş'ta özellikle deprem öncesindeki yatak kapasitemize Allah nasip ederse 2024 sonu itibarıyla ulaşacağız"05 Temmuz 2024 Cuma 18:43SAĞLIK BAKANLIĞI
Bitlis’e 21 Doktor Atandı117. dönem devlet hizmet kura sonuçlarına göre Bitlis'e 21 doktor ataması gerçekleştirildi.05 Temmuz 2024 Cuma 17:38SAĞLIK BAKANLIĞI
Konya’da Hava Ambulansı Felç Geçiren Hasta İçin HavalandıKonya'nın Kulu ilçesinde felç geçiren kişi hava ambulansı ile Konya'ya sevk edildi.05 Temmuz 2024 Cuma 16:48SAĞLIK BAKANLIĞI
Hindistan'da bir kişi, kendisini ısıran zehirli yılanı 2 kez ısırarak öldürdüHindistan'ın Bihar eyaletinde zehirli yılan tarafından ısırılmasına öfkelenen demiryolu işçisi Santosh Lohar, yakaladığı sürüngeni 2 kez ısırarak öldürdü.05 Temmuz 2024 Cuma 15:23BASIN HABERLERİ
Dr. Karataş, Yılan Ve Akrep Sokmasında Yapılması Gerekenleri AnlattıTunceli Devlet Hastanesi acil hekimi Dr. Celal Oktay Karataş, yılan ve akrep sokmasında yapılması ve yapılmaması gerekenler hakkında bilgilendirmelerde bulundu.05 Temmuz 2024 Cuma 15:13ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
Sorgun Belediyesi zabıta ekipleri fırınları denetlediSorgun Belediyesi Zabıta Müdürlüğü ekipleri, ilçede faaliyet gösteren fırınları denetledi.05 Temmuz 2024 Cuma 14:49BASIN HABERLERİ
Uzmanı Uyardı: "Sosyal Medyada Gördüğünüz Ürünleri Bilinçsizce Kullanmayın"Mardin Eğitim ve Araştırma Hastanesi Deri ve Zührevi Hastalıkları Uzmanı Doktor Rana Başara Şahin, doktor tavsiyesi olmadan sosyal medyada paylaşılan...05 Temmuz 2024 Cuma 14:18DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
Özel İmperial Hastanesi Yöneticileri, Aile Sağlığı Merkezi Hekimleri İle Bir Araya GeldiÖzel İmperial Hastanesi yöneticileri, Yomra ve Kaşüstü Aile Sağlığı Merkezi hekimleri ile bir araya geldi.05 Temmuz 2024 Cuma 13:43ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel