SAĞLIKLI YAŞAM VE BESLENME İÇİN 10 ÖNERİ
Kilo vermek veya formda kalmak için ne yapıyorsunuz?
![Sağlıklı yaşam ve beslenme için 10 öneri](https://www.saglikaktuel.com/d/news/2239.jpg)
06 Nisan 2010 Salı 14:19
Reader's Digest dergisinde yer alan habere göre, sağlıklı olmak ve formda kalmak için Dr. Pamela Peeke'in 10 önerisini dikkate alabilirsiniz:
Herkes sağlıklı olmak, dengeli beslenmek ve fazla kilolarından kurtulmak ister. Bunlar için egzersiz yapar, arkadaşlarından, komşusundan duyduğu fakat işe yaramayan değişik diyetleri uygular.
İşe yaramayınca da sıkılıp diyetten vazgeçer. Peki siz kilo vermek veya formda kalmak için ne yapıyorsunuz? Reader's Digest dergisinde yer alan habere göre, sağlıklı olmak ve formda kalmak için Dr. Pamela Peeke'in 10 önerisini dikkate alabilirsiniz.
1. Gerçekçi ve özgün olun: Sadık kalacağınız 3 ya da 4 gerçekçi amacınızı bir yere yazın. Örneğin, "Her hafta 450 gram yağ yakmaya çalışacağım. Haftada en az 5 gün 30 dakika yürüyeceğim." Sizi engelleyecek hayal ürünü hedeflerden uzak durun.
2. Hazırlık yapın: Tüm işlenmiş gıdaları, abur cuburları atın ve yerlerine bol su ve sebze gibi taze ve tam tahıllı gıdaları tüketin. Yeni bir çift yürüyüş ayakkabısı alın ve yürürken kendinizi rahat hissedeceğiniz giysiler bulun.
3. Destek alın: En iyi arkadaşınız, eşiniz siz kilo vermeye çalışırken ve özellikle denemeleriniz sırasında sizi yargılamadan olumlu yönde destek verebilir.
4. Günlük notlar alın: Araştırmalar, günlük egzersiz ve yeme miktarınızı bir günlükte ya da not defterinde tutmanın başarı ihtimalinizi artırdığını gösteriyor. Bunları basitçe not edebilir ya da içinizden geliyorsa bir roman yazabilirsiniz.
5. Yiyecek içermeyen ödül sistemi oluşturun: Diyetinizi aksatmadan geçirdiğiniz haftalarda kendinize bir pantolon, çorap alabilir ya da alışveriş veya kısa bir gezi yapabilirsiniz.
6. Kaç adım attığınızı ölçün: Günde kaç adım attığınızı hesaplayabilirsiniz. Hedefiniz adımlarınızı 10 bin ve daha yukarıya çıkarmak olmalı. 2 bin 500 adım atarak ortalama 100-125 kalori yakarsınız. Günde fazladan 300 kalori yakarak ve yiyeceklerle de 200 kalori az alarak kilo verme şansınızı artırırsınız. Bu 500 kalorilik eksilme haftada 450 grama eşittir.
7. Kahvaltınızı aksatmayın: Araştırmalar, başarılı bir şekilde kilo verenlerin asla kahvaltılarını aksatmadıklarını gösteriyor. Biraz protein, sağlıklı karbonhidratlar ve az miktarda yağ tüketerek denge kurmaya çalışın.
8. Gece geç saatte yemek yemeyin: Akşam 8'den sonra aşırı kalori alırsanız bunları ertesi sabah da kullanırsınız. Yağsız protein, sebze ve meyveden oluşan sağlıklı bir akşam yemeği yemeye çalışın.
9. İşlenmiş şekeri ortadan kaldırın: Bu şeker basit karbonhidrat kategorisine girer ve yiyeceğin besin değerini yok eder. Peki, işlenmiş şekeri nasıl tanıyacaksınız? Bunların hepsi beyazdır: sofra şekeri, hamur işleri, pirinç ve ekmek.
10. Öğleden sonra bir atıştırmalık tüketin: Bu iştahınızı bastıracaktır.
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/4.jpg)
Erzurum'daki trafik kazasında hayatını kaybeden sağlıkçıların cenazesi toprağa verildiErzurum'un Oltu ilçesinde ambulans ile hafif ticari aracın çarpıştığı kazada hayatını kaybeden sağlık personelleri Asiye Kaya ve Fatih Karadeniz, son yolculuğuna uğurlandı.31 Temmuz 2024 Çarşamba 18:50BASIN HABERLERİ
Prof. Dr. Nilüfer Tuğut'tan "bebeğinizi emzirin" önerisiSivas Cumhuriyet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Doğum ve Kadın Hastalıkları Hemşireliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Nilüfer Tuğut, emzirmenin, bebeğin gelişiminde en önemli etken olduğunu bildirdi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 17:38KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
Sıcak Yaz Günlerinde Su Tüketimine Dikkat ÇektilerMersin Şehir Hastanesi, sıcak yaz günlerinde vatandaşları su tüketimi konusunda uyardı.31 Temmuz 2024 Çarşamba 17:03İÇ HASTALIKLARI
Tunceli’de İlk Kez Fundus Floresein Anjiografi GerçekleştirildiTunceli Devlet Hastanesi'nde ilk kez Fundus Floresein Anjiografi işlemi gerçekleştirildi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 16:53GÖZ HASTALIKLARI
Fildişi Sahili'nde ilk M çiçeği vakası kayda geçtiFildişi Sahili'nde ilk kez M çiçeği virüsü görüldü.31 Temmuz 2024 Çarşamba 16:23DÜNYADA SAĞLIK
Ergani Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi ilk yılında 85 bin hastaya hizmet verdiDiyarbakır’ın Ergani ilçesinde geçen yıl haziran ayında açılışı yapılan Ergani Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi, 12 diş hekimiyle ilk yılında 85 bin hastaya hizmet verdi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 16:23AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
Parkta yaralanan 5 yaşındaki çocuğun kopmak üzere olan parmağı yerine dikildiBeyşehir'de çocuk parkındaki oyun alanında bulunan döner çarka eli sıkışan 5 yaşındaki çocuğun kopma noktasına gelen parmağı, yaklaşık 2 saat süren ameliyat sonrasında yerine dikildi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 16:13BASIN HABERLERİ
Konya'da tarihi hemşirelik binası hizmete açıldıKonya'da restorasyonu tamamlanan Tarihi Hemşirelik Binası, Ayakta Fizik Tedavi ve Geleneksel Tamamlayıcı Tıp (GETAT) Merkezi olarak hizmet vermeye devam edecek.31 Temmuz 2024 Çarşamba 15:53BASIN HABERLERİ
Trabzon'da kalp rahatsızlığı bulunan 2 çocuk ambulans uçakla Ankara'ya sevk edildiTrabzon'da akut myokardit (kalp kası hastalığı) rahatsızlığı tanısıyla tedavi gören 1 ve 4 yaşındaki çocuklar, Hava Kuvvetleri Komutanlığına ait ambulans uçakla Ankara'ya nakledildi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 15:48SAĞLIK BAKANLIĞI
Bakanlar Tekin ve Memişoğlu'ndan Hamas Siyasi Büro Başkanı Heniyye suikastına tepkiMilli Eğitim Bakanı Yusuf Tekin ve Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, Hamas Siyasi Büro Başkanı İsmail Heniyye'nin, İran'ın başkenti Tahran'da suikasta uğramasını lanetledi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 15:28BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel