UZMAN DİYETİSYEN ZEHRA BORA KARA 2023 YILINA GİRERKEN BESLENMEYE DİKKAT ÇEKTİ
Uzman Diyetisyen Zehra Bora Kara, 2023 yılına sayılı günler kala diyetlerine devam edenlere, yılbaşında sağlıklı beslenmek isteyenlere tüyolar verdi.
![Uzman Diyetisyen Zehra Bora Kara 2023 Yılına Girerken Beslenmeye Dikkat Çekti](https://www.saglikaktuel.com/d/news/42175.jpg)
28 Aralık 2022 Çarşamba 11:48
Uzman Diyetisyen Zehra Bora Kara, 2023 yılına sayılı günler kala diyetlerine devam edenlere, yılbaşında sağlıklı beslenmek isteyenlere tüyolar verdi.
Uzman diyetisyen Zehra Bora kara, yılbaşında sağlıklı beslenmelerine devam etmek isteyenlere yapılması gerekenleri anlatarak, önemli tavsiyelerde bulundu. Uzman Diyetisyen Kara, yılın son günü ve yeni yılın ilk günlerine devam eden süreçte hafif yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirterek, "Acısıyla tatlısıyla bir seneyi daha geride bırakmak üzereyiz. Işıl ışıl sokaklar ve süslenmiş caddeler, havanın soğuğuna rağmen içimizi tatlı tatlı ısıtmaktayken, hayalini kurduğumuz ihtişamlı yılbaşı sofraları da kafamızda şekillenmeye başladı bile. Büyük bir özenle hazırlanan sofralar, akşam yemeğinin ardından eşlik eden çerezler, cipsler, tatlılar ve diğer atıştırmalıklar o gece yenmek üzere sizleri beklemekte fakat her daim ölçülü olmanız ve tedbiri elden bırakmamanız oldukça elzem. Bu yüzden de, yılbaşı akşamı ve sonrası ile ilgili ipuçlarının neler olduğundan bahsetmek istiyorum. Yılbaşı günü uzun açlıklar yaşanmamalı, gün içerisinde daha hafif tercihler yapılmalı, mümkünse ara öğünler rutine eklenmelidir. Ara öğün yapılamayacaksa yemekten birkaç saat önce 1 kepçe çorba veya 1 kase yoğurt yemekte fayda var" dedi.
Besin seçimi önemli
Yılbaşı sofralarında fazla çeşitten ziyade tüketilecek gıdaların daha önemli olduğunu anlatan Zehra Bora Kara, "Bir sembol haline gelen yılbaşı sofralarında çeşit arttıkça, besin seçimi konusunda kafalar da bir hayli karışmakta. Benim tavsiyem tabağınızda hamur işi ve yağlı yemeklerden ziyade ızgara veya diğer sağlıklı pişirme yöntemleri ile hazırlanmış hindi-tavuk-balık yanına yeşil salata veya yine sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlanan çeşitli sebzelerin bulunmasından yana. Ana yemeğin dışında hazırlanmış çeşit çeşit mezelerin tadına bakmadan da olmaz tabii ama burada da tercihinizin mümkün mertebe peynirli, yoğurtlu ve sebzeli mezelerden birer çatal alıp tadına bakmaktan yana olması sağlık açısından daha iyi olacaktır. Tatlı tercihine gelecek olursak şerbetli, kremalı, hamurlu ağır tatlılar yerine bir iki çatal alacağınız sütlü fit tatlılar veya mevsim meyvelerinden oluşan bir meyve salatası gecenizin kurtarıcısı olacaktır. Bir diğer önemli konu ise içecek tüketimi. Alkol, meyve suyu ve gazlı içecek tüketimi sınırlandırılmalı hatta hiç tüketilmemelidir" şeklinde konuştu.
Yeni yılın ilk gününde yapılması gerekenler
Diyetisyen Kara, yeni yılın ilk günlerindeki beslenme konusunda ise, "Gelelim yılbaşının ertesi gününe, ilk olarak gün içerisinde 3-4 fincan yeşil çay, beyaz çay gibi bitki çaylarını içmeyi ihmal etmemeniz gerektiğini hatırlatmakta fayda var. Metabolizmanızı hızlandırmak, ödem atımına yardımcı olmak ve daha iyi hissetmek için gün içerisinde 30-45 dakika orta tempo bir yürüyüş yapmanız da oldukça önemli ve faydalı. 2023 yılında en sevdiğiniz elbisenizin içinde göz kamaştırmak ve sonrasında yapacağınız etkili bir diyet ile alkol ve aşırı yemek sonrası ödemden kurtulmak isterseniz yukarıda bahsettiğim önerilere kulak verip, aşağıdaki örnek listeyi uygulayabilirsiniz" diye konuştu.
3 günlük detoks listesi
Uzman Diyetisyen Kara, yeni yıla sağlıklı girmek ve bu süreçte detoks yapmak isteyenlere ise 30 Aralık, 1 Ocak ve 2 Ocak günlerini kapsayan liste önerisinde bulundu. Diyetisyen Kara'nın, hazırladığı 3 günlük liste ise şöyle:
"Kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta, 10 adet tuzsuz zeytin, 1/4 avokado, 1 kase salata tüketilebilir. Öğle ise, 200 g yoğurt, 1 dilim ananas, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi,2 tam ceviz içi yenilebilir. Ara öğünde ise, 1 fincan beyaz ya da yeşil ya da karışık çay, 10 çiğ badem tüketilebilir. Akşamları ise, 120g ızgara et ya da 4 ızgara (ekmeksiz) köfte ya da 150 g balık veya 2 küçük kutu kutu light ton balığı, 1 kase salata tüketmeniz durumunda vücuda almış olduğunuz tüm kalorileri dengelemiş olacaksınız."
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/98.jpg)
İsrail'in Gazze'de alıkoyduğu Filistinliler, yaşadıkları açlık, işkence ve kötü muameleyi anlattıİsrail'in Gazze Şeridi'nde haftalarca alıkoyduğu ve dün serbest bıraktığı 16 Filistinli, alıkonuldukları süre boyunca işkenceye, açlığa ve kötü muameleye maruz bırakıldıklarını söyledi.18 Temmuz 2024 Perşembe 17:28BASIN HABERLERİ
Engelliler Araştırma Enstitüsü, Otizm Araştirmalarında Öncü Olmaya Devam EdiyorEngelliler Araştırma Enstitüsü öğretim üyelerinden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Kurnaz tarafından tasarlanan "Afotizma" projesi, mükemmeliyet mührü alarak...18 Temmuz 2024 Perşembe 16:43ENGELSİZ HABERLER
Sakarya'da akademisyenler "hibrit kanser tedavisi"ne ilişkin proje hazırladıSakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesinde (SUBÜ) kanserli dokunun daha kısa sürede ve etkili şekilde yok edilmesi için "hibrit kanser tedavisi" projesi geliştirildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 16:13ÜNİVERSİTELER
Kapağı açık rögara düşen görme engelli hamile kadın hastanede müşahede altındaSamsun'un Atakum ilçesinde kapağı açık bırakılan rögara düşen görme engelli hamile öğretmen, hastanede müşahede altında tutuluyor.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:43BASIN HABERLERİ
Oxfam: İsrail'in suyu "savaş silahı" olarak kullanması ölümcül sağlık felaketine yol açıyorUluslararası yardım kuruluşu Oxfam, İsrail'in saldırıları nedeniyle Gazze'nin neredeyse tüm su üretim kapasitesini kaybettiğini belirterek suyun "savaş silahı" olarak kullanılmasının, ölümcül sağlık felaketine yol açtığı uyarısında bulundu.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:33BASIN HABERLERİ
Çocukluk Döneminde Güneş Yanıklarına DikkatKontrolsüz ve sürekli yoğun güneş ışığına maruz kalmanın ciltteki olumsuz etkilerine dikkat çeken Dermatoloji Uzmanı Prof.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:23DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
Samsun'da trafik kazasında hayatını kaybeden sağlık çalışanı için hastanede tören düzenlendiSamsun'un Tekkeköy ilçesindeki trafik kazasında hayatını kaybeden 29 yaşındaki sağlık çalışanı Seydi Mertcan Barçin için görev yaptığı Çarşamba Devlet Hastanesi önünde tören düzenlendi.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:23BASIN HABERLERİ
Espiye'de iki çeşmenin suyu uygunsuz çıktıGiresun'un Espiye ilçesinde suyu tüketime uygun olmayan iki çeşme kapatıldı.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:08BASIN HABERLERİ
Doç. Dr. Aktaş: "Dikkat Edilmezse Sıcak Çarpmaları Bireyi Komaya Sokabilir"Sıcak çarpmasının genellikle bireyin yeterli sıvı alamamasından kaynaklı beyindeki kontrol merkezinin vücut ısısının yönetimini kaybetmesiyle ortaya...18 Temmuz 2024 Perşembe 14:58İÇ HASTALIKLARI
İsrail’de Batı Nil Virüsü Salgınında Ölü Sayısı 36’ya Yükseldiİsrail Sağlık Bakanlığı, Batı Nil virüsü salgınında hayatını kaybedenlerin sayısının 36'ya yükseldiğini duyurdu.18 Temmuz 2024 Perşembe 14:58DÜNYADA SAĞLIK
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel