YAZ AYLARINDA NASIL BESLENMELİYİZ?
Sıcakların artmasıyla birlikte metabolizma bu yeni duruma alışmaya çalışır. Her dönemde yeterli ve dengeli beslenme esas alınmalıdır.
31 Temmuz 2015 Cuma 13:07
SIVI TÜKETİMİNE DİKKAT!
Sıcak havalarda insan vücudu en çok susuz kalmaktan etkilenir. Yaz aylarında doğru beslenmeliyim derken ilk takip etmeniz gereken yeterli sıvı alıp almıyor olmanızdır. Peki, yeterli sıvı tükettiğinizi nasıl anlarsınız? Kilonuz başına 30 ml sıvı tüketimi normal bir gündeki ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ekstra sıvı kaybı, terleme gibi durumların sizi susuz bırakma ihtimaline karşın idrar renginizin takibini yapmanız pratik bir yol gösterici olacaktır. Aşırı terleme sonucu su ve mineral kaybı gözlenir. Bunun sonucunda bayılma, baş dönmesi, bulantı gibi rahatsızlık hisleri ortaya çıkabilir. Bu sorunları önlemek için yeterli sıvı tüketimi gerekir. Günde 1 şişe maden suyu tüketerek kaybedilen sıvı ve minerallerin yerine konmasına yardımcı olabilirsiniz.
Sıcakların artmasıyla birlikte metabolizma bu yeni duruma alışmaya çalışır. Her dönemde yeterli ve dengeli beslenme esas alınmalıdır. Bunun için ana öğünlerinizin yanında en az iki ara öğün yapmalısınız ki metabolizmanız yavaşlamasın. Öğünlerinizde tüm besinlere yer vererek beslenmenizde çeşitlilik sağlamalısınız.
EN ÖNEMLİ ÖĞÜN
Güne enerjik başlamak ve bu enerjiyi uzun süre koruyabilmek için güne sağlam bir kahvaltı ile başlanmalıdır. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıda yumurta, peynir ve tam tahıllı ekmek yanında taze mevsim sebzelerine bol miktarda yer vermelisiniz. Sıcaklarda iştahım olmuyor diyorsanız klasik kahvaltı tabaklarına alternatif bir serin kahvaltı seçeneği olarak meyve, yulaf ve süt ile hazırlanan bir kahvaltı yapabilirsiniz.
ANA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN
Yetersiz enerji ile beslenmek vücuda sorun yaratır. Özellikle sıcaklardan dolayı yeterli öğün yapamama, eksik beslenme şikayeti ile çok karşılaşıyoruz. Ana yemekler ağır, fazla geliyor diyorsanız yemeklerinize soğuk çorba veya cacık alternatifi ile başlayabilirsiniz yanlarında ızgara sebze ve et tüketimi yapabilirsiniz. İçine tavuk, ton balığı veya peynir konulan bir büyük kase salata yanında ayran ile sizi hafif hissettirecek, bunun yanında almanız gereken besin ögelerini size sağlayacak uygun bir ana öğün alternatifi olabilir. Böyle bir öğündeki karbonhidrat dengesini sağlayabilmek için tam tahıllı ekmek veya salata için güzel bir alternatif olan kızarmış ekmek dilimlerini kullanabilirsiniz. Öğle yemeklerinizde yoğurt ve meyveli alternatifleri tercih etmeniz pratik ve sağlıklı bir alternatif olması yanı sıra rahatsızlık ve şişkinlik hissinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.
YAĞLI YEMEKLERDEN KAÇININ
Yaz aylarında yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ayrıca pişirme yöntemine dikkat ederek hazırlayacağınız yiyeceği az yağlı, düşük kalorili şekilde servis etmek sizin elinizdedir. Bunun için kızartma ve kavurma pişirme yöntemleri yerine ızgara veya fırında pişirmeyi tercih etmeniz yeterli olacaktır.
ARA ÖĞÜN İLE METABOLİZMANIZI CANLANDIRIN
Ara öğünler vücudun gün boyu aktif olması, metabolizmanın çalışır durumda kalabilmesi için çok önemlidir. En az 1 ara öğününüzde meyve tüketmeniz vitamin ve posa alımınıza destek olacaktır. Ayrıca tatlı ihtiyacınızı da gidermeye yardım edecektir. Sağlıklı ve serinletici ara öğün alternatifleri olarak ayran, light süt ile yapılan buzlu bir kahve örnek verilebilir.
Tüm bu ana ve ara öğünlere rağmen yine de tatlı isteğim var diyorsanız haftada birkaç kez ara öğünlerinizde tatlı tercihi yapabilirsiniz. Tatlı tercihlerinizi 1 küçük kase meyveli, sütlü bir tatlıdan veya en masum tatlı dediğimiz 1-2 top dondurmadan yana kullanmanız doğru bir tercih olacaktır.
Dyt. Deniz TIĞLI
- Bu Bağımlılıklar İnsanın Yaşam Kalitesini DüşürüyorPsikolog İrem Durna, sigara, alkol, uyuşturucu madde, kumar, internet, sosyal medya, yeme ve alışveriş gibi en sık rastlanılan bağımlılıkların yaşam...29 Haziran 2024 Cumartesi 19:00RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Sağlık Bakanlığından "cilt kanseri" uyarısı:Sağlık Bakanlığı, güneşin zararlı etkilerinden korunma konusunda vatandaşları uyarıp, bozulan çevresel faktörlerin de etkisiyle son yıllarda cilt kanserlerinde artış gözlenebileceğini bildirdi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:49SAĞLIK BAKANLIĞI
- Van’da Kullanılan Tedavi Yöntemi Canlı Olarak YayınlandıVan Yüzüncü Yıl Üniversitesi (Van YYÜ) Dursun Odabaş Tıp Merkezi'nde damar içi kamera sistemiyle yapılan müdahale canlı yayınlandı.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:45KARDİYOLOJİ
- Ekran başında geçirilen uzun süreler göz sağlığını tehdit ediyorGüven Hastanesi Göz Hastalıkları Bölümü'nden Dr. Burçin Bulur, ekran başında uzun süre vakit geçirmenin göz sağlığını ciddi şekilde tehdit ettiğini bildirdi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:42GÖZ HASTALIKLARI
- Karın Germe Ameliyatı Yaptıracaklar DikkatPlastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Uzmanı Opr. Dr. Kamil Yıldırım, "Karın germe ameliyatlarını ve liposuction (yağ aldırma) işlemlerini yaptırmak...29 Haziran 2024 Cumartesi 18:37PLASTİK VE ESTETİK CERRAHİ
- Kütahya’dan Çin’deki Kongreye KatkıKütahya Sağlık Bilimleri Üniversitesi (KSBÜ) Tıp Fakültesi, Radyoloji Anabilim Dalı (AD) Başkanı Prof.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:33KONGRE VE KONFERANSLAR
- Paü Tıp Fakültesi, Üçüncü Kez Reakredite Olarak Türkiye’deki Akredite 8 Tıp Fakültesinden Biri OlduDenizli Pamukkale Üniversitesi 2011 yılından bu yana akredite olarak 2029 yılına kadar üçüncü kez akredite olarak Türkiye'deki sekiz akredite tıp fakültelerinden...29 Haziran 2024 Cumartesi 18:30ÜNİVERSİTELER
- Mardin'de tedavi gören 4 aylık bebek, ambulans uçakla İstanbul'a sevk edildiMardin'de hipertansiyon tanısıyla tedavi gören 4 aylık Solin Çetin, ambulans uçakla İstanbul'a nakledildi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:27SAĞLIK BAKANLIĞI
- Dünya Sağlık Örgütü, Gazze'deki 21 hastanın tıbbı tahliyesini memnuniyetle karşıladıDünya Sağlık Örgütü (DSÖ) Sözcüsü Tarik Jasarevic, İsrail'in 7 Mayıs'ta Refah Sınır Kapısı'nı kapatmasının ardından ilk kez dün Gazze'den 21 hastanın tıbbi tahliyesinin gerçekleştiğini ve bunu memnuniyetle karşıladıklarını söyledi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:24DÜNYADA SAĞLIK
- BM: 557 bin Filistinli kadın, gıda güvensizliğiyle karşı karşıyaBirleşmiş Milletler (BM) Kadın Birimi, İsrail'in saldırılarını sürdürdüğü Gazze Şeridi'nde en az 557 bin Filistinli kadının ciddi gıda güvensizliğiyle karşı karşıya olduğunu bildirdi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:14DÜNYADA SAĞLIK
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel