YAĞ YAKTIRAN 10 ÖNERİ
Yaz yaklaşırken formda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yolu metabolizmayı hızlandırmaktan geçiyor. İşte size 10 altın öneri...
![Yağ yaktıran 10 öneri](https://www.saglikaktuel.com/d/news/8770.jpg)
01 Nisan 2012 Pazar 12:16
Yaz yaklaşırken formda bir vücuda sahip olmak herkesin hayali. Ancak bazıları için kilo vermek kolayken bazıları için zordur. Bunun en önemli sebeplerinden biri ise metabolizma hızı. Acıbadem Fulya Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Doç. Dr. Rüştü Serter metabolizmanızı hızlandırmanın yollarını anlattı.
1- KAHVALTI EDİN
Sabah yapacağınız dengeli bir kahvaltı metabolizmanızın aktive olmasına yardımcı oluyor. Çünkü besin tüketmek metabolizmayı canlardırır. Akşamları metabolizmanız yavaşladığı için ağır öğünden kaçınmanız gerek.
2- 6 ÖĞÜNE BÖLÜN
Günde 3 ana ve 3 ara öğün yemeye özen gösterin. Almanız gereken enerjiyi 6 öğüne böldüğünüzde hem daha az acıkacak, hem de sık sık ve azar azar yiyerek vücudunuzu çalıştırıp, metabolizma hızınızı artıracaksınız.
3- AÇ KALMAYIN
Bilinçsiz diyet yapmayın. Uzun süre aç kalan vücutta metabolizma yavaşlıyor ve enerji tüketimi minimuma iniyor. Vücut enerjiden tasarruf etmeye başlıyor, daha az enerji tüketildiği için de kilo vermek güçleşiyor.
4- FARKLI BESİNLER
Her gün aynı saatte aynı besinleri tüketmeyin. Farklı besinler hem içeriklerinde farklı besin öğeleri bulunduruyor hem de metabolizmayı farklı derecelerde aktive ediyor. Tam tersi ise metabolizma hızını düşürüyor.
5- ÇİĞ SEBZE YİYİN
Çiğ sebzeleri bol yiyin, ekmeği kepekli tercih edin. Yağsız ve sossuz olarak çiğ sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Lifli olan bu gıdalar hazmı aktive ediyor, yağların emilimini sınırlıyor, öte yandan çok az kalori içeriyorlar.
6- PROTEİN ALIN
Protein alımını yüksek tutmanız, metabolizmanın hızlanmasını destekliyor. Çünkü proteinler doğrudan enerji olarak kullanılmıyor ve vücut bunları karmaşık bir metabolik süreçten geçirirken daha çok kalori harcıyor.
7- TİROİT KONTROLÜ
Tiroidinizi kontrol ettirin. Eğer doğru ve dengeli beslenmenize, düzenli olarak spor yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanına başvurarak tiroit bezinizi kontrol ettirin.
8- 2-3 LİTRE SU İÇİN
Vücutta su kaybı ile metabolizma yavaşlayabiliyor. Yeterli sıvı alımı vücutta biriken toksik maddelerin atılımını hızlandırıyor.
9- 6-8 SAAT UYUYUN
Günde 6-8 saat uyuyun. Metabolizma hem düzensiz uykudan hem de aşırı uykudan olumsuz etkileniyor. Sağlıklı yaşam düzenine uymanız en az sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar önemli.
10- YÜRÜYÜŞ YAPIN
Yemeklerden sonra hafif yürüyüş yapın. Çünkü bu yürüyüşler metabolizmayı hızlandırıyor. Ağır egzersizleri ise yemekten sonra yapmayın, en az 2 saat sonraya bırakın.
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/13.jpg)
Bu Bağımlılıklar İnsanın Yaşam Kalitesini DüşürüyorPsikolog İrem Durna, sigara, alkol, uyuşturucu madde, kumar, internet, sosyal medya, yeme ve alışveriş gibi en sık rastlanılan bağımlılıkların yaşam...29 Haziran 2024 Cumartesi 19:00RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
Sağlık Bakanlığından "cilt kanseri" uyarısı:Sağlık Bakanlığı, güneşin zararlı etkilerinden korunma konusunda vatandaşları uyarıp, bozulan çevresel faktörlerin de etkisiyle son yıllarda cilt kanserlerinde artış gözlenebileceğini bildirdi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:49SAĞLIK BAKANLIĞI
Van’da Kullanılan Tedavi Yöntemi Canlı Olarak YayınlandıVan Yüzüncü Yıl Üniversitesi (Van YYÜ) Dursun Odabaş Tıp Merkezi'nde damar içi kamera sistemiyle yapılan müdahale canlı yayınlandı.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:45KARDİYOLOJİ
Ekran başında geçirilen uzun süreler göz sağlığını tehdit ediyorGüven Hastanesi Göz Hastalıkları Bölümü'nden Dr. Burçin Bulur, ekran başında uzun süre vakit geçirmenin göz sağlığını ciddi şekilde tehdit ettiğini bildirdi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:42GÖZ HASTALIKLARI
Karın Germe Ameliyatı Yaptıracaklar DikkatPlastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Uzmanı Opr. Dr. Kamil Yıldırım, "Karın germe ameliyatlarını ve liposuction (yağ aldırma) işlemlerini yaptırmak...29 Haziran 2024 Cumartesi 18:37PLASTİK VE ESTETİK CERRAHİ
Kütahya’dan Çin’deki Kongreye KatkıKütahya Sağlık Bilimleri Üniversitesi (KSBÜ) Tıp Fakültesi, Radyoloji Anabilim Dalı (AD) Başkanı Prof.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:33KONGRE VE KONFERANSLAR
Paü Tıp Fakültesi, Üçüncü Kez Reakredite Olarak Türkiye’deki Akredite 8 Tıp Fakültesinden Biri OlduDenizli Pamukkale Üniversitesi 2011 yılından bu yana akredite olarak 2029 yılına kadar üçüncü kez akredite olarak Türkiye'deki sekiz akredite tıp fakültelerinden...29 Haziran 2024 Cumartesi 18:30ÜNİVERSİTELER
Mardin'de tedavi gören 4 aylık bebek, ambulans uçakla İstanbul'a sevk edildiMardin'de hipertansiyon tanısıyla tedavi gören 4 aylık Solin Çetin, ambulans uçakla İstanbul'a nakledildi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:27SAĞLIK BAKANLIĞI
Dünya Sağlık Örgütü, Gazze'deki 21 hastanın tıbbı tahliyesini memnuniyetle karşıladıDünya Sağlık Örgütü (DSÖ) Sözcüsü Tarik Jasarevic, İsrail'in 7 Mayıs'ta Refah Sınır Kapısı'nı kapatmasının ardından ilk kez dün Gazze'den 21 hastanın tıbbi tahliyesinin gerçekleştiğini ve bunu memnuniyetle karşıladıklarını söyledi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:24DÜNYADA SAĞLIK
BM: 557 bin Filistinli kadın, gıda güvensizliğiyle karşı karşıyaBirleşmiş Milletler (BM) Kadın Birimi, İsrail'in saldırılarını sürdürdüğü Gazze Şeridi'nde en az 557 bin Filistinli kadının ciddi gıda güvensizliğiyle karşı karşıya olduğunu bildirdi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:14DÜNYADA SAĞLIK
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel