SAHURDA MERCİMEK YİYENLER İFTARA KADAR AÇLIK HİSSETMİYOR
Sıcaklar ve uzun süreli açlık, halsizlik, unutkanlık, dikkatsizlik ve hazımsızlık sorunlarını artırıyor. Ramazan’ı sağlıklı geçirmenin yolu kurubaklagilleri sıkça tüketmekten geçiyor.
![Sahurda mercimek yiyenler iftara kadar açlık hissetmiyor](https://www.saglikaktuel.com/d/news/7692.jpg)
02 Ağustos 2011 Salı 11:21
Ramazan ayı boyunca tutulan oruç bireyin stresli yaşantısı, ağır işlerde çalışması, ağır iftar yemekleri, sahur yapmadan güne başlaması ve oruç tutulan gün içerisinde fiziksel aktivite yapmaya çalışması ile çarpıcı değişiklikler gözlenmektedir. Araştırmaara göre bu süreçte yüzde 40’ında yorgunluk, halsizlik, yüzde 25’inde dalgınlık, unutkanlık, dikkatsizlik, yüzde 29’unda uykuya meyil, yüzde 23’ünde baş dönmesi, yüzde 7’sinde kabızlık gözlemleniyor.
Halsizlik ve baş dönmesine dikkat
Normal beslenme döneminde 3 olan ana öğünün 2’ye inmesi bireylerin yeterli besin alımını engelleyebiliyor. Oruç tutan bireyler bu 2 öğünde fazla yemek yeseler dahi kaliteli besin içeriği ve öğünde denge yaratmadıklarından dolayı ne yazık ki besinsel eksiklikler gözleniyor Vücudun özellikle durmadan çalışan beynin aldığı besin ve enerji ihtiyacı ramazanda açlık tokluk zamanlarının değişmesi gün boyu aç kalıp ardından kısa bir süre besin tüketiminin olması beyini olumsuz etkilemekte ve bunlara istinaden beyin organ koordinasyonunu yapmakta zorlanarak kan şekerindeki keskin iniş çıkışlar yaşatabilmektedir. Ayrıca sadece doymak için ağır ve hamurlu beslenme ile yeterli vitamin almamaya bağlı olarak yorgunluk, kas krampları ve halsizlik gibi sorunlara zemin hazırlıyor. Bunu önlemek için karbonhidratları iftar ara ve sahurda dengeli bir şekilde tüketmelisiniz.
Şekerlemelerden uzak durun
İftar öğünlerinde basit şekerlerden uzak durmalısınız. Basit şekerler; 15-20 dakikada emilip kana geçip enerji kaynağı olarak kullanılan şekerlerdir.Çay şekeri, meyvelerde bulunan meyve şekeri, süt şekeri, reçel ve pekmezde bulunan basit şekerler bunlara örnek olarak verilebilir. Bileşik şekerlerden zengin beslenmek tüm bu oruca bağlı sağlık sorunlarını önler. Bileşik şekerler; sindirimleri yaklaşık 3-4 saat süren ve kan şekeri üzerindeki etkileri daha yavaş ve uzun süreli olan karbonhidrat türüdür. Tahıllar (ekmek, pirinç, makarna, bulgur, mısır, un gibi), kurubaklagiller (kurufasulye, nohut, barbunya, mercimek gibi), sebzeler (bezelye, patates, gibi) bunlara örnek olarak verilebilir.
Selehattin DÖNMEZ
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/19.jpg)
BM'den İsrail'in Türk-Filistin Dostluk Hastanesini hedef alan saldırısına tepkiBirleşmiş Milletler (BM), İsrail'in Türk-Filistin Dostluk Hastanesini hedef alan saldırısına tepki göstererek, hastaneler ile sağlık tesislerinin hiçbir zaman çatışma alanı olmaması gerektiğini bildirdi.17 Temmuz 2024 Çarşamba 20:33DÜNYADA SAĞLIK
Gazze'deki Sağlık Bakanlığından hastanelere jeneratör temini için "acil durum" çağrısıİsrail saldırıları altındaki Gazze Şeridi'ndeki Sağlık Bakanlığı, uluslararası toplum ve kuruluşlar ile Arap ve İslam ülkelerine, hastanelere jeneratör temini için "acil durum" çağrısı yaptı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 18:13DÜNYADA SAĞLIK
Türk sağlıkçılar Burundi'de yaklaşık 5 bin kişinin dişini tedavi ettiTürk sağlık ekibi, Türk İşbirliği ve Koordinasyon Ajansı Başkanlığı (TİKA) ve Tüm Afrika'nın Dostları Derneği (TADD) işbirliğiyle Burundi'de 5 bin kişiye diş tedavisi yaptı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 18:08DÜNYADA SAĞLIK
Hatay'da devrilen ambulanstaki 2 sağlık personeli yaralandıHatay'ın Dörtyol ilçesinde, devrilen ambulanstaki 2 sağlık personeli yaralandı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 17:43BASIN HABERLERİ
Sağlık Bakanı Memişoğlu, milletvekillerinin sorularını yanıtladı:Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, önceliklerinin birinci basamak sağlık hizmetleri olduğunu belirterek, "Bunun planlamalarıyla ilgili arkadaşlarımız çalışıyor, birkaç hafta içerisinde eylem planlarımızı ortaya koyacağız." dedi.17 Temmuz 2024 Çarşamba 17:03SAĞLIK BAKANLIĞI
Ambulansların Durumu Gözden GeçirildiErzincan'da İl Sağlık Müdürü Dr. Cihan Tekin başkanlığında "Ambulans Bakım Onarım Durumları " hakkında toplantı yapıldı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 16:13SAĞLIK BAKANLIĞI
Tarsus’ta ’Gezici Sağlık Hizmet Aracı’ Faaliyete BaşlıyorTarsus'ta tam donanımlı "Gezici Sağlık Hizmet Aracı" faaliyete geçiyor. Kentte sağlık hizmetlerine ulaşımda güçlük çeken vatandaşlar ile kırsal mahallelerde...17 Temmuz 2024 Çarşamba 15:58BASIN HABERLERİ
(Özel) Başkan Bakkalcıoğlu, Kalbi Tekrar Çalıştırılan Minik Ela’yı Esogü’de Ziyaret EttiBilecik'in Bozüyük ilçesinde klorlama çukuruna düştükten sonra kalbi durmuş bir şekilde çıkarılan ve Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık,...17 Temmuz 2024 Çarşamba 15:28BASIN HABERLERİ
Akıllı Mercekle Gözlüğü Bırakmak MümkünAcıbadem Kayseri Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Altan Göktaş, akıllı mercekler sayesinde 40 yaş sonrası gözlüğü bırakmanın mümkün...17 Temmuz 2024 Çarşamba 14:43GÖZ HASTALIKLARI
4 Ton Çöp Çıkan Evi Temizlenip Yaşanabilir Hale GetirildilerOdunpazarı Belediyesi Temizlik İşleri Müdürlüğü ekipleri, İstiklal Mahallesi'nde bulunan ve içinden 4 ton çöp çıkan evi temizleyip yaşanabilir hale...17 Temmuz 2024 Çarşamba 14:28BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel