YAZ AYLARINI OMURGA SAĞLIĞINIZ İÇİN 5 ADIMDA FIRSATA ÇEVİRİN
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Emine Bukan Arıca, yaz aylarının özellikle kronik hastalığı olanlar için eğer tedbirli olmazlarsa risk oluşturabileceğini...
![Yaz Aylarını Omurga Sağlığınız İçin 5 Adımda Fırsata Çevirin](https://www.saglikaktuel.com/d/news/52224.jpg)
11 Temmuz 2024 Perşembe 11:18
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Emine Bukan Arıca, yaz aylarının özellikle kronik hastalığı olanlar için eğer tedbirli olmazlarsa risk oluşturabileceğini ancak bunun tam tersine sıcak havaların omurga sağlığı için oldukça yararlı olduğunu söyledi.
Medline Adana Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Emine Bukan Arıca, yaz geldiğinde fazla sıcaktan şikayet edildiğini fakat yaz sıcaklarının omurga sağlığı için faydalı olduğunu kaydederek, "Sıcak ortam, gerilmiş, spazma uğramış kaslarımız ve eklemlerimiz üzerinde bir nevi gevşetici etki gösterir" dedi.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Emine Bukan Arıca, yaz aylarını omurga sağlığı için fırsata çevirmenin yollarını 5 adımda anlattı. Arıca, bu adımları şu şekilde sıraladı:
"1. Sıcak havaları değerlendirin
Gerilen, spazma uğramış kaslar ve eklemler üzerinde gevşetici etkisi olan sıcak havalar sayesinde omurgamız yaşadığı sorunlara daha çok tolerans gösterir. Bu nedenle yazın sıcak havalardan bolca faydalanmak gerekir. Bunun için günün uygun saatlerinde yürüyüş ve gerdirme egzersizleri yapın. Ancak ışınların dik açıyla geldiği saatlerde güneşe uzun süreler maruz kalmayın. Ayrıca yaz sıcaklarında sıkça başvurduğumuz klimaların bilinçsiz kullanımı durumu tam tersine çevirebilir. Bu nedenle klimalardan faydalanırken dikkatli olmayı ihmal etmeyin.
2. Fazla kilolarınızdan kurtulun
Günümüzün en önemli problemleri arasında gelen hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış beslenme alışkanlıkları aşırı kiloyu da beraberinde getiriyor. Biyomekanik olarak insan vücudunda meydana gelen 1 kg'lık artış, dizlere fazladan 5 kg'lık yük olarak yansıyor. Fazla kilonun eklemler üzerindeki olumsuz etkisi ise en çok diz eklemlerinde kendini hissettiriyor. Aşırı yük önce eklem kıkırdaklarına zarar veriyor. Kıkırdakların tahrip olmasıyla eklemi oluşturan kemikler de olumsuz etkileniyor ve ağrılı deformasyonlar ortaya çıkıyor. Bu nedenle kilo vermek için sporun çok daha kolay ve keyifli yapılabildiği güneşli günlerin kıymetini bilmek ve ağır, kalorisi fazla yemeklerin yerine taze sebze-meyvelere sofralarda çok daha fazla yer açmaya dikkat edin.
3. Yüzmek için fırsat oluşturun
Yüzmenin temel faydalarından biri de kas ve eklemlerin çalışmasını desteklemesidir. Yüzme, kasların kuvvetinin ve eklemlerin hareket yeteneğinin artırılmasını sağlar. Aynı zamanda vücuda genel bir esneklik verir. Bu nedenle omurga sağlığınız için imkân buldukça deniz ve havuzlardan bol bol yararlanın. İşe ilk başta kendinizi fazla yormadan sırt üstü yüzerek başlayın, diğer stillere sonra geçin. Ardından da yüzme programınızı haftada 2-3 güne çıkartmaya gayret edin.
4. Sporu alışkanlık haline getirin
Bir egzersiz programını düzenli olarak uygulamak, spor yapmak omurga sağlığı için oldukça önemlidir. Özellikle belli bir amaç doğrultusunda, planlanarak yapılan tekrarlayıcı egzersizler omurga sağlığına ciddi anlamda katkıda bulunur. Kış mevsiminde gerek havanın soğuk olması gerekse yağmur hatta kar nedeniyle spor yapmak pek de kolay olmaz. Ayrıca soğuk havada dikkatli olunmaz ise vücut, yapılan spor nedeni ile ısınmışken soğuğa maruz kalırsa istenmeyen sonuçlar gelişebilir. Oysa ki yaz aylarında hava şartları spor yapmak için çok uygundur. Bu nedenle yeterli bir ısınmanın ardından mümkün ise haftada 4-5 gün yapılacak ortalama 45'er dakikalık açık hava egzersizleri planlamaya, en azından düzenli ve uzun yürüyüşlere çıkmaya çalışın.
5. Bol su tüketin
Vücuttaki su oranının dengede olması eklemlerdeki yumuşak dokuların esnekliğini ve hareketliliğini etkiler. Omurga diskleri ise vücutta olabilecek sıvı eksikliğine karşı savunmasızdırlar ve bu durum onları oldukça hassas bir hale sokar. İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 75'i sudan oluşur. Vücudumuz idrarın yanı sıra ter yoluyla da su kaybeder. Özellikle sıcak havalarda terleme miktarı normalin çok daha üzerinde gerçekleşir. Bundan dolayı yaz günlerinde susamayı beklemeden su tüketin ve bu miktarın günlük 2,5-3 litrenin altında olmamasına özen gösterin."
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/98.jpg)
Klimalara Dikkat: Kabusa DönüşebilirMemorial Kayseri Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ufuk Ertural, yaz aylarında artan klima kullanımıyla ilgili olarak vatandaşları...16 Temmuz 2024 Salı 13:43ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
UNICEF, çocukların aşılanma oranındaki artışın 2023'te durduğunu açıkladıBirleşmiş Milletler Çocuklara Yardım Fonu (UNICEF) ve Dünya Sağlık Örgütünün (DSÖ) yayımladığı veriler, çocukların aşılanma oranındaki artışın 2023'te durduğunu gösterdi.16 Temmuz 2024 Salı 13:13DÜNYADA SAĞLIK
Uzmanından "hekim önerisi dışında serum talebinden kaçınma" çağrısıZonguldak BEÜ Hastanesi Acil Tıp Ana Bilim Dalı Başkanı Dr. Öğretim Üyesi Şükran Koca: - "Serum talep edilecek bir şey değildir, doktor gereklilik gördüğünde gerekli muayeneleriyle karar verdiğinde zaten bu tedaviyi hastaya uygulayacaktır"16 Temmuz 2024 Salı 13:08İÇ HASTALIKLARI
‘A Kan Grubundakilerde Mide Kanseri Riski Fazla’Türkiye'de erkeklerde görülen kanserlerin yüzde 7,4'ünü, kadınlarda ise yüzde 6'lık bir oranı oluşturan mide kanserinin sinsi ilerlediğini...16 Temmuz 2024 Salı 12:38GENEL CERRAHİ
Malavi'de kolera salgınının sona erdiği ilan edildiMalavi Sağlık Bakanlığı, ülkede Mart 2022'de başlayan ve yaklaşık 2 bin kişinin ölümüne neden olan kolera salgınının sona erdiğini açıkladı.16 Temmuz 2024 Salı 12:23DÜNYADA SAĞLIK
Prof. Dr. Neyal: “Her Yaşta Ortaya Çıkabilen Migren Toplumda Çok Sık Görülmektedir”SANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Münife Neyal, her yaşta ortaya çıkabilen migrenin toplumda oldukça sık görüldüğünü...16 Temmuz 2024 Salı 12:13NÖROLOJİ
İsrail'in Gazze'de 7 Ekim'den bu yana devam eden saldırılarında 9 bin 138 öğrenci yaşamını yitirdiFilistin Eğitim ve Yüksek Öğretim Bakanlığı, İsrail'in Gazze Şeridi'ne saldırılara başladığı 7 Ekim'den bu yana Gazze ve Batı Şeria'da 9 bin 241 öğrencinin yaşamını yitirdiğini bildirdi.16 Temmuz 2024 Salı 11:23BASIN HABERLERİ
Meme Kanserine Yenilmemek İçin “Altın Standart”Dünya genelinde kadınlarda en çok görülen kanser türü meme kanseridir. Mamografi taramalarını düzenli olarak yaptıran ülkelerde meme kanseri kaynaklı...16 Temmuz 2024 Salı 11:08KANSER
6 günlük bebeğe "milimetrik" yemek borusu operasyonuIğdır'da yemek borusu gelişmeden doğan Alp bebek, uçak ambulansla getirildiği Ankara Eğitim ve Araştırma Hastanesinde kapalı yöntemle yapılan cerrahi operasyon sayesinde hayata döndü.16 Temmuz 2024 Salı 11:08ÇOCUK CERRAHİSİ
Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanı Göktaş'tan "Evde Bakım Yardımı"na ilişkin açıklama:"Evlerinde bakılan tam bağımlı vatandaşlar ve aileleri için bu ay toplam 4,1 milyar liralık Evde Bakım Yardımı'nı hesaplara yatırdık"16 Temmuz 2024 Salı 11:03AİLE, ÇALIŞMA VE SOSYAL HİZMETLER BAKANLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel