SICAK HAVALARDA RAHAT BİR UYKU UYUMANIN İPUÇLARI
Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde uyku uyumak neredeyse imkansızdır. Ancak yine de daha rahat bir uyku için alabileceğiniz bazı önlemler var.
![Sıcak havalarda rahat bir uyku uyumanın ipuçları](https://www.saglikaktuel.com/d/news/8193.jpg)
05 Temmuz 2012 Perşembe 15:13
Yaz uykusu deyince aklınıza "estivasyon" gelmesin! Kış uykusunun, "hibernasyon", tersine, bazı hayvanların yazın aşırı sıcak ve çok kurak geçtiği yerlerde vücut işlevlerini en az düzeye indirerek haftalarca, hatta aylarca “uyumalarına” verilen bilimsel isimdir bu. Bazıları salgıladıkları bir koza içinde su kaybını önleyerek, bazıları metabolizmalarını çok düşük seviyelere indirerek doğa koşullarıyla başa çokmaya çalışırlar. Oysa biz burada yaz sıcaklarında da sağlıklı, dinlendirici ve hem vücudumuza hem ruhumuza ferahlık verecek uyku startejilerinden söz etmek istiyoruz.
İnsan vücut ısısı doğal olarak gün içinde küçük de olsa, düzenli bir dalgalanma gösterir. Akşama doğru biraz artar, uykuda azalır, sabaha karşı tekrar artmaya başlar. Üstümüz açık olarak ısısı klima ile sabitlenmiş bir odada akşam rahatca uyuduktan sonra sabaha karşı üşüyerek uyanmamızın nedeni, aslında odanın değil içimizin soğumuş olmasından kaynaklanır. Pek çok memeli hayvan gibi biz de vücut ısımızı oldukça dar bir aralıkta, 0.5-1.5 derecelik bir pay içinde tutmak zorundayız. Vücut ısımız 40 derecenin üstüne çıkmışsa çok hastayız demektir, 35’e inmişse donmak üzereyiz sayılır.
Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde rahat uyumak için alabileceğimiz bazı önlemler var:
· Herşeyden önce mümkün olduğunca havadar yerde uyumamız gereklidir.
· Sıcağa hassas kimselerin yatak odalarında klima kullanmayı değerlendirmeleri yerinde olur. Genel kanının aksine, dikkatli kullanılan klimalar hastalıklara yol açmaz ama konfor düzeyini önemli ölçüde artırabilir. Filtrelerin sık temizlenmesi veya değiştirilmesi, ısının 24-25 derece aralığında kalması, nem oranının çok düşürülmemesine dikkat edilmelidir.
· Özellikle yaşlıların, kalp, tansiyon, ciğer hastalıkları olanların, kilolu kişilerin vücutlarını tam destekleyen, vücudun ağırlık noktalarına özel destek sağlayan rahat şiltelerde ve yastıklarla yatmaları uyku kalitesini artıracaktır.
· İnsanların en az giysileri, ayakkabıları kadar kullandıkları yatakları ve yastıkları da dikkatle seçmeleri gerekir: Boyunlarımızın doğal eğriliğini destekleyen ama çenemizin öne doğru bükülmesine neden olmayan yastıklarda yatmak yerinde olur. Kemik, kas ve eklem hastalığı olanların ortopedik yataklar kullanması gerekir. Eşi rahatsız uyuyanların iki kişilik tek yatakda değil, yanyana tek kişilik iki yatakta yatmaları, "eş durumundan uyku sorunlarını" önemli ölçüde azaltabilir.
· Çarşaf, yastık kılıfı ve pikelerin pamuklu olması şarttır. Özellikle yastıkların dolgu maddelerinin hava akımına izin veren doğal veya bu iş için özel üretilmiş sentetik maddelerden olmasına dikkat edilmelidir.
· Yaz aylarında gece yenen yemeklere dikkat etmekte yarar var. Herşeyden önce son öğün ile yatma saati arasına en az 3 saat koymak, midenin boşalmasına ve yatınca solunum ve kalp üstünde basınç olmasını azaltmak açısından gereklidir.
· Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, baharatlı/acılı/ekşili yemeklerden özellikle kaçınmak lazım. Her zaman olduğu gibi alkol, kahve başta olmak üzere bütün kafeinli içecekler (kolalar ve enerji içecekleri dahil) uykuya dalmayı güçleştirecek veya kalitesini bozacaktır. Az miktarda alkol insanı gevşeterek uyumasını kolaylaştırabilirse de fazlası mutlaka uyku kalitesini bozar, sabah “akşamdan kalma” duygusu da yeni güne geç ve güç başlamaya neden olur. Ayrıca, daha sık tuvalete kalkmak ihtiyacı ilave bir faktör olarak uykuyu böler: Alkol ve çay-kahve akşam saatlerinde alınınca gece uykusunu mutlaka olumsuz etkiler.
· Yaz aylarında uyku saatlerinin sürekli bozulması, yaz sonunda kalıcı uyku döngüsü bozukluklarını tetikleyebilir.
KISA UYKU SORGUSU:
Aşağıdaki birkaç kısa ama kritik sorudan herhangi birine ‘’evet’’ yanıtı verenlerin bir uyku bozuklukları uzmanından yardım alması gerekebilir:
- Sık sık geceleri uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyor musunuz?
- Kac saat uyursanız uyuyun, sabah uyandığınızda kendinizi hala yorgun hisseder misiniz? İşe veya okula geç kalma probleminiz var mı?
- Sosyal açıdan uygun ve istediğiniz saatlerde uyuyup uyanabiliyor musunuz? Sık sık boğulma hissiyle, kabuslarla veya korkuyla çıglık atarak uyandığınız olur mu?
- Çevrenizdeki insanlar tarafindan horladığınız veya uykuda nefes almakta güçlük çektiğinize ilişkin gözlemler var mı?
- Gün içinde ani ve engellenemez uyku bastırmasi olur mu? Direksiyon başında hiç bir an için olsa bile uykuya daldınız mı?
- Gece yatmadan önce bacaklarınızda rahatsızlık, huzursuzluk, ağrı, karıncalanma vs gibi nahoş hisler oluşur mu? Bacaklarınızı istem dışı hareket ettirdiğiniz olur mu?
Dr.
Uyku Sağlığı ve Hastalıkları Bölüm Başkanı
Amerikan Hastanesi
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/78.jpg)
Bangladeş'ten sellerle mücadele için uluslararası yardım çağrısıBangladeş, 21 Ağustos'tan bu yana doğu ve güneydoğu bölgelerini harap eden, en az 71 kişinin ölümüne neden olan, 5,6 milyondan fazla kişinin etkilendiği sellerle mücadele etmek için uluslararası yardım çağrısında bulundu.03 Eylül 2024 Salı 17:28BASIN HABERLERİ
Olimpiyat ikincisi Yusuf Dikeç, tedavisi devam eden gazileri ziyaret etti:Paris 2024 Olimpiyat Oyunları'nda takım arkadaşı Şevval İlayda Tarhan ile Türkiye'ye 10 metre havalı tabanca karışık takım mücadelesinde gümüş madalya kazandıran Yusuf Dikeç, tedavisi devam eden gazilerle bir araya geldi.03 Eylül 2024 Salı 17:08BASIN HABERLERİ
Amasya'da Sağlıklı Hayat Yürüyüşü düzenlendiAmasya'da sağlık çalışanları, 3-9 Eylül Halk Sağlığı Haftası kapsamında Sağlıklı Hayat Yürüyüşü gerçekleştirdi.03 Eylül 2024 Salı 16:53YAŞAM
Depremlerden etkilenen 4 il ve 2 ilçedeki sigortalılar ve işverenler için mücbir sebep hali uzatıldıÇalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanı Vedat Işıkhan, Adıyaman, Hatay, Malatya ve Kahramanmaraş ile Gaziantep'in İslahiye ve Nurdağı ilçelerinde 31 Ağustos'ta sona eren mücbir sebep halinin, 30 Kasım'a kadar uzatıldığını duyurdu.03 Eylül 2024 Salı 15:53AİLE, ÇALIŞMA VE SOSYAL HİZMETLER BAKANLIĞI
DSÖ: Gazze'nin merkezinde çocukların çoğu gün sonuna kadar çocuk felci aşısı olacakDünya Sağlık Örgütü (DSÖ) Genel Direktörü Tedros Adhanom Ghebreyesus,03 Eylül 2024 Salı 15:33DÜNYADA SAĞLIK
Halk Sağlığı Haftası’nda Vatandaşlar BilgilendirildiAydın İl Sağlık Müdürlüğü, 3-9 Eylül Halk Sağlığı Haftası kapsamında Atatürk Kent Meydanı'nda stantlar kurarak vatandaşlara çeşitli sağlık...03 Eylül 2024 Salı 15:33SAĞLIK BAKANLIĞI
Türkiye'de yılın ilk yarısında 4,5 milyon ücretsiz kanser taraması yapıldıSağlık Bakanlığı: - "Türkiye genelinde 2024'ün ilk 6 ayında 4,5 milyon kanser taraması yapılmıştır. Bunların 1,6 milyonu meme kanseri, 1,7 milyonu rahim ağzı kanseri ve 1,2 milyonu da kalın bağırsak kanseri taramalarıdır"03 Eylül 2024 Salı 14:58KANSER
Başkan Büyükkılıç’ın Ağabeyi 30 Milyon Tl’lik Alzheimer Projesi’nin Yapımını ÜstlendiKayseri Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Memduh Büyükkılıç'ın Kayseri'yi kazandırmayı planladığı 30 milyon TL maliyetli Türkiye'nin en modern ve...03 Eylül 2024 Salı 14:48ALZHEİMER
Eğitim Yılı Öncesi Öğretmenlere “Epilepsi Farkındalık Semineri”Çocuk Nörolojisi Uzmanı Prof. Dr. Serdal Güngör, öğretmenlerle yeni eğitim öğretim yılı öncesi "Epilepsi Farkındalık Semineri'nde bir araya geldi....03 Eylül 2024 Salı 14:43NÖROLOJİ
Zonguldak'ta sağlık çalışanları hasta yakınlarının sözlü saldırısına uğradıkları gerekçesiyle şikayetçi olduZonguldak'ın Karadeniz Ereğli ilçesindeki bir özel hastanenin acil servisindeki sağlık çalışanları, hastanın yakınları tarafından sözlü saldırıya maruz kaldıklarını iddiasıyla şikayette bulundu.03 Eylül 2024 Salı 14:28BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel