SONBAHAR YORGUNLUĞU MU YAŞIYORSUNUZ? BU ÖNERİLERE KULAK VERİN
Sonbaharın gelmesiyle hava soğumaya, aydınlık saatler azalmaya başladı. Vücudumuz bir yandan bu fiziksel değişikliklere adapte olmaya çalışırken, zihnimiz de benzer bir çalışma içinde.
![Sonbahar yorgunluğu mu yaşıyorsunuz? Bu önerilere kulak verin](https://www.saglikaktuel.com/d/news/4913.jpg)
05 Ekim 2010 Salı 11:01
Sonbaharın gelmesiyle hava soğumaya, aydınlık saatler azalmaya başladı. Vücudumuz bir yandan bu fiziksel değişikliklere adapte olmaya çalışırken, zihnimiz de benzer bir çalışma içinde.
Fiziksel uyum sağlama çabası, yorgunluk, gerginlik, isteksizlik gibi şikâyetlere sebep olabiliyor. Anadolu Sağlık Merkezinden Uzm.Psk. Aylin Sezer, bu dönemde ortaya çıkan yorgunluk, halsizlik, isteksizlik, eklem ağrıları, uyku isteği ve cinsel isteksizlik gibi şikâyetler hakkında merak edilen konulara açıklık getiriyor.
Sonbaharla birlikte daha yavaş, sakin bir döneme geçişe hazırlanılıyor ve evde daha fazla zaman geçirilmeye başlanıyor. Fakat bazen, bu döneme geçiş duygusal sıkıntılara neden olabiliyor.
Yazın renkli, dolu temposunu bırakmanın kaygı yaratabildiğini ve bu durumda çatışmalar yaşanabileceğini ifade eden Anadolu Sağlık Merkezinden Uzm. Psk. Aylin Sezer, sözlerine şöyle devam ediyor; “Sonbaharda doğal olarak değişim, mevsime adaptasyon süreci oluyor. Bünyenin, ihtiyaçlarını ve enerjisini kontrol etme çabası da kaygı yaratabiliyor. Depresyon kimi zaman bu nedenle de tetiklenebilir.”
Mevsimsel Yorgunluk ile Karışabilecek Psikiyatrik Sorunlar
Uzm.Psk. Aylin Sezer, 2 haftayı geçen, kişinin gündelik rutinini bozan, okul veya işteki performansını etkileyen yorgunlukları, bahar yorgunluğu deyip önemsememenin önemli psikiyatrik tedavileri geciktirebileceğini ifade etti. Uzm.Psk. Aylin Sezer ayrıca, mevsimsel yorgunluğun önlem alınmazsa kronik yorgunluk sendromuna dönüşebileceğini belirtti.
Kronik yorgunluk sendromunun belirtilerine deyinen Uzm.Psk. Aylin Sezer; “Halsizlik, isteksizlik, eklem ağrıları, baş ve kas ağrıları, enfeksiyona yatkınlık, uykuya dalmada ve uyanmada güçlük, ışığa ve sese karşı duyarlılık gibi belirtiler görülebilir. Kronik yorgunluk sendromu olan kişi gözlerinin önünde benekler uçuştuğunu, devamlı başağrısı ile birlikte sanki kerpetenle ensesinin sıkıldığı hissine kapılabilir, işteki performansı bozulur. Kronik Yorgunluk Sendromu fiziksel, duygusal ve zihinsel tükenmişlik içerir” dedi.
Nedenleri:
· Enfeksiyonlar
· Stres
· Kontrol kaybı
· İşle ilgili nedenler (sosyal destek eksikliği, organizasyon bozuklukları, gerçek dışı hedefler, gözlemcilerin tavrı, ekip ilişkilerindeki bozukluklar, iş tatminsizlikleri)
· Bireysel etmenler (kadın olma, yüksek sosyoekonomik koşullarda yaşama, sağlık çalışanı olma, azalmış özsaygı, duygusal açıdan sorunlar yaşama, depresyon geçirme, ağır işler yüklenme, erken yaşta evlenme, okula gönderilmeme, problemli evlilikler, aileden uzakta yaşama)
· Tiroid bezinin düzenli çalışmaması
· Yetersiz beslenme
· Yetersiz uyku
Aşağıdaki durumlarda uzmana başvurun:
· Daha önce yapabildiğiniz işleri yapmakta zorlanıyorsanız.
· Karar verme ve plan yapma açısından zorlanacak kadar zihinsel karışıklık içindeyseniz.
· İlişkileri olumsuz etkileyecek boyutta sinirlilik ve alınganlık yaşıyorsanız.
· Aşırı yorgunluk hissediyorsanız.
· Uykuya eğilim, sabahları kalkamama.
· Sosyal faaliyetlerden kaçınma.
· Cinsel istekte belirgin azalma.
· Aşırı unutkanlık, konsantrasyon düşüklüğü.
· Belirgin kilo değişiklikleri.
Öneriler:
- Nedenini araştırın!
İş yoğunluğu ise, tempoyu düşürün. – kısa ve sık dinlenme aralıkları
Monotonluk ise yaşamınızı renklendirecek farklı uğraşlar bulun. - Fiziksel veya duygusal stres meydana getirecek ortamlardan ve işlerden kaçının.
- İş hayatınızda ve özel hayatınızda yeni stratejiler belirleyin, takım çalışması yapın.
- Tatil! (en iyi ilaç!) İmkânları zorlayarak birkaç gün şehir dışına çıkın.
- Spor! Güneşli, açık havada yürüyüş, koşu, bisiklet (her gün 5 dk). Havalandırılmış odada egzersiz (her gün 10-15 dk. düzenli egzersiz ile metabolizma hızlanır ve daha fazla enerji oluşturur. Kalp-damar sisteminin ve solunumun düzenlenmesini, dokulara yeterli düzeyde oksijen gitmesini sağlar.)
- Bol sebze ve meyve yiyin! (Baharda vücudun vitamin ve mineral ihtiyacı artıyor. Özellikle B ve C vitamini ve potasyum)
- Günde 3lt. su için! (yemek yemeden, yatmadan önce az az)
- Alkolden kaçının! (ilk başta enerji verse de sonrasında olduğunuzdan daha da yorgun hissetmenize neden olacaktır)
- Uyku düzenine dikkat! (günlük tasaları, stresleri zihninizden uzaklaştırın)
- Çalıştığınız yeri doğal ışıkla aydınlatıp, havalandırmaya çalışın!
- Kas gevşetici egzersizler yapın.
Sorgun Belediyesi zabıta ekipleri fırınları denetlediSorgun Belediyesi Zabıta Müdürlüğü ekipleri, ilçede faaliyet gösteren fırınları denetledi.05 Temmuz 2024 Cuma 14:49BASIN HABERLERİ
Uzmanı Uyardı: "Sosyal Medyada Gördüğünüz Ürünleri Bilinçsizce Kullanmayın"Mardin Eğitim ve Araştırma Hastanesi Deri ve Zührevi Hastalıkları Uzmanı Doktor Rana Başara Şahin, doktor tavsiyesi olmadan sosyal medyada paylaşılan...05 Temmuz 2024 Cuma 14:18DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
Özel İmperial Hastanesi Yöneticileri, Aile Sağlığı Merkezi Hekimleri İle Bir Araya GeldiÖzel İmperial Hastanesi yöneticileri, Yomra ve Kaşüstü Aile Sağlığı Merkezi hekimleri ile bir araya geldi.05 Temmuz 2024 Cuma 13:43ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
Türkiye, e-Devlet performansıyla AB ortalamasının üzerinde yer aldıTürkiye, Avrupa Komisyonu tarafından yayımlanan 2024 e-Devlet Kıyaslama Raporu'nda, iki yıllık genel ortalama üzerinden 83 puan alarak 37 ülke arasından 10. sıradaki yerini korudu.05 Temmuz 2024 Cuma 13:18BASIN HABERLERİ
Fonksiyonel Tıp, Hastalıkların Kök Sebebini Çözmeyi AmaçlıyorSağlık alanında son yıllarda önemli bir yer edinen "Fonksiyonel Tıp Yaklaşımı" hakkında bilgi veren Aile Hekimliği Anabilim Dalı Öğretim Üyesi ve...05 Temmuz 2024 Cuma 13:13GELENEKSEL VE TAMAMLAYICI TIP
Uzmanından saman nezlesine karşı uyarılarMedicana Sağlık Grubu Göğüs Hastalıkları Bölümü Uzmanı Dr. Özcan Oğurlu: - "Polen sayısının yüksek olduğu ilkbahar ve yaz aylarında arabaların ve evlerin camları kapalı tutulabilir"05 Temmuz 2024 Cuma 12:53GÖĞÜS HASTALIKLARI
Uzmanı Uyardı: ‘Uzun Süre Güneşte Kalmak Kanser Riskini Arttırıyor’Doç. Dr. Mustafa Tosun, uzun süre güneşte kalmanın kanser riskini arttırdığını söyledi.05 Temmuz 2024 Cuma 12:48DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
Vm Medical Park Samsun’da ’15. Yıl Ve 3. Basamak Hastane’ KutlamasıVM Medical Park Samsun Hastanesi, 15'inci kuruluş yıldönümünde 3. basamak hastane unvanı almasını kutladı.05 Temmuz 2024 Cuma 12:43ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
Yanlış Sünnet Kayıplara Yol AçabilirÇocuk Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Mahmut Aluç, hekim olmayan kişiler tarafından yapılan sünnetlerin erken veya geç dönemde bazı komplikasyonlara yol açabileceğini...05 Temmuz 2024 Cuma 11:58ÇOCUK CERRAHİSİ
Sağlık Bakanı Memişoğlu, Kahramanmaraş'ta temaslarda bulunduSağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, 6 Şubat 2023'teki depremlerin merkez üssü Kahramanmaraş'ta bir dizi temasta bulundu.05 Temmuz 2024 Cuma 11:48SAĞLIK BAKANLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel